¿Cuál es la diferencia entre quedarse despierto hasta tarde y quedarse despierto hasta tarde? ¿Quedarse despierto hasta tarde es perjudicial para el cuerpo humano?
El insomnio prolongado o el sueño irregular tendrán una serie de efectos adversos en el organismo. La falta de sueño reduce la sensibilidad a la insulina. En otras palabras, es más probable que el nivel de azúcar en la sangre de una persona aumente y que la persona desarrolle diabetes [1]. Además, los cambios en el reloj biológico causados por problemas de sueño también pueden afectar los cambios en los niveles de metilación del ADN en los genes humanos, lo que a su vez afecta la producción de melatonina y puede inducir cáncer gravemente [2].
Leí literatura profesional relacionada con el sueño antes y descubrí que el sueño no solo afecta el sistema endocrino, la expresión del ADN y la función hepática del cuerpo humano, sino que también afecta en gran medida las emociones de las personas.
Imagen del estudio de los efectos y correlaciones de la falta de sueño sobre la salud mental y el cortisol sérico en adultos jóvenes sanos.
Se trata de un conjunto de experimentos humanos sobre la privación del sueño en soldados. Del experimento se puede concluir que el cortisol en la sangre humana tiene un gran impacto en el estado mental. Durante el proceso de privación del sueño, muchos soldados desarrollarán emociones negativas como tensión, depresión, ira, hostilidad y confusión [3].
Casualmente, en un experimento clínico nacional, también se descubrió que los pacientes con cirrosis hepática tienen tasas más altas de insomnio y de quedarse despierto hasta tarde que la gente común. Quedarse despierto hasta tarde aumentará la función hepática de las transaminasas, lo que facilitará la producción de hipoxia. Los estudios sobre cirrosis hepática y trastornos del sueño han demostrado que la hipoxia puede aumentar la formación de grasas e inhibir su oxidación y descomposición, lo que conduce a la acumulación de grasa y a un aumento de las enzimas hepáticas y la NAFLD [4].
Hace unos años trabajé en una institución de formación de exámenes públicos. Durante las temporadas de entrevistas, como los exámenes nacionales y provinciales, tengo que quedarme despierto hasta las dos o tres de la tarde casi todas las noches y levantarme a las 6 de la mañana para prepararme para las clases matutinas de los estudiantes. A menudo, después de una temporada de entrevistas, toda la persona queda agotada como si sus riñones estuvieran débiles. Más tarde, para evitar el daño causado por quedarme despierto hasta tarde, inventé un "quedarse despierto hasta tarde para mantener la salud".
Antes de hablar de mi propio "quedarme despierto hasta tarde para mantener la salud", permítanme decir primero que este es un plan torpe que tuve que idear por motivos laborales. Esto no significa que este método pueda evitar quedarse despierto hasta tarde y solo reducir el daño. Todavía espero que todos presten atención a su salud y se acuesten y se levanten temprano. "Quedarse despierto hasta tarde para mantener la salud" implica principalmente dominar algunos consejos. Una vez que domines estos consejos, quedarte despierto hasta tarde no será demasiado difícil ni doloroso.
1. Asegurar el tiempo de sueño. ¿Alguien debe estar troleándome y diciendo que tengo que quedarme despierto hasta tarde para asegurarme de dormir? Hermano murió ~ ¡qué mal! Podemos dormir en cualquier momento a esta hora. Por ejemplo, si sabes que tienes que trabajar horas extras esta noche, debes tomarte un descanso largo para almorzar y tratar de descansar lo más posible después de comer. No es que necesites un sueño profundo y completo para conciliar el sueño. De hecho, el cerebro principal está relajado y un sueño ligero también es una buena forma de recuperar el sueño temporalmente. A veces, cuando estás muy cansado, puedes quedarte dormido en 10 minutos...
2. Todos debemos recordar que el tiempo de vaciado gástrico es de unas 4 horas. Si no hay alimentos para que el estómago los digiera durante mucho tiempo después de vaciarse, es fácil causar hiperacidez o reflujo ácido. ¡Este sentimiento es incómodo, hambriento y con acidez de estómago!
3. Intente elegir proteínas para los refrigerios nocturnos y coma menos alimentos con IG alto. Intente elegir proteínas para los refrigerios nocturnos y coma menos alimentos con IG alto. He dicho antes que el cuerpo es menos sensible a la insulina cuando se queda despierto hasta tarde, lo que significa que comer alimentos con IG alto en este momento aumentará el BIU [5]. Entonces, si te quedas despierto hasta tarde, come algo de carne, huevos y leche. Si elige arroz y harina para el llamado mantenimiento de la salud, su nivel de azúcar en sangre aumentará repentinamente [5], no solo aumentará de peso más rápido, sino que también tendrá un mayor riesgo de pancreatitis y diabetes [6].
4. Haz ejercicios oculares de vez en cuando. Sé que algunas personas se reirán de mí por ser anticuado. ¿Por qué no hablar de lo que hizo este estudiante de primaria en la plataforma alta de Zhihu? Pero en serio, maldita sea, los ejercicios oculares son realmente eficaces para proteger tus ojos. Si te quedas despierto hasta tarde y miras fijamente la pantalla del ordenador o del móvil durante mucho tiempo, te marearás durante mucho tiempo y todo quedará blanco. Te recomiendo que descanses los ojos durante aproximadamente una hora y media durante 15 minutos, los cierres durante 10 minutos y hagas ejercicios oculares durante 5 minutos. Es más eficaz que cualquier colirio.
5. Cuesta dinero tomar pastillas para proteger el hígado o trasnochar.
Recomendado a oficinistas con medios económicos. Si eres un grupo de estudiantes, debes elegir algunos métodos gratuitos y tratar de no quedarte despierto hasta tarde. Pero los trabajadores de oficina realmente no tienen más remedio que trabajar horas extras y gastar dinero para mantener su salud. Un amigo en Zhihu me instó a comprar SHOOBAM Late Night Pills, principalmente porque su ingrediente principal es la L-cisteína.
La L-cisteína tiene tres grandes beneficios, uno de los cuales es la reducción del daño hepático [7]. Un estudio confirmó que los derivados sintetizados a partir de L-cisteína y N-acetilcisteína pueden inhibir el daño oxidativo de LO2 inducido por H2O2 en las células hepáticas, reducir el contenido de MDA, aumentar la actividad de SOD y tener un efecto protector sobre el daño de las células hepáticas [5]. .
En segundo lugar, la L-cisteína también es un excelente antioxidante [8]. En experimentos con ratones, tiene un buen efecto antioxidante del sistema sanguíneo y de protección del miocardio en ratones irradiados y ratones diabéticos [9]. En el proceso de permanecer despierto hasta tarde, el miocardio es más susceptible a la isquemia y los radicales libres del cuerpo estarán más activos. Si puedes contar con un buen antioxidante para combatir los radicales libres en este momento, sin duda será un pequeño ayudante en la salud.