Seis movimientos de yoga para perder peso
El yoga es uno de los seis movimientos para adelgazar. El yoga puede relajar a las personas que se sientan en la oficina durante largos períodos de tiempo o que están ocupadas en el trabajo. Siempre que el método sea correcto, puede tener el efecto de perder peso, adelgazar y lucir mejor. Echemos un vistazo a seis movimientos de yoga para bajar de peso.
Seis movimientos de yoga para bajar de peso 1. Postura del tigre
Arrodíllate en la cama y mantén los brazos y muslos verticales. Exhale, doble la pierna derecha hacia adelante, arquee la columna hacia arriba, baje la cabeza y mantenga la nariz lo más cerca posible de las rodillas. Mantén esta posición y aguanta la respiración durante 6 segundos. Inhale, levante la pierna derecha, doble las rodillas, levante la cabeza, estire los pies hacia adelante y apunte los dedos en dirección a la cabeza. La columna se curva hacia abajo. Mantenga esta posición durante 6 segundos. Repita 3 veces. Cambia de pierna y haz esto tres veces.
Eficacia: Equilibra el sistema nervioso, mejora el control y el equilibrio del cuerpo y adelgaza los músculos de las piernas.
2. Tipo arco
Túmbate boca abajo, dobla las rodillas, acerca los talones a las caderas y agarra los tobillos con ambas manos. Inhale, arquee la espalda, levante los pies y levante la cabeza y el pecho juntos. Aguante la respiración durante 6 segundos y levante la cabeza. Exhala, baja lentamente las piernas, el pecho y la cabeza y regresa a la posición inicial. Entonces relájate. Practica durante 5 rondas.
Eficacia: Es beneficioso masajear las articulaciones de la columna y la cintura, los músculos abdominales y los órganos internos.
En tercer lugar, estilo empujar y frotar
Siéntate con las piernas separadas y estírate hacia adelante. Bloquea tus dedos e imagínate sosteniendo el mango de una amoladora de piedra. Exhala, inclínate hacia adelante e inclínate hacia adelante. Empuja hacia la derecha, inhala lo más que puedas y empuja hacia atrás. Haga ejercicio alrededor de la cintura, diez veces en el sentido de las agujas del reloj y diez veces en el sentido contrario a las agujas del reloj.
Eficacia: ejercita los músculos de la cintura, ajusta la regularidad de todo el ciclo menstrual y también se puede utilizar para la recuperación posparto.
Cuarto, forma de águila
Coloca las piernas juntas, cruza las manos sobre el pecho y colócate en postura de montaña. Doble la pierna izquierda, luego envuelva la pierna derecha alrededor de la rodilla izquierda de adelante hacia atrás, apilándola sobre el muslo izquierdo. Enganche los pies en la pantorrilla izquierda y equilibre el cuerpo sobre la pierna izquierda. El codo izquierdo está apilado sobre el codo derecho, los codos están apilados hacia arriba y hacia abajo, los brazos están entrelazados y perpendiculares al suelo y los dedos apuntan directamente al cielo. Respira profundamente, presiona hacia abajo al exhalar, mantén la posición durante 15 a 20 segundos, luego regresa a la posición de montaña y repite del otro lado.
Eficacia: Reduce la grasa en tobillos, pantorrillas y glúteos.
5. Cabeza abajo
Dobla las piernas, siéntate sobre las piernas, inclínate hacia adelante y apoya los dos cigüeñales en el suelo para formar un triángulo con la forma del cuerpo. Levanta las caderas para que tus muslos queden perpendiculares al suelo, luego coloca la cabeza sobre el triángulo y sujétala con las manos. Con los pies rectos y los dedos apuntando hacia el suelo, mueva lentamente las piernas hacia la cabeza hasta que la espalda quede perpendicular al suelo. Apriete el abdomen, empuje las caderas hacia atrás, exhale, levante las piernas, doble las rodillas y mantenga los muslos paralelos al suelo. Inhale, estire los pies, extienda los dedos hacia arriba y junte las piernas para formar una línea vertical. Después de mantener durante 1 minuto, regrese lentamente al movimiento original a lo largo del camino original.
Eficacia: Ejercita piernas, glúteos, abdomen y reduce grasa.
6. Estiramiento triangular
Estire las piernas, separadas aproximadamente dos anchos de hombros, y levante los brazos hasta la altura de los hombros. Doble la parte superior del cuerpo detrás de la pierna derecha, coloque la mano izquierda detrás de la planta del pie derecho, estire el brazo derecho, mire las yemas de los dedos de la mano derecha y mantenga el brazo izquierdo y el hombro derecho en línea recta. Después de unos segundos, regresa a la posición inicial.
Eficacia: Utilizado en personas con obesidad en las piernas.
Seis movimientos de yoga para bajar de peso 2: postura de expansión del pecho de una palabra
1. Acuéstate boca arriba, ajusta tu respiración y relájate.
2. Estire los dedos de los pies y coloque el centro de gravedad en los talones.
3. Inhala, levanta las caderas hacia arriba, mantén el cuerpo en línea recta y empuja la cintura y el pecho hacia arriba.
4. Exhala e inclina la cabeza hacia atrás.
5. Cierra los ojos, respira con naturalidad, siéntete relajado y mantén esta postura durante 30 segundos a 1 minuto.
Consejo: Cuando practiques, concéntrate en tu abdomen y todo el pecho.
