Los triglicéridos están demasiado altos, ¿qué puedo comer para reducirlos?
¿Comer alimentos específicos puede reducir los triglicéridos? Casi ninguno, y aunque pudiera, no serviría de mucho.
Pero esto no significa que la dieta no sea importante. Por el contrario, la dieta es particularmente importante, incluso crucial, para controlar los triglicéridos.
Si quiero reducir mis triglicéridos, primero necesito descubrir por qué están elevados o qué alimentos como demasiado aumentan mi riesgo de tener triglicéridos elevados.
1. ¿Por qué aumentan los triglicéridos?
Los triglicéridos son un tipo de lípido en sangre. Los triglicéridos altos también pueden denominarse simplemente hiperlipidemia. La elevación prolongada de los triglicéridos aumenta el riesgo de aterosclerosis y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Los triglicéridos superiores a 5,6 mmol/L en un corto período de tiempo aumentarán el riesgo de pancreatitis aguda.
Por lo tanto, los triglicéridos elevados siguen siendo bastante peligrosos.
La principal causa de los triglicéridos elevados es una dieta poco saludable. Por ejemplo, en nuestras tres comidas al día, los fritos, los alimentos grasos, las carnes grasas, los despojos, la carne de cerdo, vacuno y ovino, los cereales refinados, el alcohol, etc. Todos aumentan el riesgo de niveles elevados de triglicéridos. Entonces, cuando analizamos nuestros lípidos en sangre y vemos que los triglicéridos están aumentando, primero debemos preguntarnos si nuestra dieta no es saludable. Comer demasiado aceite, demasiado dulce y demasiada grasa aumentará el riesgo de niveles elevados de triglicéridos.
También hay una pequeña cantidad de razones genéticas, es decir, los individuos llevan una dieta saludable, pero sus triglicéridos están elevados, y estas personas finalmente tienen que tomar medicamentos a largo plazo para controlarlo.
2. ¿Qué alimentos pueden bajar los triglicéridos?
Antes que nada déjame decirte que es difícil o imposible bajar los triglicéridos ingiriendo ciertos alimentos directamente, porque los alimentos no pueden sustituir a los medicamentos.
Sin embargo, dado que la causa del aumento de triglicéridos es comer demasiado de los alimentos no saludables mencionados anteriormente, antes de bajar los triglicéridos, los alimentos mencionados deben reducirse tanto como sea posible y consumirse menos o no. en absoluto.
Al mismo tiempo, no se trata de qué alimentos comer para reducir directamente los triglicéridos, sino de seguir una dieta saludable a largo plazo, como comer más frutas y verduras, comer más cereales integrales y comer más productos acuáticos. , por lo que una dieta saludable a largo plazo favorece que los triglicéridos vuelvan a la normalidad.
Algunas personas dicen que esto no significa que el aceite de pescado pueda reducir los triglicéridos. ¿No se extrae el aceite de pescado del pescado?
En primer lugar, sólo el aceite de pescado de alta pureza es beneficioso para el control de los triglicéridos. El aceite de pescado normal no tiene ningún efecto similar. De hecho, el aceite de pescado es aceite de pescado. Aunque se extrae del pescado, es aceite de pescado de alta concentración en lugar de pescado.
Así que se puede comer pescado, y el pescado puede ser la carne principal en tres comidas al día, pero no se puede esperar reducir los triglicéridos comiendo pescado.
En tercer lugar, si los triglicéridos superan los 5,6, es necesario tomar medicamentos.
No todos los triglicéridos elevados se pueden normalizar mediante el manejo de una dieta saludable. Cuando los triglicéridos superan 5,6, aumenta el riesgo de pancreatitis aguda, especialmente si los triglicéridos están elevados. Comer o beber en exceso en este momento puede inducir pancreatitis aguda. Por lo tanto, cuando los triglicéridos superan 5,6, se debe iniciar el tratamiento farmacológico en este momento y se deben tomar fibratos hipolipemiantes para reducir los triglicéridos a niveles seguros. Al mismo tiempo, no se puede beber alcohol ni comer en exceso.
