Si vuelves a ser adicto al tabaco, ¿cómo puedes superarlo con habilidad?
¿Qué pasará si no comes?
¡Morirás de hambre!
Entonces la pregunta es: ¿morirás si no fumas?
No exactamente.
Pero la drogadicción volvió a ocurrir...
¿Por qué fumar es adictivo?
La nicotina del cigarrillo es una sustancia extremadamente adictiva que hace que la gente quiera dejar de fumar. Su poder es comparable o incluso superior al de la heroína y se metaboliza extremadamente rápido en el cuerpo.
Generalmente, el contenido de nicotina en sangre bajará al 50% media hora después de fumar, y al 25% media hora después;
Así, después de aproximadamente una hora y media A la mitad, cuando sienta "hambre", querrá fumar otro cigarrillo para reponer la nicotina que su cerebro necesita. Si no se logra el equilibrio, pueden aparecer fácilmente síntomas como irritabilidad, dolor de cabeza y náuseas.
Aunque no fumar ni comer hará que la gente sienta hambre, todavía existe una clara diferencia entre fumar y comer:
Cuando se fuma, se comen "drogas" en lugar de comida. el cerebro Una necesidad falsa, una necesidad inevitable imaginada por uno mismo.
¿Cómo superar las ganas de fumar?
Las ganas de fumar están relacionadas con muchos factores, como los cambios de humor, incluidas las emociones positivas y negativas, así como los efectos estimulantes del alcohol y el café, o que otras personas le pasen cigarrillos.
La necesidad de fumar suele aparecer en los primeros tres meses después de dejar de fumar, y la recaída suele producirse en los primeros días después de dejar de fumar. Por lo tanto, en el proceso de dejar de fumar, se pueden tomar algunas pequeñas medidas para aliviar las ganas de fumar.
① Tome la iniciativa de mantenerse alejado de las "zonas de alta incidencia" que desencadenan el deseo de fumar.
En las primeras etapas para dejar de fumar, trate de evitar o mantenerse alejado de las conocidas "áreas de alta incidencia" que desencadenan el deseo de fumar, y luego, gradualmente, entre en contacto con personas o lugares relacionados con el tabaquismo mientras elaborar un plan de respuesta.
Por ejemplo, la mesa de vino es un lugar para volver a fumar. Cuando otros fuman, puedes coger tus pajitas, palillos, cigarrillos electrónicos y otros sustitutos.
(2) Fumar es sólo por un corto período de tiempo.
Los exfumadores deben saber que el ansia dura poco tiempo. Cuando sienta la tentación de fumar, piense en el motivo por el que dejó de fumar y trate de esperar diez minutos.
¿Qué puedo hacer en estos diez minutos? Por ejemplo, cantar dos o tres canciones, ver algunos vídeos cortos divertidos o caminar durante diez minutos sin cartera, tarjeta bancaria o teléfono móvil.
③Cómo lidiar con el "humo estresante"
En los días sin cigarrillos, es posible que se sienta muy nervioso y estresado. Necesita encontrar nuevas formas de lidiar con el estrés.
Por ejemplo, prueba con masajes, pedicura y otros métodos. En el grupo de comunicación, un hermano compartió que se sentía muy relajado al mirar mujeres hermosas, por lo que cada vez que tenía ganas de fumar, miraba a mujeres hermosas.
④Presenta dos alimentos que pueden curarte.
Ciruelas. Cada vez que tengas ganas de fumar, si mantienes una ciruela en la boca durante 5 a 10 minutos, el olor a humo definitivamente será incorrecto;
Rábano blanco. Lave y triture el rábano blanco, exprima el jugo, agregue una cantidad adecuada de azúcar, coma un plato pequeño de rábano crudo todas las mañanas, 2-3 taels, y ahúmelo después de comer.
En definitiva, cuando se presenten las ganas de fumar, será mejor que hagas algo más para evitar fumar desviando la atención.