¿Qué debo hacer si tengo calambres en las piernas mientras nado?
Qué hacer si se producen calambres en las piernas al nadar 1 En primer lugar, cómo prevenir los calambres al nadar en verano
1 Baño de agua tibia
Tomar un baño de agua tibia. Báñese antes de entrar al agua y luego no se frote. Seque, lo que puede quitar parte del calor corporal y acercar la temperatura corporal a la temperatura de la piscina. Frote un poco de agua en las extremidades antes de saltar al agua.
2. Domina los cambios de temperatura del agua
La natación se suele realizar en una piscina, pero en circunstancias normales, la temperatura del agua de la piscina es incierta. Por lo tanto, debes controlar la temperatura del agua antes de entrar al agua para adaptarte a los calambres provocados por la temperatura del agua durante la natación. Además, la temperatura del agua no debe ser ni demasiado fría ni demasiado caliente, lo que también puede provocar calambres al nadar.
3. Practica la natación con regularidad
Debes practicar la natación con frecuencia. Los calambres en las piernas son inevitables al hacer sprint, pero sólo después de un largo período de ejercicio el cuerpo podrá adaptarse a tu forma de ejercicio. .
Y haz más actividades preparatorias antes de entrar al agua. Asegúrate de moverte, al menos agáchate un par de veces y luego dale la mano. Por lo tanto, conviene practicar la natación con regularidad para prevenir calambres.
4. Incrementar gradualmente la cantidad de ejercicio
El sobreesfuerzo muscular es la principal causa de los calambres. Así que si quieres evitar los calambres en este momento, la respuesta es clara: relájate, especialmente cuando pruebes nuevas actividades. Por ejemplo, cuando empieces a practicar esquí acuático, no conduzcas por el lago durante tres o cuatro horas seguidas.
Cuando aprendas a nadar por primera vez, no nades por mucho tiempo. Los médicos recomiendan aumentar gradualmente el tiempo de ejercicio. Esto permite que los músculos se adapten gradualmente y resistan lesiones menores provocadas por el ejercicio.
5. Ejercicios de estiramiento
Puedes estirar durante 5 minutos antes y después de nadar para ayudar a eliminar la tensión muscular y prevenir eficazmente los calambres musculares.
El siguiente es un método para estirar las pantorrillas, que son más propensas a sufrir espasmos. Párese a unos metros de la pared, inclínese hacia adelante, presione la pared con ambas manos, deje el pie izquierdo al frente, el pie derecho atrás, doble ligeramente la rodilla izquierda, estire la pierna derecha y presione con fuerza con el talón derecho. hasta que estés satisfecho. Mantén la posición durante cinco segundos y relájate. Repita 5 veces, luego cambie de pierna y repita el estiramiento.
6. Bebe mucha agua antes de nadar
Otra causa principal de los calambres es beber muy poca agua durante el ejercicio. Los expertos en medicina deportiva del Orthopaedic Center dicen que si espera hasta tener sed, su cuerpo se deshidratará. Por lo tanto, para prevenir la deshidratación, beba agua adecuada antes de nadar.
7. Está estrictamente prohibido entrar al agua directamente cuando el cuerpo esté sudando.
Si un nadador ha sudado antes de entrar al agua, no puede nadar inmediatamente. Debido a que la temperatura del agua de la piscina es mucho más baja que la temperatura normal de nuestro cuerpo, si entramos directamente al agua mientras sudamos, el suministro de sangre a la epidermis disminuirá drásticamente debido a la contracción repentina y al adelgazamiento de los capilares epidérmicos del cuerpo. resultando en calambres en las piernas.
Entonces, cuando estemos cubiertos de sudor, primero debemos descansar junto a la piscina, esperar a que el sudor disminuya poco a poco, luego bajar a un lugar menos profundo, humedecer las articulaciones con agua, dejar que el El cuerpo se adapta gradualmente a la temperatura del agua y luego nada nuevamente.
8. Practica la natación con regularidad
Debes practicar más al nadar. Los calambres son inevitables al hacer sprint, pero más práctica te ayudará. Y haga más actividades preparatorias antes de entrar al agua. Asegúrese de moverse, al menos agáchese un par de veces y luego dé la mano. Por lo tanto, conviene practicar la natación con regularidad para prevenir calambres.
9. Evite beber alcohol y nadar.
Los expertos médicos creen que beber alcohol por la noche puede provocar fácilmente deshidratación al día siguiente. Si bebe demasiado la noche anterior, puede sufrir calambres mientras nada al día siguiente. Porque en este momento hay menos electrolitos en el cuerpo humano, y los electrolitos son responsables de transmitir impulsos eléctricos a las terminaciones nerviosas y dar instrucciones para la contracción y relajación de los músculos.