Conclusión: Comer cualquier alimento específico no puede reducir directamente los triglicéridos. Sólo una dieta integral y saludable que incluya más verduras, frutas y cereales integrales puede ayudar a controlar los triglicéridos.
Mis triglicéridos están demasiado altos, ¿qué puedo comer para reducirlos? Ésta es la idea más simple de la gente corriente. De hecho, las personas con triglicéridos altos suelen consumirlo. Si quieres mejorar comiendo, puede haber algunos efectos, pero en muchos casos es necesario combinarlo con otras medidas. Ahora, el Dr. Zhang te lo contará.
De hecho, los triglicéridos elevados suelen ser causados por personas que comen más alimentos ricos en grasas y no prestan atención al ejercicio físico y al control de peso. En este momento, es fácil aumentar los triglicéridos. En este caso, si quieres controlar los triglicéridos, primero puedes comer menos alimentos ricos en grasas y, al mismo tiempo, prestar atención a comer menos carbohidratos (arroz y harina) y comer más verduras frescas.
Esto puede ayudar a reducir los triglicéridos, pero es posible que hacerlo por sí solo no los reduzca por completo. Más a menudo, es necesario cooperar con el ejercicio y es necesario insistir en el control remoto para convertir el ejercicio en un hábito. En este momento, los triglicéridos disminuirán de manera más significativa. Por supuesto, si se hacen bien estos dos puntos, muchas personas adelgazarán. En este momento se podrá controlar el peso y también ayudará a controlar los triglicéridos.
Dicho esto, creo que muchos amigos se preguntarán, ¿qué tipo de alimentos pueden ayudar a bajar los triglicéridos? De hecho, si los triglicéridos son altos, debe prestar atención a comer menos alimentos ricos en grasas y azúcares. Ambos alimentos aumentarán los triglicéridos. Las frutas frescas, las verduras y los cereales integrales pueden ayudar a reducir los triglicéridos. De hecho, en lo que respecta a la selección de alimentos, el Dr. Zhang cree que mientras todos coman de todo, no coman demasiado, especialmente alimentos ricos en grasas, y mantengan el principio de moderación, los triglicéridos no aumentarán excesivamente debido a los alimentos. .
En definitiva, para los amigos con triglicéridos elevados es muy importante controlar su dieta, pero algunas personas aún no pueden bajar sus triglicéridos después de controlar su dieta y aumentar el ejercicio. En este momento, es probable que se requiera tratamiento bajo la supervisión de un médico profesional.
Las principales causas de los triglicéridos altos son una dieta inadecuada, un estilo de vida poco saludable, factores genéticos y enfermedades. Los triglicéridos son uno de los componentes principales de los cuatro lípidos sanguíneos principales y el componente más importante de nuestro sistema.
1. El valor normal de triglicéridos está entre 0,46-1,7. Cuando los triglicéridos superan 1,7, primero se requiere tratamiento con dieta y ejercicio. Consuma más frutas y verduras y evite los alimentos ricos en grasas, como despojos, carnes grasas y alimentos grasosos. , potenciar el ejercicio, controlar el peso, adelgazar si se tiene sobrepeso, dejar de fumar y limitar el consumo de alcohol. Si ninguno de estos métodos puede reducir los triglicéridos, debe acudir al hospital para un examen a tiempo y aplicar medicamentos hipolipemiantes según las instrucciones del médico.
2. En general, los triglicéridos se ven muy afectados por la dieta y el ejercicio. Si accidentalmente encuentra un aumento en los triglicéridos, debe verificar si es causado por una dieta alta en grasas. Controlar una dieta rica en grasas es una medida muy eficaz para bajar los triglicéridos. Si las elevaciones persistentes de los triglicéridos no se pueden controlar con ejercicio y dieta, es posible que se necesiten medicamentos hipolipemiantes para reducir los niveles de triglicéridos. Cuando los triglicéridos son superiores a 5,65 mmol/L, la incidencia de pancreatitis aumentará significativamente. Por lo tanto, si los triglicéridos son superiores a 5,65 mmol/L, se recomienda tomar medicamentos orales para la hipolipidemia bajo la supervisión de un médico.