Resultados: Puede tratar enfermedades gastrointestinales, estreñimiento, asma, bronquitis, hemorroides, joroba y trastornos menstruales, ajustar la rigidez de hombros y espalda, corregir el encogimiento de hombros, ayudar a aumentar la capacidad pulmonar y embellecer las líneas del pecho.
Estiramiento vertical del pecho:
1. Ponte de pie y ajusta la respiración.
2. Exhala, hunde la cabeza hacia atrás, respira con naturalidad, siente cómo se relaja tu garganta y tu cabeza.
3. Inhala, levanta los glúteos hacia arriba e imagina llegar a los glúteos con la parte superior de la cabeza.
4. Estira las manos hacia atrás y relaja las muñecas por completo.
Consejos: Ajusta tu espalda y columna durante la práctica, y concéntrate en tu pecho y cintura.
Eficacia: Trata el estreñimiento, el asma, la bronquitis, los espasmos de las manos y ayuda a aumentar la capacidad pulmonar.
Estilo paloma:
1. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta.
2. Doble la pierna izquierda, presione el talón izquierdo contra el talón derecho, abra la pierna derecha hacia la derecha, doble la pantorrilla y estire el muslo lo más atrás posible.
3. Agarre el empeine de su pie derecho con su mano derecha, levante su pantorrilla derecha hacia arriba y sujete el empeine de su pie derecho con la articulación del codo derecho.
4. Pasa el brazo izquierdo por la parte posterior de la cabeza y junta las manos detrás de la cabeza.
5. Mantén esta posición durante 1-2 minutos y cambia de pierna.
Consejos: Al practicar, ajusta las rodillas, haz una línea recta de izquierda a derecha y concéntrate en tu cintura.
Resultados: Fortalece los músculos de los muslos y las pantorrillas, embellece las líneas de los brazos, mejora la flexibilidad de las articulaciones de la cintura y los hombros, adelgaza y suaviza la cintura, embellece las líneas del cuerpo, promueve la circulación sanguínea y mejora las funciones fisiológicas.
Estilo camel
1. Arrodíllate, ajusta tu respiración y relájate.
2. Sujeta las caderas con ambas manos y levanta la cabeza.
3. Exhala, continúa inclinándote hacia atrás, agarra tus tobillos o plantas con ambas manos e inclina la cabeza hacia atrás de forma controlada.
4. Mantén esta posición durante 30 segundos y respira profundamente.
5. Deja que tus manos regresen a tus caderas y tu cuerpo se recupere lentamente.
6. Repite esta postura 2-3 veces.
7. Siéntate sobre los talones con los glúteos, la frente apoyada en el suelo, las manos estiradas hacia adelante y la cintura relajada.
Consejos: Al practicar, concéntrate en el estiramiento de glúteos, abdomen, pecho y garganta, mantén la sensación de apretar detrás de la espalda y relaja la cabeza.
Efectos: Trata el asma, la bronquitis, el estreñimiento, los calambres abdominales, los trastornos menstruales y la joroba. Indicado para personas que trabajan en el escritorio durante mucho tiempo, ayuda a corregir malas posturas, fortalecer la capacidad pulmonar y la circulación sanguínea, ajustar la espalda y la columna y eliminar tensiones en hombros, espalda y tobillos.
Inversión de hombros:
1. Arar el suelo y sujetar la cintura con las manos.
2. Inhala, dobla las piernas y estírate lentamente hacia arriba.
3. Intenta mantener las piernas alineadas con el pecho y la columna cervical, y mantén la barbilla cerca del esternón.
4. Doble la pierna izquierda a 15 grados y la pierna derecha a 45 grados. Permanezca en esta posición durante 1 minuto y luego cambie de pierna.
Consejos: Cuando practiques, concéntrate en la sensación de compresión en el cuello y la sensación de estiramiento hacia arriba desde el pecho hasta los dedos de los pies para relajar la cara.
Resultados: Puede tratar resfriados, hipotensión, anemia, asma, enfermedades de garganta, enteritis, hernia, ciática, nasofaringe, mejorar la circulación sanguínea sistémica, aliviar la tensión y nutrir completamente la columna cervical y la glándula tiroides. Esta también es una buena postura para que las personas obesas limpien la grasa abdominal.
Tipo puente:
1. Acuéstate boca arriba, coloca los brazos a ambos lados del cuerpo y ajusta la respiración.
2. Inhala, dobla las rodillas, eleva el cuerpo, apoya la cintura con las manos y apoya los brazos en el suelo.
3. Exhala, levanta los talones, junta las rodillas y tensa los músculos internos del muslo.
4. Inhala primero, luego exhala, mantén la pierna izquierda estirada y hacia arriba durante 5-10 segundos y respira de forma natural.
5. Inhala, baja la pierna izquierda, apóyala, exhala, estira la pierna derecha hacia arriba, mantén la posición unos segundos y respira con naturalidad.
6. Haz la pierna izquierda y derecha 3 veces cada una, luego relájate y recupérate.
Consejos: Al practicar, concéntrate en estirar desde los muslos hasta la cintura, y relajar la parte superior del pecho y los hombros.
Resultados: Es eficaz para jorobados, hombros congelados, cintura y debilidad en las piernas, elimina la tensión de la columna cervical y los hombros, embellece los glúteos y mejora la fuerza de los músculos de las piernas y los tobillos.