Cómo aliviar la tensión
Formas de eliminar la tensión
Formas de eliminar la tensión Muchas personas tenemos esta confusión, es decir, cuando participamos en algunas ocasiones importantes, nos ponemos nerviosos involuntariamente. Esto es muy difícil. Los fenómenos normales reflejan nuestro estado psicológico. Necesitamos tratarlos con una mente normal. Aprendamos a eliminar la tensión. Métodos para eliminar la tensión 1
1. Respira profundamente
Antes de hacer algo que te ponga nervioso, primero respira profundamente y luego continúa inhalando y exhalando para aliviar la tensión. . Exprima lentamente con este ritmo respiratorio. Busque un lugar relativamente tranquilo, párese, cierre ligeramente los ojos, relaje todo el cuerpo, respire profundamente y al mismo tiempo recite "1-2-3" en silencio y piense en su corazón: relájese, relájese. Esto puede ralentizar la circulación sanguínea, calmar la mente y dar a todo el cuerpo una sensación de relajación.
2. Snacks crujientes
Si no tienes la costumbre de comer snacks, también puedes optar por algunos snacks crujientes para comer en momentos de estrés. Porque cuando comemos dulces o bocadillos crujientes, el cerebro puede relajarse. Muchos hombres optarán por beber agua cuando estén nerviosos, ¡pero orinar urgentemente te avergonzará aún más!
3. Masticar chicle
Investigadores extranjeros utilizaron tecnología de electroencefalografía para escanear y descubrieron que mascar chicle puede hacer que las ondas cerebrales alfa aumenten, y el debilitamiento de las ondas cerebrales alfa está estrechamente relacionado con la tensión. y ansiedad ; Estudios extranjeros sobre el cortisol salival también han confirmado que al masticar chicle se reduce significativamente el nivel de cortisol salival, que es proporcional a la sensación de estrés.
4. Soplar los pulgares
Los expertos sugieren que los nervios simpáticos que controlan el ritmo cardíaco se pueden regular a través de la respiración. Soplar los pulgares puede ralentizar los latidos del corazón y eliminar la tensión.
5. Meditación
Un estudio en medicina mente-cuerpo encontró que la meditación y otros métodos para reducir el estrés pueden reducir la presión arterial en 5 milímetros de mercurio. Expertos investigadores de la Maharishi University of Management en Iowa, EE.UU., han descubierto a través de un estudio de diez años que los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares que practican cerrar los ojos, sentarse tranquilamente y meditar durante 20 minutos dos veces al día pueden reducir la probabilidad de sufrir un derrame cerebral en un 47%. Los expertos creen que esto se debe a que la meditación puede aliviar la tensión física y evitar una disminución de la inmunidad. Los expertos recomiendan dedicar 45 minutos al día a meditar, que es más corto pero igual de efectivo.
6. Escuche más música ligera y clásica.
La música no es sólo un "lenguaje" universal para el ser humano, sino también un buen "psiquiatra". La música puede liberar los deseos reprimidos de las personas y lograr el equilibrio psicológico. Escuchar música, especialmente música ligera o clásica, puede regular el nerviosismo de las personas. Por ejemplo, escuchar movimientos elegantes como la "Sinfonía pastoral" de Beethoven y la suite "Música del agua" de Haydn tendrá un muy buen efecto.
7. 33 minutos de ejercicio de alta intensidad
Un estudio de la Universidad de Missouri descubrió que 33 minutos de ejercicio de alta intensidad son de gran ayuda para reducir el estrés. Correr rápido, pedalear fuerte y golpear un saco de arena son buenas opciones.
8. Pon una cara rara.
Busca un lugar remoto para hacer una cara rara, tuerce la boca y los labios, levanta la nariz, entrecierra los ojos y relaja los músculos faciales. Si puedes mirarte frente a un pequeño espejo y ver tu propia expresión extraña, definitivamente te reirás incontrolablemente y todos tus pensamientos preocupantes desaparecerán.
