¿Cuáles son algunas formas de entrenar los músculos abdominales en la natación?
¿Cuáles son algunas formas de entrenar los músculos abdominales mientras se nada?
Nadar para ejercitar los músculos abdominales es un ejercicio de todo el cuerpo con muchos estilos de natación. Es difícil saber a qué músculo apuntar. Si se divide en brazadas:
Natación mariposa: el pectoral mayor, el abductor dorsal y el recto abdominal ejercen mayor fuerza.
Espalda: Se ejerce más fuerza sobre los extensores de la espalda y los cuádriceps.
Braza: glúteo mayor, cuádriceps, abductor dorsal, tríceps braquial.
Natación estilo libre: bíceps, tríceps, trapecio, glúteo mayor.
Pero lo que se debe enfatizar es:
El trazo anterior está solo ligeramente enfocado, sin importar qué trazo sea todo el cuerpo.
2. Los músculos ejercitados al nadar están estilizados, no bloqueados y claros.
Si quieres desarrollar músculos, lo mejor es practicar con equipo.
El valor ejercicio de la natación es especialmente bueno para el corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos.
Lectura adicional
Métodos para entrenar los músculos abdominales:
1. Debes correr, trotar y esprintar durante más de 40 minutos todos los días.
2. Si no tienes las condiciones o no tienes ganas de salir, puedes correr durante más de 45 minutos.
3. Abdominales, 3-5 grupos al día, 30 en cada grupo. Recuerda no hacer solo abdominales, de lo contrario los músculos abdominales estarán ahí y el sebo no bajará y el cuerpo. Las líneas no serán visibles. Solo dos filas, no hagas demasiadas abdominales y, una vez que los músculos estén formados, aumenta el tiempo de carrera. Sammi Cheng corre 2 horas todos los días y muchas celebridades también corren todos los días.
4. A la hora de ejercitar los músculos abdominales hay que combinarlo con ejercicio aeróbico, preferentemente natación, seguido de jogging. Demasiadas abdominales pueden dividir tus abdominales, así que mira lo que más deseas.
La natación puede ejercitar los músculos abdominales, pero nadar por sí sola no es suficiente para ejercitar los músculos abdominales. La mejor manera de ejercitar los músculos abdominales es utilizar los métodos que presentamos anteriormente, que pueden ejercitar los músculos abdominales. La natación es una excelente manera de perder peso. Si quieres perder peso, la natación es la mejor manera de mejorarlo, pero es fácil recuperarse después de nadar, por lo que debes persistir.
Seis beneficios del entrenamiento de los músculos abdominales
1. Ejercitar los músculos abdominales ayuda a desarrollar un físico esbelto.
El ejercicio de los músculos abdominales puede reducir la proporción de grasa corporal, aumentar el contenido muscular y aumentar la tasa metabólica basal, lo que fundamentalmente puede ayudarnos a desarrollar gradualmente una figura delgada y libre de grasa. Pero cabe señalar que existe una diferencia entre desarrollar un físico delgado y perder peso. Por ejemplo, practicar los músculos abdominales tiene poco efecto en la reducción de la barriga. Debido a que la grasa subcutánea no se puede eliminar mediante ejercicios locales, como ejercicios de los músculos abdominales, lo más importante para perder grasa abdominal es hacer ejercicio aeróbico de todo el cuerpo y luego agregar ejercicios locales, combinados con una buena dieta, para solucionar fundamentalmente la acumulación. de grasa abdominal.
2. El ejercicio de los músculos abdominales puede mejorar la inmunidad del cuerpo.
El ejercicio regular de los músculos abdominales puede mejorar la función general del cuerpo, mejorar la condición física, mejorar la inmunidad y, en última instancia, desarrollar un cuerpo menos. propenso a la enfermedad.
3. Ejercitar los músculos abdominales puede aliviar el estrés y hacer que las personas se sientan felices.
Hacer ejercicios abdominales puede estimular la secreción de endorfinas, aliviar el estrés mental, hacer que las personas se sientan felices, mejorar su estado mental y mejorar su trabajo y estudio.
4. Ejercitar los músculos abdominales puede retrasar el envejecimiento y prolongar la vida.
El ejercicio puede hacer que las personas tengan más energía, olviden sus preocupaciones, mantengan un estado de ánimo tranquilo y hagan que las personas tengan más confianza y estén más saludables. Además, desarrollar músculo puede retrasar el envejecimiento y prolongar la vida en todos los aspectos.
5. Los ejercicios abdominales pueden prevenir y mejorar eficazmente el estreñimiento.
Debido a que el ejercicio de los músculos abdominales se suele conseguir mediante flexiones abdominales, esta postura favorece la peristalsis intestinal, favoreciendo así la defecación y previniendo el estreñimiento.
6. Ejercitar los músculos abdominales ayuda a fortalecer y ejercitar la fuerza de voluntad.
Entrenar unos músculos abdominales perfectos no se puede lograr de la noche a la mañana. Lo que se necesita es perseverancia a largo plazo. El arduo trabajo que implica es simplemente insoportable sin una cierta cantidad de resistencia y fuerza de voluntad. Por lo tanto, las personas que practican regularmente los músculos abdominales o hacen ejercicio definitivamente serán más fuertes que la persona promedio.
Cosas a tener en cuenta al entrenar los músculos abdominales
1. Control de cantidad:
Muchas personas no tienen control de cantidad cuando hacen ejercicio.
Simplemente haga ejercicio a ciegas sin un buen plan que lo ayude. Esto no es científico. Cuando hacemos ejercicio, debemos personalizar un buen plan de acondicionamiento físico y dejarnos ejercitar de acuerdo con este plan de acondicionamiento físico, para que podamos ejercitar el cuerpo de la manera más eficiente, ahorrar tiempo al máximo y ejercitar los músculos abdominales lo más rápido posible.
2. Control de potencia:
Al entrenar los músculos abdominales, mantenga los músculos abdominales continuamente tensos durante toda la serie de movimientos, y no permita que los músculos abdominales se relajen al principio o al final. del movimiento. Haz cada serie de movimientos completamente una vez, no cuentes las veces, continúa haciéndolo hasta que tus músculos abdominales ya no puedan contraerse.
3. Entrenamiento aeróbico:
El entrenamiento aeróbico es un complemento necesario al entrenamiento de los músculos abdominales. Hazlo cuatro veces por semana durante 45 minutos cada vez. Utiliza tu condición física como guía para decidir si aumentar el tiempo a 60 minutos. Pregúntese siempre: ¿esta cantidad es demasiado? Si tu objetivo es conseguir unos abdominales como cuchillos en 9 semanas, no es demasiado radical.