¿Dónde puedo perder peso nadando? Mil hogares
¿Cuánto tiempo se tarda en adelgazar nadando?
Una de las razones por las que las niñas pierden peso nadando es la falta de ejercicio. Cuando las personas optan por hacer ejercicio para perder peso, deben realizar ejercicio aeróbico para quemar grasa. El ejercicio a corto plazo sólo puede poner a las personas en la etapa de ejercicio anaeróbico. En esta etapa, el consumo de energía de las personas se basa principalmente en la descomposición del azúcar y la grasa aún no se ha quemado. Sólo mediante el ejercicio continuo el cuerpo humano puede comenzar a entrar en la etapa de ejercicio aeróbico. Solo en este momento podrás quemar grasas y lograr resultados de pérdida de peso. Por tanto, el tiempo de natación debe ser superior a 40 minutos antes de empezar a consumir grasas.
Los expertos creen que nadar 3-4 veces por semana durante 1 hora cada vez es más beneficioso para perder peso.
En el proceso de nadar para perder peso, cada movimiento diferente tiene una belleza diferente: la braza puede ejercitar el pecho, el estilo libre puede ejercitar los hombros y la espalda puede ejercitar la espalda. No importa cómo nades, tus piernas y glúteos pueden lograr un efecto de ejercicio ideal. Si pedaleas lo suficientemente fuerte y nadas a cierta velocidad, aún puedes quemar 1.932 calorías en una hora. Por supuesto, también puedes ejercitar tu resistencia nadando lentamente.
Los experimentos demuestran que correr en una piscina estándar durante 20 minutos consume tantas calorías como correr a la misma velocidad en tierra durante una hora, y permanecer en agua a 14 grados durante 100 minutos consume hasta 100.000 calorías. La caloría equivale al calor que desprende el aire a la misma temperatura durante 1 hora. Se puede comprobar que el ejercicio acuático hará que muchas personas que quieran adelgazar obtengan el doble de resultado con la mitad de esfuerzo, por lo que la natación es uno de los ejercicios de fitness más eficaces.
Debido a que nadar es un ejercicio muy agotador y requiere sumergirse en agua durante 40 minutos, muchas personas no pueden persistir. Además, no presto atención a mi dieta después de dejar de hacer ejercicio. En este caso, es más probable que su peso vuelva a la normalidad o incluso supere su nivel original. Esta es también la razón por la que los deportistas tienden a ganar peso después de dejar de hacer ejercicio. Por lo tanto, nadar para perder peso requiere no sólo cumplir con el tiempo de ejercicio diario, sino también ejercicio constante y hábitos alimenticios saludables.
Natación para adelgazar, la combinación de velocidad y velocidad es efectiva.
Muchas personas nadan lentamente y consumen muchas menos calorías que nadar rápido y distancias cortas. Sin embargo, para la mayoría de las personas, es difícil nadar rápido durante todo el proceso, por lo que también podemos nadar lentamente primero, luego nadar rápido, luego nadar lentamente y luego nadar rápido, de esta manera mejorar el efecto del ejercicio.
Sin embargo, los expertos también recuerdan que aunque la intensidad del ejercicio es importante para perder peso, personas de diferentes edades y físicos necesitan desarrollar sus propios planes de entrenamiento si quieren perder peso mediante la natación. "La pérdida de peso científica debe llevarse a cabo según diferentes personas, lo que no sólo puede lograr buenos efectos del ejercicio, sino también evitar el daño al cuerpo causado por el ejercicio excesivo".
Según la convención, los expertos recomiendan que las personas sanas menores de 35 años realizan cada ejercicio de natación. La longitud del ejercicio de natación es de 2000 a 2500 metros; para personas de 35 a 50 años, la distancia de natación debe ser de 1500 a 2000 m. Las personas mayores de 50 años deben elegir entre 800 y 1200 metros según su condición física y nadar de 4 a 5 veces por semana. Si persistes durante 3 meses, definitivamente tendrás un buen efecto de pérdida de peso.
Nadar para adelgazar requiere una postura correcta.
Los estilos de natación estándar reconocidos internacionalmente son braza, mariposa, espalda y estilo libre. La natación inadecuada no sólo consumirá energía innecesaria y reducirá el efecto del ejercicio, sino que también puede ser peligrosa debido a la falta de fuerza física. Para perder peso mientras se nada, los muslos se vuelven cada vez más gruesos. Esto se debe a una postura incorrecta al nadar. Las niñas que quieran ponerse en forma nadando pueden querer comprender qué partes de sí mismas necesitan ejercicio antes de aprender a nadar y luego elegir el método de natación que más les convenga.
1. Estilo libre: Al practicar estilo libre, los bíceps y tríceps de la parte superior del brazo necesitan ejercer más fuerza, por lo que el estilo libre puede hacer que las líneas de los brazos sean simétricas y hermosas. más Usa este trazo para esculpir tus brazos.
Además, la natación de estilo libre también puede hacer que los músculos de la cadera sean fuertes y elásticos, y también desempeña un papel determinado en la mejora de la fuerza de los músculos de los hombros.