10. No se puede descuidar la preparación de los alimentos.
En primer lugar, aumentar el calor corporal para adaptarse a la estimulación del agua fría durante la natación. Puedes comer algo de carne, huevos, proteínas y algunos dulces con moderación. El segundo es aumentar el suplemento de sodio, calcio y fósforo.
Estos elementos juegan un papel muy importante a la hora de aumentar la excitabilidad de nervios y músculos. Si sudas o tienes calambres en verano, también debes prestar atención a complementar con agua ligeramente salada y vitamina B1. Al mismo tiempo, el tiempo de natación no debe ser demasiado largo y no debe nadar cuando esté cansado o tenga hambre.
11. Las actividades preparatorias deberían ser suficientes.
Primero date una ducha fría o date palmaditas en el cuerpo y las extremidades con agua fría, y masajea adecuadamente las zonas propensas a sufrir calambres.
Si puede insistir en tomar baños de agua fría en horarios habituales, puede mejorar la capacidad de su cuerpo para adaptarse a la estimulación del agua fría, evitando así eficazmente los calambres en las piernas durante la natación.
12. Mueve tus articulaciones y ligamentos antes de entrar al agua
Hoy en día, a muchas personas no se les permite mover las articulaciones antes de entrar al agua. No creo que sea necesario mover la articulación. Sin embargo, si puede mover las articulaciones y los ligamentos antes de entrar al agua, puede evitar sufrir calambres mientras nada. Porque, antes de entrar al agua, todas las articulaciones del cuerpo se han adaptado por completo. Esto evitará mejor que tengas calambres mientras nadas.
2. ¿Qué debo hacer si tengo calambres mientras nado?
1. Antes que nada, mantén la calma.
En primer lugar, mantén la calma y no entres en pánico en este momento. Debido a que el pánico no sólo no favorece el autorrescate, sino que el estrés emocional aumentará el consumo de oxígeno del cerebro y el cuerpo, acortando así en gran medida el tiempo de autorrescate, al mismo tiempo, el pánico ahogará el agua y agravará los calambres;
2. Encuentra tu posición rápidamente.
Cuando se producen calambres, puedes pararte inmediatamente en aguas poco profundas y empujar con fuerza, o romperte los dedos de los pies con las manos y masajearte las pantorrillas para aliviarlos.
Si estás en aguas profundas, la forma de deshacerte de ellas es respirar primero, luego usar las manos para masajear las pantorrillas mientras buceas, levantar las plantas de los pies hacia arriba para tirar de los calambres. Músculos y aguante un rato para que los músculos contraídos se relajen y luego baje a tierra. También puedes usar tus extremidades sin calambres para nadar lentamente hacia la orilla mediante brazada de costado o de espalda, y luego deshacerte de ello. Si no está seguro de cómo liberarse, debe pedir ayuda lo antes posible. Si entra en pánico y se mueve o respira de manera anormal, le provocará asfixia o calambres en otras partes y debe evitarse.
3. Calambres en la palma
Utiliza la otra palma para presionar la palma acalambrada hacia tu espalda y haz un movimiento vibratorio.
4. Espasmo del recto abdominal
El calambre del recto abdominal es un calambre abdominal (estómago) Doble las extremidades inferiores cerca del abdomen, sostenga las rodillas con ambas manos y luego estírese hacia adelante. .
5. Brazo con una sola pierna
Aprieta las manos en puños, dobla los codos lo más posible y luego extiéndelos hacia afuera con fuerza, repite varias veces.
6. Calambre en la pantorrilla o en el dedo del pie
Sujete el dedo del pie de la pierna acalambrada con la mano opuesta a la pierna acalambrada, tire de él hacia arriba y presione la rodilla de la pierna acalambrada. con la palma del mismo lado ayuda a estirar las piernas.
7. Calambres en los dedos
Aprieta las manos en puños y luego ábrelos con fuerza. Después de abrir, cierre rápidamente el puño y repita varias veces hasta que quede libre.
8. Calambres en el muslo
Coloque el muslo acalambrado en ángulo recto con el cuerpo y doble la articulación de la rodilla, luego sostenga la pantorrilla con ambas manos, presiónela con fuerza contra el muslo para hacer. un movimiento vibratorio y luego estírese hacia adelante.
Recordatorio
1. Una vez que se produzcan calambres, doble las piernas inmediatamente, separe los dedos de los pies y estírelos. Si tiene calambres en la pantorrilla, respire profundamente, acuéstese boca arriba en el agua, sostenga los dedos de los pies con ambas manos y empuje la pantorrilla hacia adelante para estirar y relajar los músculos contraídos. Si tiene los dedos acalambrados, apriete los puños y luego ábralos con fuerza, y así sucesivamente, se sentirá aliviado.