9. Repítete repetidamente “Puedo hacerlo”
Al encontrar emociones negativas, puedes utilizar la autosugestión positiva según la naturaleza y características de tu mentalidad en ese momento. Por ejemplo, cuando estés desanimado, di en silencio: puedo hacerlo, puedo hacerlo, puedo hacerlo; cuando estés irritable, di en silencio: tranquilo, tranquilo, tranquilo; cuando estés tenso, di en silencio: relájate; relajarse, relajarse, etc.
10. Bebe más zumo de naranja
Las últimas investigaciones han descubierto que suplementar suficiente vitamina C todos los días puede ayudar a reducir los niveles de la hormona del estrés del cuerpo y conseguir una buena salud. Los expertos en investigación también sugieren que beber dos vasos de unos 250 ml de zumo de naranja al día no sólo puede satisfacer la demanda de vitamina C del cuerpo, sino también reducir el estrés mental.
11. Método de la imaginación
Imagina un mar infinito, un pequeño barco aparece lentamente en la superficie del agua, pausadamente, como si tu corazón estuviera en paz, y sientes la fresca brisa del mar. alrededor de tu cuerpo, Flotando suavemente a tu lado, entras en un corazón tranquilo.
12. Sonríe tranquilamente durante 2 segundos antes de hablar.
¿Tienes miedo de hablar? Mira al público con una sonrisa y quédate callado durante 2 segundos. Esto puede ralentizar el ritmo, haz la pausa. La audiencia se siente más cómoda y alivia la tensión al mismo tiempo.
13. Dibujos animados para entretenerse
Puedes leer algunas obras cómicas exageradas y divertidas para ponerte alegre y emocional, recuperar tu sentido de superioridad y recuperar la confianza en ti mismo.
14. Tomar café con mucha gente
A mucha gente le gusta tomar café para aliviar el estrés, pero investigadores británicos han descubierto que tomando café solo es difícil eliminar la tensión, la ansiedad o el nerviosismo. , mientras tomas café con un grupo de personas Beberlo aliviará el estrés.
15. Simplifica la vida
Intenta ordenar tu vida de forma regular y mejorar la eficiencia en el uso del tiempo. Deja de lado el entretenimiento innecesario y dedica tu tiempo a cosas importantes. Dormir lo suficiente, descansar lo suficiente y dormir lo suficiente es una excelente manera de reducir la ansiedad.
Razones de tensión
Primero, el grado de correlación con los intereses personales, el futuro y el destino. Cuanto más importante es, más nervioso está. El grado de correlación es directamente proporcional. al grado de tensión. Muchas personas tienen esta experiencia en las ferias de empleo, muchas veces se ponen un poco nerviosas durante la entrevista para el puesto al que más desean postularse, y viceversa.
En segundo lugar, el ambiente en la sala de entrevistas de la función pública puede poner nerviosa a la gente fácilmente. Las entrevistas de la función pública están algo estandarizadas, con procedimientos y reglas operativas estrictas. Directamente frente a la sala de examen se encuentra el asiento del examinador, con los inspectores de disciplina y el personal delante y detrás, y el asiento del examinado en el medio. Cuando el ujier lleva a los candidatos a la sala de examen, naturalmente surgirá una atmósfera tensa.
En tercer lugar, la dificultad de las preguntas de la entrevista es directamente proporcional al grado de tensión, y el desempeño del candidato en el lugar es inversamente proporcional al grado de tensión.
Por lo tanto, lo mejor es "despejar" tu cerebro antes de entrar en escena, para que puedas llegar al destino un poco antes y puedas adaptarte al entorno al mismo tiempo; Respire profundamente unas cuantas veces y piense en otras cosas para distraer su atención. Además, algunos consejos prácticos también resultan muy eficaces para superar el miedo escénico.
En primer lugar, bebe agua tibia en la boca antes de hablar. Unos minutos antes de hablar, puedes sostener un trago de agua tibia en la boca y dejarla reposar durante uno o dos minutos antes de beberla o escupirla. Esto no solo lubricará tu garganta, sino que también ayudará a relajar los músculos de la lengua. y boca.
En segundo lugar, sostenga una cosa pequeña en su mano. Cuando actuaba el famoso tenor Pavarotti, siempre sostenía firmemente en la mano un pequeño pañuelo blanco para dar salida a su nerviosismo y parecer más enérgico.