3. Se suele comer más fibra dietética, pan y harina refinada, que se convertirá en azúcar. El alimento básico debe combinarse con algunos cereales integrales, y la dieta debe ser "menos vegetariana" y no ciega. vegetariano. Suele comer algo de pescado, carnes magras, frijoles y productos de soja, una variedad de verduras frescas, frutas, sardinas, salmón, almendras dulces, verdolaga, frijoles y ajo.
4. Los triglicéridos altos pueden provocar fácilmente un "engrosamiento de la sangre". El exceso de lípidos se depositará en las paredes de los vasos sanguíneos para formar placas. Las placas se expandirán y espesarán gradualmente, haciendo que el diámetro interno de los vasos sanguíneos sea cada vez más pequeño, afectando el flujo de sangre y acelerando la obstrucción de los vasos sanguíneos. Los triglicéridos elevados pueden provocar malformaciones cardiovasculares de diversa gravedad. Los depósitos en las paredes de los vasos sanguíneos pueden provocar fácilmente trombosis, que es muy perjudicial para el organismo y puede provocar infarto de miocardio, enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares, apoplejía cerebral, etc.
Médicos profesionales resolverán tus dudas.
En primer lugar, se puede decir con certeza que no es realista reducir los triglicéridos comiendo algo. Deberíamos controlar los triglicéridos altos no siendo quisquillosos con la comida, comiendo más variedades y comiendo más alimentos variados.
Debes saber que los triglicéridos no provienen directamente de los alimentos. Existen dos formas principales. Primero, el hígado utiliza glicerol seco producido por la descomposición de los ácidos grasos y la glucosa de los alimentos. Por tanto, una dieta ligera y grasosa puede reducir la ingesta de ácidos grasos y controlar los alimentos básicos, pero cantidades excesivas reducirán la producción de glicerol. Juntas, estas dos medidas pueden reducir la síntesis excesiva de triglicéridos por parte del hígado, que es la medida más importante para controlar los triglicéridos.
En segundo lugar, si comes demasiados alimentos básicos, el exceso de azúcar en sangre se convertirá en triglicéridos y se almacenará. Esta es también la razón principal por la que muchos vegetarianos también aumentarán sus triglicéridos.
Se puede observar que los alimentos que ingerimos cada día contienen ácidos grasos e hidratos de carbono productores de glucosa, pero el contenido es diferente.
El cuerpo humano no sólo necesita estos dos nutrientes, por lo que no podemos comer únicamente un determinado tipo de alimento para poder controlar los triglicéridos. Es un método científico y razonable para garantizar que no haya muchas materias primas para sintetizar triglicéridos mediante una combinación razonable de varios alimentos y satisfacer las necesidades del cuerpo de diversos nutrientes. La medida más sencilla es: puedes comer más de 15 tipos de alimentos al día. Es fácil comer menos de cada tipo, pero los distintos nutrientes son más completos y favorecen el control de los triglicéridos.
Además, debemos saber que la principal función fisiológica de los triglicéridos es ser utilizados por el organismo como reserva de energía. Un mayor ejercicio favorecerá que el organismo utilice los triglicéridos almacenados. Por lo tanto, para controlar los triglicéridos es necesario hacer más ejercicio sobre la base de una dieta razonable. Sudar durante 30 a 45 minutos todos los días es el requisito más básico.
Es importante tener en cuenta que los malos hábitos de vida a largo plazo, especialmente el consumo excesivo de alcohol, el trabajo y el descanso irregulares y el hecho de permanecer despierto hasta tarde con frecuencia, provocarán un metabolismo anormal de los lípidos en la síntesis de triglicéridos en el hígado. También es un problema que no se puede ignorar. Las razones son factores que deben eliminarse.
