El yoga es un amigo inseparable de la pérdida de peso.
El yoga es un amigo inseparable de la pérdida de peso. Este ejercicio es de intensidad relativamente alta. Un ejercicio adecuado puede ayudarnos a reducir el estrés. La importancia del ejercicio para los tres máximos es evidente. Echemos un vistazo a los amigos adelgazantes que son inseparables del yoga.
El yoga es un amigo adelgazante indispensable a la hora de lavarte la cara 1 Yoga.
El plan del día comienza por la mañana. ¿Qué es lo primero que haces al despertar cada mañana? Hay que lavarlo. Este tiempo también se puede utilizar de forma eficaz. Para aquellos de ustedes que no tienen tiempo para practicar tai chi y bailar en el parque, no se desesperen. Incluso si tienes prisa por ir a trabajar, lavarte la cara y cepillarte los dientes es inevitable, ¡así que aprovecha esta oportunidad para realizar algunas actividades sencillas!
(1) Al cepillarse los dientes, párese sobre un pie, concéntrese en un pie y cambie de pie cuando esté cansado. Esto es muy eficaz para la concentración y también puede embellecer tus pies.
(2) Después de lavarte la cara, puedes cerrar los puños con ambas manos y darte palmaditas en la cara con el segundo o tercer golpe de los dedos. Esto puede promover la circulación sanguínea en la cara y hacer que la piel esté más brillante. Y hace que la piel sea más brillante. Para las personas que sufren de acné en la cara, aparecerán más en un corto período de tiempo. Una vez que las toxinas del cuerpo se liberan por completo, la piel del rostro se volverá naturalmente húmeda y delicada.
Practicar yoga en la cena
Aunque hay un dicho que dice que “el emperador come todo lo que puede”, lo más divertido es poder disfrutarlo tú mismo. Sin embargo, además de ofrecer sacrificios al templo de los cinco órganos internos, si puedes hacer algo de yoga sencillo, también podrás sumar puntos a tu nutrición, siempre y cuando prestes un poco de atención a tu postura al sentarte, podrás mejorar tu postura; condición física.
(1) Al sentarse en una silla, ejerza fuerza en el interior de las rodillas para abrirlas y cerrarlas. Esto puede mejorar la fuerza de los músculos abdominales, cultivar la capacidad de abrir y cerrar la pelvis. y tensar los glúteos, lo cual es bastante eficaz para mejorar el estreñimiento.
(2) Si estás comiendo en el tatami, puedes probar otra postura sentada. Comience arrodillándose adecuadamente y manteniendo la espalda recta, luego deje que su trasero caiga entre sus piernas. Esta postura sentada tiene el efecto de cerrar la pelvis y las personas con pelvis suelta también pueden hacerlo.
(3) Recoger la mesa después de la comida. Al limpiar la mesa, no utilices tus manos normales. Lo mejor es usar la otra mano. Esto no solo refrescará su mente, sino que también eliminará rápidamente la fatiga diaria de las manos.
Yoga antes de ir al baño
¿Has tenido esta experiencia alguna vez? A las 6 de la mañana, el despertador sonó una y otra vez y todavía estabas dando vueltas en la cama. No fue hasta que pasó el tiempo que te levantaste de mala gana, pero todavía tenías mucho sueño y te sentías pesado.
Existen muchas razones por las que las personas se sienten pesadas, las principales son no defecar a tiempo o no dormir bien. Ahora, para dar la bienvenida a la refrescante mañana y mantenerte con energía, en lugar de luchar sin sentido en la cama, es mejor dedicar un minuto a hacer gimnasia en la cama para favorecer la evacuación intestinal.
Túmbate boca arriba, dobla las rodillas, coloca las manos sobre el abdomen, exhala lentamente y masajea en círculos con las manos.
Practicar yoga mientras esperas el autobús
Lo más molesto es que el autobús tarda mucho en llegar. Especialmente en el frío invierno, tengo que soportar el viento frío mientras reprimo mi insatisfacción. Es inevitable que todo el cuerpo tiemble y los hombros se tensen inconscientemente en una postura encorvada. Con el tiempo, le dolerán los hombros.
(1) Para eliminar el dolor de hombro, primero respire profundamente y luego, mientras exhala, cierre el puño con la mano para realizar un movimiento giratorio y gire el pulgar con la muñeca. Además de girar, también debes estirar y relajar los puños durante el ejercicio. De esta manera, incluso si el viento es fuerte, tu espalda seguirá recta, haciendo que tu cuerpo luzca elegante y lleno de energía.
(2) Los ejercicios frecuentes de torsión de muñecas estimularán las partes relevantes, eliminarán el dolor en manos, hombros y cuello y lo refrescarán.
Practica yoga después del trabajo
El trabajo ajetreado a menudo deja a la gente sin aliento. Muchas personas trabajan duro de modo que tienen la espalda ligeramente encorvada y los hombros rígidos.
Mejora tu nerviosismo y reserva un 1% de tu tiempo para relajar el cuerpo en el trabajo. Creo que será más propicio para mejorar la eficiencia en el trabajo.
(1) Si sientes que tienes un camello en la espalda, puedes poner las manos detrás de la espalda, con las palmas hacia afuera, y moverlas hacia arriba y hacia abajo.
(2) Si estás encorvado y tienes los hombros rígidos, puedes usar una toalla para ayudarte a levantar y bajar la espalda como si te frotaran la espalda. Este movimiento puede aliviar la rigidez en brazos y hombros. Poner las manos detrás de la espalda puede enderezar la espalda hacia adelante, embellecer las líneas de la parte superior del cuerpo y mantener elegante la postura sentada. Además, esta acción puede eliminar la congestión en la parte superior del cuerpo y calmar el estado de ánimo.