Una vez más, céntrate en un solo lugar. Cuanto más mires a tu alrededor mientras hablas, más probabilidades tendrás de que te afecten las emociones de la audiencia. Por lo tanto, enfocar los ojos puede ayudarte a concentrarte.
Finalmente, Carnegie, el padre de la ciencia del éxito, compartió una vez su discurso secreto: "Suponga que la audiencia le debe dinero y usted es el acreedor, no hay necesidad de tenerles miedo". Esta afirmación parece una broma, es cierto. Puede mejorar la confianza y eliminar la tensión.
Alimentos que pueden eliminar el nerviosismo
Leche: El calcio es un estabilizador natural del sistema nervioso. Los estudios han demostrado que cuando las personas están bajo cierto estrés, aumenta la cantidad de calcio excretado del cuerpo a través de la orina. Por tanto, los candidatos deben prestar atención a la elección de leche, yogur y otros alimentos ricos en calcio para estabilizar su estado de ánimo.
Plátano: Contiene una sustancia especial que puede ayudar al cerebro humano a producir 5-hidroxitriptamina, haciendo que las personas se sientan estables y cómodas. El potasio rico en plátanos puede mantener la excitabilidad neuromuscular normal y mantener la presión arterial en un estado normal. El magnesio contenido en los plátanos tiene el efecto de eliminar la fatiga y aliviar la tensión.
Cítricos: Comer más alimentos ricos en vitamina C también tiene el efecto de equilibrar el estrés psicológico. Las principales fuentes de vitamina C son las verduras y frutas frescas, entre las que los cítricos y los tomates son las mejores fuentes de vitamina C.
Gachas de mijo: rica en aminoácidos y otras proteínas de alta calidad que necesita el cuerpo humano, diversos minerales, caroteno, etc. El consumo regular de gachas de mijo puede regular el sistema endocrino humano y relajar los nervios.
Té negro: Tiene el efecto de reducir los niveles de secreción de la hormona del estrés del cuerpo. Beber té negro todos los días es útil para calmar los nervios. Método 2 para eliminar la tensión
Casi todas las personas modernas soportan una pesada carga laboral y vital, especialmente aquellas ocupaciones que son riesgosas o conllevan grandes responsabilidades, que tienen más probabilidades de poner nerviosas a las personas. Este tipo de tensión se debe principalmente a la incompetencia en el trabajo, la incapacidad para relajarse y las disposiciones laborales poco razonables, que impiden a las personas relajarse durante mucho tiempo. Cuando las personas se encuentran en este estado de estrés mental durante mucho tiempo, la incidencia de diversas enfermedades físicas y mentales como hipertensión, úlceras, accidentes cerebrovasculares, infartos de miocardio, etc., aumentará significativamente.
El siguiente método de respuesta de relajación se puede utilizar para eliminar la tensión.
1. Elige un ambiente tranquilo.
Elige un lugar tranquilo y cómodo donde puedas concentrarte fácilmente, y luego relaja completamente los músculos de tu cuerpo, empezando por los pies y relajando gradualmente los músculos faciales.
2. Utiliza herramientas psicológicas.
Pasar del pensamiento exterior a las necesidades psicológicas humanas, que requieren estabilidad y estimulación. Por ejemplo, puede repetir una palabra o palabra en silencio en su corazón, respirar primero por la nariz, sentir su respiración lentamente y luego decirse lentamente la palabra o palabra mientras inhala. Puede decir "tranquilo", "tranquilo", "fresco", "relajante".
3. Actitud positiva.
Cuando ocurre algo o un pensamiento que te distrae, debes ignorarlo. Redirige tu atención a tu respiración y repite las palabras o frases que dijiste anteriormente.
4. Postura cómoda.
Relajarse, respirar y decir las palabras que acaba de decir debe hacerse en una postura cómoda para evitar tensiones musculares innecesarias.
Consejos de salud
La meditación es una buena forma de aliviar la tensión y es adecuada para la mayoría de las personas. Dedicar de 10 a 20 minutos cada día a realizar este tipo de actividad te aportará resultados muy cómodos y significativos. La práctica prolongada es muy eficaz para reducir el estrés mental a largo plazo.