El montañismo tiene estas ventajas.
¿Cuáles son los beneficios del montañismo? El montañismo tiene beneficios poco comunes para la salud humana. Si aún no lo sabes, ven conmigo para ver los beneficios del montañismo. Espero que todos puedan salir al aire libre para mantenerse saludables, relajarse y hacer ejercicio.
El montañismo tiene estos beneficios. Beneficios del montañismo
1. Mejora la función de equilibrio del cuerpo humano
Cuando escalamos montañas, debido a caminos irregulares, los movimientos de nuestro cuerpo se vuelven más flexibles, lo que puede mejorar nuestra función de equilibrio y equilibrio. capacidad.
2. Retrasar el envejecimiento
Durante el metabolismo natural y normal del cuerpo humano se producirá una sustancia nociva llamada radicales libres. Sin embargo, los iones negativos del oxígeno pueden combinarse con esta sustancia nociva y excretarse del cuerpo. El contenido de oxígeno en las montañas es alto y los iones negativos de oxígeno combinados con radicales libres también son más abundantes. Las personas que escalan montañas con regularidad también parecerán más jóvenes porque sus cuerpos eliminan los radicales libres que aceleran el envejecimiento humano.
3. Quema eficazmente la grasa de cintura y abdomen.
Existe evidencia científica de que el senderismo puede ayudar a quemar grasa alrededor de la cintura y el abdomen. Al escalar montañas, en primer lugar, la cantidad de ejercicio es grande y el propio cuerpo necesita más calorías para soportar la actividad. Además, comer en la propia montaña tiene un aporte calórico limitado. En este momento, nuestro cuerpo sólo puede consumir la grasa acumulada en el cuerpo para mantener las necesidades de actividad.
4. Mejorar la función del sistema cardiopulmonar
A medida que el cuerpo se ejercita, el nivel metabólico de todo el cuerpo aumenta, la respiración se profundiza, la frecuencia aumenta, el ritmo cardíaco se acelera y el volumen sistólico cardíaco aumenta, lo que hace que el corazón y los pulmones El sistema esté completamente ejercitado. Las encuestas muestran que caminar 50 metros en una meseta aumentará la ventilación pulmonar en aproximadamente un 50% por minuto en comparación con hacer el mismo ejercicio en las llanuras. Por tanto, los alpinistas tienen mayor capacidad pulmonar que los practicantes de otros deportes.
5. Potenciar la función del sistema digestivo
Durante el ejercicio de subida y bajada de la montaña, también se ejercita el sistema digestivo de nuestro cuerpo, favoreciendo así la motilidad gastrointestinal. Se potencia la capacidad de las glándulas digestivas para secretar jugos digestivos, lo que mejora la digestión y la capacidad de absorción del sistema digestivo.
6. Regular la función del sistema nervioso
Algunas personas con neurastenia pueden aliviar algunos síntomas de dolor físico mediante el entrenamiento de montañismo. Al escalar montañas, podrá disfrutar del regalo de la naturaleza: los baños en el bosque. En las montañas el aire es fresco y contiene muchos iones negativos. Debido a esto, la medicina moderna ha utilizado el montañismo para tratar algunas afecciones neurológicas.
Cosas a tener en cuenta al escalar una montaña
1.
La intensidad del montañismo no debe ser demasiado alta y la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 120 y 140 latidos/min. El montañismo es un excelente ejercicio aeróbico, generalmente 3-4 veces por semana es lo adecuado, especialmente indicado para hombres que quieren perder peso lo antes posible.
2. La pérdida de apetito es normal.
La intensidad adecuada del ejercicio aumentará el nivel de la hormona pancreática cerebral, que puede suprimir el apetito y aumentar la producción de calor del cuerpo. Por lo tanto, después de escalar una montaña, las personas suelen sentir una disminución del apetito y de la ingesta de alimentos.
3. Si no tienes sed, bebe agua primero.
Generalmente es mejor escalar montañas temprano en la mañana. Preste atención a reponer agua durante el ejercicio, beba más agua para calmar la sed o beba 400-600 ml de agua 10-15 minutos antes del ejercicio para reducir el grado de escasez de agua durante el ejercicio. Las bebidas deben contener cantidades adecuadas de azúcar y electrolitos para reducir la fatiga y recuperar la fuerza física lo más rápido posible.