En definitiva, desarrollar buenos hábitos de vida es la base y garantía para evitar los triglicéridos elevados. Para algunos grupos especiales, como pacientes con diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, por un lado, el control de los triglicéridos es más estricto y, por otro lado, pueden ocurrir anomalías metabólicas graves, por lo que a menudo necesitan tomar Medicamentos hipolipemiantes para un control eficaz de los triglicéridos del aceite de hígado. La toma de medicamentos debe realizarse con prontitud.
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Hola a todos, soy Manhuajun y estaré encantado de responder a sus preguntas. Los triglicéridos están por encima del estándar, ¿qué puedo comer para bajarlos?
Ante este problema, muchas personas miran sus hojas de exploración física después de una exploración física y entran en pánico al ver los triglicéridos elevados. No sé qué hacer. Algunas personas dicen que los triglicéridos y el colesterol están altos y no quieren tomar ningún medicamento. ¿Qué debemos hacer en esta situación? Es cierto que con la mejora del nivel de vida moderno, cada vez más personas sentirán un aumento de los triglicéridos o del colesterol, lo que significa que su peso supera con creces su peso estándar. ¿Qué debemos hacer en esta situación? ¿Dejar que la naturaleza siga su curso o controlarla mediante la ciencia de la dieta y el ejercicio? Hoy les hablaré sobre este tema.
Antes de los triglicéridos, se ha dicho muchas veces que los triglicéridos altos en realidad significan un aumento del contenido de grasa corporal, porque los triglicéridos son el componente principal de la grasa. Además, es necesario aclarar otro concepto, a los que muchas veces nos referimos como triglicéridos, colesterol total y colesterol de baja densidad. Estos son "lípidos sanguíneos malos" producidos por el cuerpo humano, es decir, si estos componentes están en niveles normales, no causarán ningún daño al cuerpo, sin embargo, una vez que estos componentes excedan el estándar, causarán daño gradualmente. al cuerpo, lo que a menudo conduce a hiperlipidemia, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares como hipertensión e incluso infarto de miocardio. Por tanto, lo que hay que hacer es eliminar rápidamente las "grasas malas de la sangre", como los triglicéridos, y mantenerlos en niveles normales.
En términos generales, el nivel normal de triglicéridos se mantiene por debajo de 1,7 mmol/L. Cuando el nivel de triglicéridos está entre 1,70 ~ 2,25 mmol/L, esto es una señal de triglicéridos elevados. Si su triglicérido medido es 2,26 mmol/L, esto indica triglicéridos elevados, que pueden controlarse bien mediante dieta y ejercicio. Sin embargo, si los niveles de triglicéridos superan los 5,6 mmol/L, se necesitarán medicamentos para controlar este nivel de triglicéridos además del control de la dieta y el ejercicio.
Si los triglicéridos están elevados, ¿qué debemos comer para bajarlos? Para responder a la pregunta de qué puede reducir los triglicéridos, a partir de la fuente de triglicéridos se puede ver que en nuestra vida diaria comemos principalmente demasiados alimentos grasosos, ricos en grasas y calorías, y la ingesta excesiva de estos alimentos representa un riesgo importante. Factores que aumentan los triglicéridos. Por lo tanto, los amigos con triglicéridos elevados necesitan reducir la ingesta de estos alimentos, como comer menos grasas, frituras, patatas fritas, helados, etc. Estas dietas en gran medida.
Además, prestar más atención a la ingesta de frutas y verduras y prestar atención a una nutrición equilibrada.
También es necesario reducir los carbohidratos, como arroz, bollos al vapor, bebidas carbonatadas, etc., porque si la ingesta de alimentos azucarados excede las necesidades del cuerpo, parte del azúcar se convertirá en grasa y se almacenará en el tejido subcutáneo, a menudo. lo que lleva a aumento de peso y agravamiento de los triésteres elevados de glicerol.
Por supuesto, las personas con triglicéridos altos no deben caer en el malentendido de que no deben comer todos los alimentos ricos en grasas. En realidad, esto no es bueno. Si las personas quieren estar sanas, necesitan consumir varios nutrientes. La grasa, uno de los tres nutrientes principales, también es necesaria, pero su ingesta puede controlarse. Al comer menos alimentos con alto contenido de grasas, podemos lograr mejores resultados en la reducción de los triglicéridos.