Yoga para estar sentado y trabajando durante mucho tiempo
Lo que más temen las personas que se sientan en la oficina todo el día es que sus glúteos se hagan cada vez más grandes, y son aún más Preocupado por la crisis de las hemorroides.
Con el tiempo, estos trabajadores de oficina que se sientan y trabajan todo el día desarrollarán una espalda encorvada y una postura tensa en la parte superior del cuerpo.
Para mejorar la postura tensa del jorobado y la flexión hacia adelante, puedes utilizar los siguientes métodos: arrodíllate, coloca las manos en la barbilla y luego inclínate sobre la cabeza y el pecho, pareciendo un gato. . Extiende lentamente una mano y estimula tu espalda para enderezarla. Después de eso, incluso cuando esté sentado, mostrará naturalmente una hermosa postura.
Este tipo de ejercicio no solo puede fortalecer la espalda, sino también mejorar la curvatura del pecho.
Practica yoga mientras esperas a alguien
Cuando esperas a alguien, intenta abrir los pies hasta la altura de los hombros, coloca las manos en la cintura, exhala y dibuja un círculo. tu cintura O la palabra "8". Esto puede eliminar la grasa en la cintura, aliviar el dolor de cintura, hacer que la cintura sea más suave, más flexible y tener una respuesta más alerta antes de caerse o volcarse accidentalmente.
Practica yoga mientras miras televisión
El entretenimiento en casa de la mayoría de las personas es mirar televisión. Sentarse en el sofá bebiendo té y comiendo bocadillos durante mucho tiempo puede parecer muy cómodo, pero en realidad es perjudicial para la salud, daña los ojos y te cansa fácilmente. También puede utilizar el tiempo publicitario para realizar algunas actividades sencillas.
(1) Siéntate primero, luego cruza las manos detrás de la cabeza, abre los codos, levanta el pecho, exhala y al mismo tiempo deja caer las caderas alternativamente sobre la silla. La parte superior del cuerpo debe extenderse en la dirección opuesta a las caderas bajadas. Haz cinco veces de cada lado y cinco veces más en el lado duro.
Este tipo de gimnasia puede corregir la posición de la espalda, corregir la postura, adelgazar la cintura y es eficaz para la diarrea y el estreñimiento.
(2) Arrodíllese primero, coloque las manos detrás de la espalda, coloque las palmas en el suelo, separe los pies más allá de la cintura, estire el tendón de Aquiles tanto como sea posible mientras exhala y luego incline sus pies a izquierda y derecha. Sin levantar las caderas, gire la parte superior del cuerpo lejos de los pies y mire en la dirección opuesta. Haz esto varias veces.
Phone Yoga
El teléfono se ha convertido en una herramienta importante para que la gente moderna se comunique emocionalmente y socialice, especialmente para los hombres y mujeres enamorados, pero puedes aprovechar este tiempo para moverte más que la boca otras partes del cuerpo.
Al hablar por teléfono, puedes ponerte de pie con los dedos de los pies hacia adentro, las rodillas juntas y realizar movimientos de flexión y extensión hacia arriba y hacia abajo. En este momento no se deben levantar los talones. Exhale cuando las rodillas estén dobladas e inhale cuando estén estiradas. Doble las rodillas al hablar, mantenga esta postura y luego estire las rodillas cuando la otra persona esté hablando y realice ejercicios de acuerdo con este ritmo.
El compañero inseparable del yoga para perder peso 2: Con una dieta razonable, la práctica regular de yoga puede ayudarlo a perder peso, pero la eficiencia de la pérdida de peso es relativamente lenta. En términos de calorías consumidas, es la mitad que hacer jogging. al mismo tiempo.
Alguien preguntó: ¿Cuáles son las ventajas del yoga?
Yoga no es simplemente mover brazos y piernas. En esencia es la meditación. A través del yoga, las personas pueden relajarse, equilibrarse y ganar tranquilidad, aliviar la tensión y el estrés, regular el sistema endocrino, dejar que la mente sienta la respiración y ayudar a mejorar el temperamento y el carácter de las personas. Por tanto, el yoga es un deporte que se centra en entrenar la mente.
El yoga es una actividad con lesiones mínimas. Al practicar yoga, puede aumentar la flexibilidad del cuerpo, mejorar la fuerza muscular, mejorar la forma y la postura del cuerpo, corregir la columna, hacer que las personas sean altas y rectas, tener líneas hermosas y aumentar el temperamento.
Además, el yoga requiere muy poco espacio y tiempo. Puedes practicarlo en cualquier momento en un lugar tranquilo como tu cama, sala de estar u oficina, y no se necesita ningún equipo especial, solo una gruesa estera de yoga.
Alguien preguntó: ¿Es efectivo el hot yoga para bajar de peso?
En lo que a pérdida de peso (pérdida de grasa) se refiere, este método no es científico. Sudar no es perder grasa. En comparación con el yoga común, el yoga caliente tiene el mismo efecto de pérdida de peso.
Alguien preguntó: ¿Pueden practicar las personas mayores y pesadas?
Los adultos pueden elegir los movimientos de yoga adecuados para practicar independientemente de su peso o edad. Sin embargo, las personas con osteoporosis, hernia de disco lumbar o función articular deteriorada deben tener cuidado.
¿Cómo pueden practicar yoga los principiantes con una base débil?
Antes de hacer ejercicio es necesario calentar y mover todos los ligamentos y articulaciones del cuerpo. Comience con movimientos simples, hágalo según su capacidad y avance paso a paso. No provoque tensión muscular ni esguinces en las articulaciones en la búsqueda de la perfección o la dificultad. A continuación, recomendamos varios movimientos de yoga. Los principiantes pueden tomarse 10 minutos antes de acostarse y practicar cada movimiento durante un minuto, sin necesidad de repetirlo varias veces.