¿Cuál es el caso de una pérdida de peso exitosa nadando?
Embarazada en abril de 2007. Como quería tener un bebé, mi médico me dijo que controlara mi peso y comiera sanamente. Empecé a cuidar mi peso y mi dieta. Hice un viaje especial para comprar una báscula sanitaria muy tosca y precisa y cargué los registros de peso desde la altura de la red. Pésate cada mañana y toma notas. Debido a que tuve buen apetito durante el embarazo y alguien me preparó comidas nutritivas especialmente, aunque lo tenía bajo control, mi peso aumentó a 78 libras y 156 libras.
A finales de año di a luz a un bebé. Al tercer día me pesé en el hospital. Ah, todavía quedan 146 libras. Esto me obligó a perder peso. Debido a que el parto fue seguro, hice algo de calistenia en la cama en el segundo mes. Para asegurar un suministro suficiente de leche, hago cuatro comidas al día, además de dos sopas de pescado. Como hay mucha leche, no hay sopa como las manitas y las costillas de cerdo.
Después de realizar experimentos, descubrí que la natación es el mejor ejercicio para perder peso entre los elementos anteriores. Tres o cuatro veces por semana termino de cenar antes de las 7, descanso casi una hora y luego voy a nadar con la mochila a la espalda. La primera vez solo nadé 200 metros y luego me fui a casa. Luego 500 metros, 600 metros, 800 metros, 1000 metros. Finalmente, se bloqueó a 1000 m cada vez. Se tarda una hora al principio y 1.000 metros en 45 minutos. Sólo sé nadar estilo pecho, por lo que soy muy rígida. Necesito seguir motivándome y convenciéndome. Más tarde, se me ocurrió una serie de aeróbicos acuáticos, que no solo pueden controlar la rigidez y aliviar el aburrimiento, sino que también moldean parcialmente el cuerpo mientras pierden peso. La combinación de natación y aeróbic acuático es muy eficaz.
Prestaré atención a dos cosas sobre la dieta. Primero, intentaré no salir a comer mucho. En segundo lugar, comeré antes de nadar y no comeré nada después de nadar. Puedes beber un poco de agua.
La natación es un ejercicio de cuerpo entero muy común. La natación tiene muchos beneficios para nuestra salud. Las personas que nadan con regularidad no sólo parecen más jóvenes, sino que también tienen una buena resistencia física. Además, la natación tiene un efecto muy evidente en la pérdida de peso. Siempre que dominemos algunas habilidades de natación para perder peso, definitivamente podemos utilizar la natación para perder peso.
Eficacia de la natación para adelgazar
(1) La natación consume mucha energía. Esto se debe a que la resistencia del agua al nadar es mucho mayor que la resistencia del aire al moverse en tierra, por lo que caminar en el agua es muy difícil y nadar definitivamente consumirá más calorías. Al mismo tiempo, la conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire y la temperatura del agua es generalmente menor que la temperatura del aire, lo que también favorece la disipación y el consumo de calor. Por tanto, la natación consume mucha más energía que los deportes terrestres como correr, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente.
⑵ Puede evitar lesiones deportivas de miembros inferiores y cintura. Al realizar ejercicios de pérdida de peso en tierra, debido a que las personas obesas pesan más, sus cuerpos (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) tienen que soportar una gran carga de gravedad, lo que reduce su capacidad de ejercicio, los hace propensos a la fatiga y reduce en gran medida su interés por el peso. ejercicios de pérdida y puede causar lesiones en las articulaciones y huesos de las extremidades inferiores. Dado que las pruebas de natación se realizan en el agua, una parte considerable del peso de las personas obesas lo soporta la flotabilidad del agua, por lo que su habilidad en las extremidades inferiores y la cintura será mucho más fácil, y el riesgo de daños en las articulaciones y huesos se reducirá considerablemente. .
⑶ Podrás disfrutar de servicios de masajes naturales: al nadar, la flotabilidad, resistencia y presión del agua son un excelente masaje para el cuerpo humano y además pueden embellecer la piel.
La forma correcta de adelgazar nadando
1. Los principiantes suelen ventilar muy poco. Al nadar, tu cuerpo necesita mucho más oxígeno de lo habitual. Una ventilación insuficiente puede provocar fatiga prematura y malos resultados de salud.
Baja la cabeza. Algunos nadadores están dispuestos a levantar la cabeza en alto e inclinar el cuello hacia atrás con fuerza, lo que fácilmente puede causar molestias y dolor en el cuello.
Lo mejor es calentar y estirar antes de entrar al agua, no hacer demasiada fuerza al entrar al agua para permitir que tu cuerpo se adapte.
La razón por la que la natación no es efectiva para perder peso
Cuando se trata de ejercicio y pérdida de peso, primero debemos entender la relación entre ejercicio y consumo de energía. Durante el ejercicio, el consumo de energía se completa en tres etapas, a saber, el metabolismo del azúcar, el metabolismo de las grasas y el metabolismo de las proteínas. La pérdida de peso se puede lograr quemando grasa.