Por supuesto, otro punto es que es necesario reducir el aumento de triglicéridos mediante el ejercicio. Por lo general, puede reducir el exceso de grasa en el cuerpo trotando, saltando la cuerda y haciendo ruedas para la salud abdominal. Este también es un método muy importante. Cabe señalar que para reducir los triglicéridos mediante el ejercicio es necesario persistir durante mucho tiempo para lograr mejores resultados.
Sin embargo, como se mencionó anteriormente, para los amigos obesos, el contenido de triglicéridos puede haber excedido los 5,6 mmol/L. En este momento, es necesario tomar estatinas a tiempo bajo la supervisión de un médico. evitar Si los lípidos en sangre continúan aumentando en el futuro, es necesario tomar "control de medicamentos, dieta y ejercicio" para reducir el contenido de triglicéridos en el cuerpo.
En definitiva, los triglicéridos, como lípidos malos en la sangre del cuerpo humano, son perjudiciales para el organismo. Si supera los niveles normales se debe prestar especial atención. A través del control de la dieta, se pueden comer menos carnes grasas, brochetas de estofado y otros alimentos, reducir la ingesta, añadir cierto grado de ejercicio, seguir haciendo ejercicio, etc. , puede controlar eficazmente los niveles de triglicéridos; si necesita tratamiento médico, debe reducir la grasa científicamente bajo la guía de un médico;
Soy gestora sanitaria con experiencia en pérdida de peso. El año pasado perdí peso de 90 kg a 75 kg en tres meses.
1. Alimentos ricos en fibra
Por lo general, puedes comer más cereales integrales y menos alimentos con almidón. El objetivo es controlar el peso y evitar la ingesta excesiva de almidón, que se convierte en grasa en el organismo y provoca niveles elevados de triglicéridos. El arroz integral es común y tiene un alto valor nutricional. También puede promover el metabolismo de las grasas, complementar los nutrientes del cuerpo y es muy útil para reducir los triglicéridos.
2. Aceite de pescado
El aceite que contiene el aceite de pescado es un ácido graso insaturado, que es bueno para la salud de los vasos sanguíneos. Además, las personas con triglicéridos altos no sólo pueden mantener sus actividades cotidianas normales sino también reducir los triglicéridos tomando aceite de pescado de forma adecuada.
3. Frutas con alto contenido en agua
Las personas con triglicéridos altos pueden reducir los triglicéridos comiendo frutas con alto contenido en agua. Debido a que las frutas son ricas en vitaminas y fibra dietética, pueden reponer agua y promover el metabolismo. Al mismo tiempo, cuanta más agua haya en la fruta, menores serán sus calorías, lo que puede aumentar la sensación de saciedad del cuerpo.
Los triglicéridos están por encima del estándar, ¿qué puedo comer para bajarlos? La tía Chen, de 60 años, siempre ha sentido que está muy sana porque no tiene malos hábitos de vida y baila en cuadrilla con sus hermanas todas las noches. Pero durante el examen físico del año pasado, los triglicéridos de la tía Chen todavía estaban por encima del estándar, lo que tiene mucho que ver con su dieta.
Los médicos recuerdan que las personas mayores suelen comer tres tipos de alimentos y que es fácil que los triglicéridos superen el estándar.
1. Alimentos ricos en grasas
Alimentos ricos en grasas en general, como mantequilla, grasas, etc. , la ingesta excesiva de estos alimentos puede provocar niveles elevados de triglicéridos. Si usted come muchos alimentos ricos en grasas todos los días, la probabilidad de sufrir hipertrigliceridemia es muy alta y, por lo general, no hay nada anormal en ello. Si no se detecta a tiempo, puede provocar complicaciones graves como hígado graso, pancreatitis e infarto cerebral.
La comida favorita de la tía Chen es el cerdo estofado y lo come casi todos los días, por lo que sus triglicéridos inevitablemente aumentarán.