4. Tónico caliente vitamínico
Al escalar montañas, el consumo de energía y diversos nutrientes es relativamente grande, y el aporte de vitaminas es fundamental. Preste especial atención a complementar cantidades adecuadas de vitamina A, vitamina B y vitamina D todos los días. Además, coma más alimentos alcalinos, como verduras, frutas, algas, etc. , para facilitar el almacenamiento de ácidos y álcalis en el cuerpo y mejorar la capacidad de ejercicio.
Habilidades de escalada
1. Al escalar, relaje la parte superior del cuerpo e inclínese hacia adelante y doble las rodillas de forma natural. Después de fortalecer las piernas, puedes aterrizar sobre toda la planta o sobre la parte exterior de la planta. También puedes aterrizar sobre las puntas de los pies, dar una zancada un poco más pequeña y más rápida y balancear los brazos para igualar los movimientos de las piernas.
2. El segundo truco a la hora de escalar es estirar la pierna de apoyo cada vez que se cambia de pierna, para que la articulación pueda presionar el cuerno y la carga sobre la pierna se pueda distribuir a parte del músculo psoas. No te preocupes por estirar las piernas, te permite tener 0 en cada paso. Tres segundos de descanso con una pierna. Cualquiera que utilice sólo el antepié para evitar que las rodillas vayan cuesta arriba equivale a moderar deliberadamente su voluntad.
3. Las manos pueden reducir la carga sobre las piernas. Al escalar una montaña, la mayoría de mis manos quedan libres y ya he recargado mi energía. Cuando puedas usarlo un poco, coloca las patas delanteras en el suelo y usa fuerza.
4. Al bajar la montaña, mantenga la parte superior del cuerpo erguida o inclínese hacia atrás, doble ligeramente las rodillas, toque primero los talones, mueva los brazos un poco más pequeños y mueva el centro de gravedad de su cuerpo de manera constante hacia abajo. No camines ni corras demasiado rápido para evitar lastimarte las articulaciones o tensar los músculos.
5. Es eficaz trotar dos pasos al bajar una pequeña pendiente. Al bajar una pendiente pequeña, los escalones deben ser apretados, es decir, escalones pequeños y escalones altos. Incluso puedes trotar unos pasos, porque usar la fuerza para "frenar" es un desperdicio y tus pies entrarán en pánico.
El montañismo tiene estos beneficios. 2¿Puedo escalar montañas durante mi período menstrual?
Se pueden escalar montañas durante la menstruación. El ejercicio adecuado durante la menstruación puede acelerar la circulación sanguínea y aliviar los dolores menstruales.
Tenga cuidado de proteger su vientre al caminar durante la menstruación. No te sientes sobre rocas durante largos períodos de tiempo cuando tomes un descanso. Si estás acampando al aire libre, debes prestar atención a la colchoneta. No beba agua de manantial de montaña fácilmente, porque el agua de manantial de montaña es muy fría y no se debe realizar ejercicio extenuante durante la menstruación, lo que fácilmente puede causar menstruación irregular. Debes descansar bien durante la menstruación y aumentar la nutrición en tu dieta. Pero si se trata sólo de escalada en roca, puedes escalar en roca sin realizar ejercicio extenuante durante la escalada.
Beneficios del montañismo durante la menstruación
1. El montañismo es el mejor sedante
Cuando escalas montañas en hermosos paisajes y al aire libre, puedes mejorar tu nivel. corteza cerebral.Tiene propiedades excitadoras e inhibidoras y tiene un buen efecto terapéutico sobre la depresión y el insomnio.
2. El impacto del montañismo en el sistema inmunológico.
La participación regular en el montañismo puede mejorar la inmunidad humana y reducir los resfriados y amigdalitis, faringitis, traqueítis, neumonía y otras enfermedades secundarias a los resfriados, así como el enfisema y la cardiopatía pulmonar causada por la traqueítis.
3. El impacto del montañismo en el sistema nervioso.
El ejercicio regular de escalada en montaña puede mejorar la función del sistema nervioso central, hacer que las personas tengan energía, piensen rápido y mejoren la eficiencia en el trabajo. Escalar montañas puede mejorar el suministro de sangre al cerebro, reducir la fatiga y el estrés mental en el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño.