2. No continúe nadando después del alivio, de lo contrario pueden volver a producirse calambres y accidentes. Debes bajar a tierra inmediatamente, secar tu cuerpo a tiempo, descansar, mantenerte caliente y masajear adecuadamente las partes que aún te duelen para aliviarlo aún más.
¿Qué debo hacer si me duelen las piernas mientras nado? 2 Calambres en dedos de manos y pies
Cuando se producen calambres en los dedos, puede cerrar el puño con fuerza y luego enderezarlo con fuerza. Repita esto varias veces para aliviar el dolor. Cuando se produce un calambre en el dedo del pie, el principal método de masaje es aliviarlo.
Calambres en los músculos del muslo
Si puedes ir a tierra, puedes tumbarte junto a la piscina, doblar la pantorrilla, agarrar los dedos de la pierna acalambrada con las manos y tirarla hacia el cuerpo para estirar la parte delantera del muslo. Los músculos también se pueden estirar de manera similar estando de pie. Si estás lejos de la piscina, respira profundamente y mantenlo, luego haz lo mismo para estirar los músculos de los muslos por encima del agua. Después del alivio, baje a tierra para continuar con el masaje y descansar.
Calambres de lágrimas
Si no estás lejos de la piscina, puedes bajar a tierra y sentarte junto a la piscina. Si la pierna acalambrada está recta, puede tirarla hacia el cuerpo con una mano y presionar la rodilla hacia abajo con la otra para estirar los músculos de la parte posterior de la pierna. No se apresure al agua después del alivio. Estírese y masajee durante un rato, y luego espere hasta que el malestar desaparezca antes de entrar al agua. Si estás lejos de la piscina, respira profundamente y echa tu cuerpo hacia atrás. Sujete los dedos del pie con la mano del otro lado de la pierna acalambrada y tire hacia el cuerpo. Utilice la otra mano para empujar la rodilla hacia abajo y estirar la parte posterior de la pierna. Después del alivio, baje a tierra y continúe masajeando y descansando.
¿Qué debo hacer si me duelen las piernas mientras nado? 3. Los calambres se denominan médicamente espasmos musculares.
Es un fenómeno en el que el tejido muscular se estimula fuertemente y luego los vasos sanguíneos se contraen, lo que resulta en una mala circulación sanguínea local y una contracción muscular severa. La temperatura del agua es demasiado baja y el frío es irritante; no se realizan suficientes actividades preparatorias antes del ejercicio; el tiempo de ejercicio es demasiado largo y los músculos están fatigados; la postura del movimiento es incorrecta; la intensidad del ejercicio es demasiado alta; cambia repentinamente durante el ejercicio; el estrés mental excesivo puede causar fácilmente contracciones de los músculos posturales. Después de que ocurran los calambres, preste atención a mantener el equilibrio del cuerpo en el agua y tome medidas de autorrescate a tiempo:
1. Calambres en las pantorrillas y los dedos de los pies.
Primero tome un Respire, flote en el agua y use los calambres. Sostenga el dedo acalambrado con la mano opuesta a la pierna y empuje la pantorrilla hacia adelante con firmeza. O presione la pantorrilla con una mano y tire de la rodilla de la pierna acalambrada con la otra para ayudar a que la pantorrilla se enderece y se recupere.
2. Calambres en los dedos
Puedes cerrar la mano formando un puño, luego estirarla y hacerlo varias veces rápidamente hasta recuperarte.
3. Calambres en la parte superior del brazo
Aprieta el puño y dobla el codo tanto como puedas, luego estíralo con fuerza, repite varias veces para deshacerte de él.
4. Calambres en los muslos.
Primero respira, flota en el agua, dobla la pierna acalambrada, luego sujeta la pantorrilla con ambas manos y presiónala firmemente contra el muslo, mientras vibras para restaurarla. Durante los calambres, presionar el punto Renzhong con los dedos también puede tener un buen efecto.
Además, las personas que practican natación habitualmente también deben prestar atención a ajustar su dieta. Siempre debes comer algo de carne, huevos, etc. y aumentar adecuadamente la ingesta de proteínas y grasas. También puedes comer algunos dulces de forma adecuada para aumentar la energía térmica de tu cuerpo. Esto puede mejorar su tolerancia a la estimulación del agua fría y evitar calambres cuando suda demasiado en los días calurosos, debe beber un poco de agua hervida ligeramente salada antes de nadar para aumentar la ingesta de sodio, lo que puede evitar trastornos del metabolismo del agua y la sal, mejorar los nervios y músculos y reducir la aparición de calambres. La excitabilidad normal de la carne cálcica y la deficiencia de fósforo también son causa de calambres, por lo que los nadadores deben prestar atención a la ingesta de alimentos ricos en calcio y fósforo, como productos de soja, leche, pescado y camarones, costillas, frutas y verduras secas. etc.