2. Alimentos con colesterol alto
El colesterol alto también es uno de los motivos del aumento del contenido de triglicéridos. Aunque el colesterol es un nutriente importante para el cuerpo humano, no se deben subestimar los problemas de salud provocados por una ingesta excesiva de esta sustancia. Todos sabemos que muchos animales son ricos en colesterol. Si comes demasiado, los triglicéridos de tu cuerpo también aumentarán.
Los despojos de animales también son un visitante frecuente en la mesa de la tía Chen. Como a todos los miembros de la familia les gusta comerlo, ella lo prepara a menudo.
3. Carbohidratos
Una vez digeridos, los carbohidratos ingresan al torrente sanguíneo en forma de glucosa. Una parte se consume como energía, otra se convierte en glucógeno y el resto se sintetiza en triglicéridos. Estrictamente hablando, las grasas, los carbohidratos y los dulces pueden hacer que los triglicéridos aumenten rápidamente, pero si la ingesta se controla razonablemente, en general, los triglicéridos no aumentarán tan rápidamente.
Aunque la tía Chen es mayor, tiene muy buen apetito. Podía comer 2 tazones de arroz por comida, lo que provocaba una ingesta excesiva de carbohidratos.
Los triglicéridos altos pueden conllevar tres riesgos para la salud.
1. Los triglicéridos altos pueden provocar hipertensión arterial, hiperlipidemia o hiperglucemia. Estas tres enfermedades suelen causarse entre sí. Una vez que aparecen los síntomas de cualquier enfermedad, gradualmente aparecerán otras enfermedades en el cuerpo. Los triglicéridos elevados también aumentan el riesgo de hipertensión, hiperlipidemia e hiperglucemia.
2. Los triglicéridos altos acelerarán el endurecimiento vascular. La capacidad de los vasos sanguíneos es limitada. Si el nivel de triglicéridos en la sangre continúa aumentando, el flujo sanguíneo se ralentiza y se produce aterosclerosis. Esta es también la razón por la que la mayoría de las personas de mediana edad y de edad avanzada desarrollan arteriosclerosis, que también está relacionada con el aumento de los triglicéridos en el cuerpo. Para prevenir la arteriosclerosis, es necesario comer menos alimentos ricos en calorías. La vida más sana para las personas de mediana edad y mayores se basa en realidad en una dieta ligera.
3. Los triglicéridos altos también pueden provocar pancreatitis aguda. La ingesta excesiva de grasas y la digestión pueden ralentizar la función pancreática y provocar problemas de salud pancreáticos. En términos generales, en personas con triglicéridos altos, el páncreas no secreta tanto líquido corporal como las personas normales, lo que fácilmente puede causar pancreatitis aguda.
Las personas mayores tienen niveles excesivos de triglicéridos e insisten en comer antes de las comidas. ¡Dos meses después, mis venas sonreían!
Después de comprender los hábitos alimentarios de la tía Chen, el médico le sugirió que llevara una dieta ligera y saludable y redujera su ingesta de carbohidratos. Debido a que sus triglicéridos no son particularmente altos y no necesita medicamentos, el médico le sugirió que agregara algunas ciruelas y melocotones verdes al agua antes de las comidas. Dos meses después, los lípidos sanguíneos de la tía Chen disminuyeron mucho y sus vasos sanguíneos ya no estaban bloqueados.
¡Las personas mayores deberían prestar más atención a las tres principales anomalías del exceso de triglicéridos!
1. Bosteza con frecuencia, nunca duerme lo suficiente y siempre se siente mareado.
2. Aparecen manchas amarillas en la piel y xantomas en los párpados.
3. La visión disminuye repentinamente y no puede ver con claridad.
Bebe menos, come menos carne y fuma menos. Coma más frutas y verduras, coma más frutas y verduras y controle su dieta para estar saludable.
Mi experiencia personal es comer de forma limpia, comer más frutas y verduras y lograr una dieta razonable. Haga más ejercicio. Con esto en mente comienza el largo viaje.