4. El impacto del montañismo en el sistema digestivo
La participación regular en el montañismo aumenta el consumo de energía y la demanda de diversos nutrientes, aumentando así el apetito y mejorando la función del sistema digestivo. , y el fortalecimiento de la peristalsis gastrointestinal aumenta la secreción de jugos digestivos y aumenta la absorción de nutrientes.
5. El impacto del montañismo en la salud mental.
El montañismo hace que las personas se sientan de nuevo en contacto con la naturaleza y cerca de ella, lo que puede aliviar el estrés mental en el trabajo diario. Los majestuosos picos y los sinuosos caminos de montaña son también una prueba de fuerza física y voluntad. Escalar montañas con regularidad puede aumentar la confianza en uno mismo, ayudar a deshacerse de las malas emociones y mejorar su salud mental y psicológica.
Desventajas de escalar montañas durante la menstruación
El ejercicio intenso durante la menstruación puede inducir o agravar el malestar general durante la menstruación, e incluso provocar dismenorrea y trastornos menstruales. También se deben evitar en la medida de lo posible algunos ejercicios de fuerza que aumentan la presión abdominal, como levantamiento de pesas, mancuernas, etc., ya que de lo contrario provocarán menorragia o menstruaciones prolongadas. Además, debido a que la abertura del útero está ligeramente abierta durante la menstruación, las bacterias pueden invadir fácilmente la cavidad uterina, aumentar las posibilidades de infección y causar diversas inflamaciones ginecológicas, por lo que nadar no es adecuado durante la menstruación. Tampoco es recomendable participar en competiciones durante la menstruación para evitar que un estrés mental excesivo provoque trastornos menstruales y trastornos endocrinos. Para las niñas con dismenorrea severa e inflamación de los órganos reproductivos, lo mejor es suspender el ejercicio físico durante la menstruación.
¿Cómo aliviar el montañismo durante la menstruación?
1. Sigue limpio
Toma un baño caliente. Es normal sentirse cansado después de escalar una montaña. Si no ejercitas tu cuerpo con regularidad, debe resultar muy difícil subir y bajar todos a la vez. Aunque el aire en las montañas es relativamente fresco, inevitablemente está cubierto de polvo. Aunque no sea polvo, lo mejor es limpiarlo. Coloque un tanque de agua tibia en el baño para promover el flujo sanguíneo del cuerpo, mejorar el metabolismo del nuevo tanque y descargar mejor los semimetabolitos de los ácidos orgánicos en el cuerpo.
2. Remojar los pies en agua caliente
Después de un día de caminata, a menudo tengo los pies muy cansados y doloridos. Por lo tanto, además de tomar un baño caliente, si tiene tiempo libre, lo mejor es remojar los pies en agua caliente después del baño, lo que puede reducir la fatiga de los pies. Si es posible, puedes poner alguna medicina china o pastillas para el baño de pies con aceites esenciales.
3. Masajea las partes cansadas.
Después de escalar una montaña, algunas partes definitivamente se sentirán cansadas. Como por ejemplo las piernas. Escalar requiere más piernas, y si no haces ejercicio regularmente, puedes acumular más fatiga. ¿Cómo hacerlo? Dale un SPA a tus piernas, jaja. Demasiado lujoso. Vamos a masajearnos. Sin embargo, antes de masajear, lo mejor es utilizar una toalla de baño caliente para aplicarlo, así el efecto será mejor.
4. Consume algunos alimentos nutritivos y ricos en energía.
La energía consumida después de escalar una montaña es definitivamente relativamente grande. El cuerpo necesita recuperar su fuerza física original en un corto período de tiempo, por lo que requiere más energía para absorber.
Compensa lo que falta. Por tanto, es necesario ingerir algunos alimentos ricos en energía para ayudar a que las funciones del organismo se recuperen rápidamente. Por ejemplo, puedes comer un poco de carne y beber un poco de leche.
5. Descanso profundo
Después de realizar una serie de trabajos de recuperación, también se ha repuesto energía. Todavía necesito un buen descanso. El descanso profundo significa dormir bien. oye oye. Tumbada en la cama, siento que mi cuerpo se eleva y cambia lentamente. Entonces te quedaste dormido. Jaja, ¿no es un poco hipnótico?