Los cinco movimientos del Yuzhuxian Yoga son muy efectivos y el yoga también debe combinarse con estos puntos de acupuntura diarios para perder peso.
Los cinco movimientos del Yuzhuxian Yoga son muy efectivos.
Movimiento Yu Zhuxian Yoga 1
Párate con los brazos rectos y ligeramente abiertos, y fíjate en las yemas de los dedos. Incline ligeramente el cuello y la cabeza hacia atrás, apriete las piernas y los glúteos y apriete la parte inferior del abdomen. Mantenga esta acción durante 10 respiraciones. Luego baje la mano, levántela lentamente y repita el ejercicio. Siente el estiramiento de tu columna mientras levantas.
Ok Zhuxian Yoga Movimiento 2
Aprieta los muslos, las rodillas y las caderas y mantente de pie con naturalidad. Levante las manos, con los dedos entrelazados y los brazos cerca de las orejas. Inhala, dobla la cintura hacia la derecha, exhala y regresa la cintura al centro. Inhala, dobla tu cintura hacia la izquierda; exhala, deja que tu cintura regrese al centro. Repita este movimiento, inclinándose lo más posible.
Ok Zhuxian Yoga Movimiento 3
Abre los pies, aproximadamente menos que el ancho de los hombros, y extiende los brazos hacia adelante. Inhala, empuja la cintura hacia atrás, exhala, siente una silla detrás de ti, siéntate lentamente, mantén las rodillas en ángulo recto y no excedas los dedos de los pies. Relaja tus hombros. Levanta lentamente los talones y mantén la posición durante 30 segundos. Repita esta acción varias veces.
Ok Zhuxian Yoga Movimiento 4
Levántate y tensa los muslos, las rodillas y los glúteos. Levante las manos, con los dedos entrelazados y los brazos cerca de las orejas. Inclínese lentamente hacia atrás, los brazos y la cabeza también. Después de inclinarte hacia atrás lo más que puedas, continúa moviéndote durante 5 respiraciones y luego regresa al centro.
Movimiento Ok Zhuxian Yoga 5
Levanta tu mano izquierda contra tu oreja, levanta tu pie derecho hacia atrás y agarra tu tobillo derecho con tu mano derecha. Levante lentamente el pie derecho, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y estire la mano izquierda hacia adelante a lo largo de la parte superior del cuerpo. No levantes las rodillas hacia afuera, mantén esta acción durante 30 segundos. Luego déjalo y practica de nuevo.
El yoga para adelgazar también debe cooperar con estos puntos de acupuntura diarios.
1. Toma vitamina D: Un estudio publicado en el "British Journal of Nutrition" demostró que las mujeres con deficiencia de vitamina D pierden peso lentamente. Stephen Gullo, experto en pérdida de peso de Nueva York y autor de "Las reglas del adelgazamiento", recomienda tomar 2000 miligramos de vitamina D al día.
2. Beber café: Susan B. Roberts, profesora de nutrición y psiquiatría en la Universidad de Tufts en Boston y autora de "My Diet", afirma que los últimos resultados de las investigaciones muestran que el café sí acelera la quema de calorías.
3. Sueño adecuado: Dormir menos de 4 horas puede ralentizar la tasa metabólica. Los expertos recomiendan que el tiempo de sueño sea de entre 7 y 9 horas.
4. Hacer las tareas del hogar: Lavar los platos, pasar la aspiradora o cocinar son todos lujos para nosotros, pero hacer las tareas del hogar consume mucha energía. Esto es de sentido común.
5. Lleva un podómetro: El objetivo de llevarlo puesto es dar cada semana unos pasos más que la semana pasada. No subestimes estos pasos, suman.
6. Coma comidas más pequeñas con más frecuencia: Los nutricionistas han descubierto que para la mayoría de las personas, comer comidas más pequeñas con más frecuencia requiere más energía para digerir los alimentos que consumir la misma cantidad de calorías en tres comidas al día.
7. Camina a paso ligero: Camina a paso ligero todos los días, tan rápido como tengas miedo de llegar tarde a la reunión.
8. Ríete a menudo: Reír de 10 a 15 minutos al día puede quemar hasta 50 calorías.
9. Desayuna: Le indicas a tu cuerpo que no tienes hambre y comienza a quemar grasas, incluso mientras realizas las actividades diarias. Los expertos en fitness recomiendan desayunar tortilla o cereales de frutas.
10. Ejercicio regular: Pon un cronómetro en el ordenador y levántate a los últimos 5 minutos de cada hora para ejercitar tus músculos.
11. Consume más fibra: Los alimentos bajos en carbohidratos y ricos en fibra tardan más en digerirse que otros alimentos, y la sensación de saciedad dura más, lo que puede reducir la ingesta de snacks. Se recomienda comer más espinacas, brócoli, espárragos y coliflor.
12. No tengas miedo de los problemas: elige una forma más larga de ir al baño durante las horas de trabajo o sube deliberadamente las escaleras para ir al baño.