2. Natación mariposa: acaricia los brazos hacia adentro, de forma similar a expandir el pecho, y puede ejercitar los músculos pectoral mayor y dorsal ancho. Al mismo tiempo, el estilo mariposa utiliza la cintura para afectar el cuerpo. Nadar en esta posición durante mucho tiempo puede ayudar a eliminar la grasa alrededor de la cintura y moldear las hermosas líneas de la cintura.
3. Braza: La braza es principalmente una acción de patadas y pellizcos, que es diferente del estilo libre y de la espalda. Al realizar braza, los muslos deben estar completamente extendidos y contraídos. Esta acción utiliza más músculos cuádriceps, por lo que puede fortalecer las piernas y ayudar a eliminar la grasa en la parte interna de los muslos. Si fortaleces tu entrenamiento todos los días y nadas durante un verano, descubrirás que tus muslos ya no están flojos y se vuelven mucho más fuertes.
4. Espalda: El músculo dorsal ancho ejerce una mayor fuerza durante la espalda, lo que puede estirar los músculos de la espalda. Para los trabajadores administrativos que permanecen sentados en la oficina durante mucho tiempo, la brazada de espalda puede ayudar a aliviar síntomas como el dolor de espalda. Además, al nadar de espalda, el cuerpo debe girar hacia ambos lados como si hiciera rodar un tronco, lo que no sólo puede reducir la resistencia sino también utilizar plenamente la fuerza de los músculos del tronco. Esto es muy eficaz para eliminar el exceso de grasa abdominal, hacer que el abdomen deje de estar flácido y ejercitar la elasticidad de las piernas y la cintura para fortalecerlo.
Nadar para adelgazar, aquí tienes algunos consejos que debes saber.
1. Haz todo lo posible al nadar. Mantenga su frecuencia cardíaca en alrededor de 80 de su frecuencia cardíaca máxima. Para garantizar este estándar, cuente cuántas veces late su pulso dentro de los 6 segundos de cada ciclo de natación. El siguiente "0" es la frecuencia cardíaca durante 1 minuto.
2. Minimizar al máximo el tiempo de descanso. Los tiempos de descanso durante la natación se reducen a la mitad hasta que el tiempo de ida y vuelta o intervalo se reduce a 10 segundos.
3. Utiliza tablas para patear. Los juguetes acuáticos como tablas, remos, aletas y aros salvavidas no sólo ayudan a quemar más calorías, sino que también ejercitan los músculos de las extremidades.
4. Practica en diferentes periodos. Al igual que el entrenamiento de los nadadores profesionales, la natación se divide en cuatro secciones, con 15-30 segundos de descanso entre ellas. El arreglo específico es nadar 1 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta y finalmente nadar 1 ida y vuelta, con un nado rápido al final de cada sección.
5. Viaje corto y rápido. Muchas personas nadan lentamente y consumen muchas menos calorías que nadar rápido en distancias cortas, pero no naden rápido, de lo contrario su fuerza física se agotará demasiado rápido. Puedes nadar lentamente primero, luego nadar rápido, luego nadar lentamente y luego nadar rápido.
Cosas a las que debes prestar atención al nadar para adelgazar.
1. Elige una piscina normal. Es mejor elegir un lugar habitual para nadar. Las piscinas formales cuentan con completas instalaciones de protección, socorristas y calidad del agua garantizada. Lo mejor es no ir a nadar solo. Está prohibido nadar en algunos ríos con profundidades desconocidas y condiciones de agua complicadas, y no es fácil bucear desde lugares altos con condiciones de agua desconocidas.
2. El calentamiento y el enfriamiento son muy importantes. Antes de nadar conviene correr, hacer ejercicios, mover las articulaciones y estirar adecuadamente los ligamentos. No camines con las piernas cruzadas después de hacer ejercicio. Permanecer en el agua durante un período de tiempo hasta que se recupere el ritmo cardíaco puede prevenir el impacto de la gravedad y aliviar la tensión de los nervios motores. Luego ejercita la flexibilidad de los músculos implicados en el movimiento, presiona las piernas y estira los hombros. Finalmente, respire profundamente unas 20 veces para compensar la deuda de oxígeno que se debe durante el ejercicio.
3. No entre en pánico si experimenta calambres. Los calambres musculares suelen ocurrir durante la natación y se encuentran con mayor frecuencia en las pantorrillas. No entre en pánico si experimenta calambres. Primero, intenta mantener las piernas lo más relajadas posible. Puede recostarse boca arriba en el agua, aumentar la fuerza de las brazadas con las manos, acelerar los movimientos de los brazos y nadar de espalda hasta la orilla. También puede apretar y frotar los músculos del área acalambrada en el agua para estirarse y relajarse. .
4. Existe un truco para el drenaje de oído, nariz y garganta. Cuando la oreja se llena de agua o la nariz se ahoga con agua, se puede utilizar el siguiente método de drenaje: inclinar la cabeza hacia el lado donde la oreja está llena de agua, tirar con fuerza del lóbulo de la oreja, saltar sobre la misma pierna, alinear el palma de la mano con el canal auditivo, bloquee firmemente la oreja con la mano y drene la oreja izquierda. Incline la cabeza hacia la izquierda mientras sostiene el agua, luego retire rápidamente la mano y se succionará el agua. Utilice un hisopo de algodón esterilizado para insertarlo en el canal auditivo y succionarlo.
Si te resulta útil, ¡espero que se pueda adoptar!