¿Cuáles son los beneficios para la salud de hacer jogging?

Haz ejercicio para adelgazar, ¡el ejercicio aeróbico consume más calorías! Para lograr el efecto de pérdida de peso, existen varios modos de jogging: 1 hora de carrera continua para perder peso; 5 minutos de caminata lenta durante 1 minuto, 4 minutos de caminata rápida durante 5 minutos; caminando, el ritmo se acelera a 5 minutos de trote y finalmente ingresa a 60 minutos de carrera de resistencia; Trotar durante más de 30 minutos tendrá mejores resultados.

2. Mejorar la función cardiopulmonar

Jogging fácil puede mejorar la función respiratoria, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la ventilación humana y la capacidad de ventilación. Trotar proporciona de 8 a 12 veces más energía que estar sentado tranquilamente. . El oxígeno es indispensable para mantener las actividades de la vida humana y la capacidad de absorber oxígeno afecta directamente la función cardiopulmonar. Trotar puede fortalecer y engrosar el músculo cardíaco, ejercitar y proteger el corazón.

3. Mejora los músculos y la resistencia muscular, y mejora la dureza física.

Hacer jogging regular y sin parar puede mejorar la fuerza y ​​la resistencia muscular, que es la base de nuestra capacidad para mantener el trabajo y responder a emergencias. Correr puede mejorar eficazmente la resistencia a las lesiones de tendones, ligamentos y articulaciones y reducir la probabilidad de lesiones deportivas. Al mismo tiempo, la piel, los músculos y el tejido conectivo pueden fortalecerse.

4. Ejercita tus huesos

De todos los ejercicios aeróbicos, correr tiene el efecto más significativo en el fortalecimiento de los huesos. Cuando investigadores de la Universidad de Mississippi compararon la densidad ósea de corredores y ciclistas, encontraron que el 63% de los ciclistas mostraban una menor densidad ósea en la columna y las caderas, en comparación con sólo el 19% de los corredores.

5. Prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y mantener la presión arterial normal.

Jogging puede aumentar el flujo sanguíneo, mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos, promover la circulación sanguínea y mejorar la circulación sanguínea. Al correr, el flujo sanguíneo coronario puede aumentar 10 veces en reposo, es decir, el flujo sanguíneo puede alcanzar 1200 ~ 1400 ml por minuto. Las personas que insisten en correr durante mucho tiempo normalmente pueden reducir su frecuencia cardíaca a aproximadamente 50 a 60 veces por minuto, de modo que su músculo cardíaco pueda descansar durante mucho tiempo. Trotar puede acelerar el metabolismo de todo el cuerpo, mejorar el metabolismo de los lípidos y prevenir eficazmente la hiperlipidemia en la sangre.

Jogging puede mejorar el metabolismo normal de los lípidos en el cuerpo, reducir el contenido de colesterol y triglicéridos, prevenir y reducir la deposición de colesterol y otros lípidos en las paredes de los vasos sanguíneos, previniendo y tratando así la enfermedad coronaria. , hipertensión y otras enfermedades de edad avanzada. Trotar también puede producir una vibración de baja frecuencia en el cuerpo humano, que puede ejercitar eficazmente los músculos lisos vasculares, aumentando así la tensión de los vasos sanguíneos. La vibración puede eliminar los sedimentos de las paredes de los vasos sanguíneos y evitar la acumulación de lípidos sanguíneos en los vasos sanguíneos. Paredes, lo que es beneficioso para la prevención de la arteriosclerosis y las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Las personas que corrían 10 millas por semana tenían 39 menos probabilidades de tener presión arterial alta y 34 menos probabilidades de tener colesterol alto que aquellos que corrían menos de 3 millas por semana.

6. Ayuda al metabolismo y la desintoxicación

El jogging regular puede acelerar el metabolismo del cuerpo, retrasar el envejecimiento de las funciones corporales y eliminar toxinas y otras sustancias sobrantes del cuerpo a través del sudor y la orina. .

7. La "experiencia máxima del corredor" reduce el estrés y aumenta la resistencia al estrés.

Especialmente cuando corres y viajas al aire libre, puede liberar una sustancia de tu cuerpo que puede darte una sensación de bienestar (la experiencia cumbre de un corredor), o simplemente una sensación de alegría. Vivir en una vida urbana altamente competitiva no excluye la tensión, la presión mental y psicológica, y siempre estarás en desventaja. Correr se ha utilizado durante años para tratar enfermedades urbanas como la depresión clínica y la adicción. Correr puede hacerte sentir menos estresado, menos frustrado, menos cansado y menos confundido. El jogging moderado reducirá la carga psicológica, mantendrá un buen estado físico y mental y aumentará la resistencia para afrontar las cosas. Después de un período de trote, correr les dio alguien en quien concentrarse y vieron que había muchas cosas buenas además de los estados negativos y las adicciones.

8. Correr y fumar son lo mejor.

Jogging, saltar la cuerda, nadar, escalar montañas y otros ejercicios físicos son formas de dejar de fumar, entre las cuales jogging tiene el mejor efecto.

Debido a que los antojos de fumar son causados ​​por la nicotina que actúa sobre el sistema nervioso central, cuando una persona corre, la glándula pituitaria puede secretar una "hormona de la felicidad" llamada betaendorfina, que hace que las personas estén excitadas y enérgicas, inhibiendo así la aparición de los antojos de fumar; Además, durante el ejercicio continuo, la función cardiopulmonar y la función del músculo ilíaco del cuerpo humano mejoran enormemente, lo que garantiza un suministro suficiente de oxígeno en la sangre, acelera la descomposición del monóxido de carbono y los conjugados de hemoglobina causados ​​por el tabaquismo y alivia la aparición de la adicción al tabaquismo. Por lo general, la betaendorfina comienza a producirse después de 1,5 minutos de trotar (1,20 metros por minuto) y caminar a paso ligero (equivalente a la velocidad de caminar por una intersección). Las personas que dejan de fumar pueden hacer jogging durante 30 minutos cada mañana y tarde. Después de dejar de fumar por completo, la mayor parte de la nicotina del cuerpo se puede excretar del cuerpo en 1 a 2 semanas, y los síntomas de abstinencia desaparecerán gradualmente después de aproximadamente 2 a 3 semanas. El ejercicio y dejar de fumar deben hacerse de manera constante, porque las betaendorfinas no se almacenarán durante mucho tiempo después de su producción. Debido a su ciclo metabólico, dejarlo a mitad de camino definitivamente desperdiciará todos sus esfuerzos.

9. Mantenga una buena vista

Las personas que corren 35 millas (unos 56 kilómetros) a la semana tienen mejor visión a medida que envejecen que las personas que corren 10 millas (unos 16 kilómetros) a la semana. . La posibilidad de degradación es baja 54.

10. Te da más confianza

Jogging, al igual que otros deportes en solitario, puede mejorar tu confianza en ti mismo. Correr te permite intentarlo una y otra vez, lo que te hace más fuerte y más seguro. Correr no se trata de velocidad, sino de llegar a la meta. Te permite literalmente escalar montañas y obstáculos. Cuando te des cuenta de que tu cuerpo es más fuerte y útil, te sentirás empoderado y libre. Para los corredores que han perdido peso con éxito y han conseguido su cuerpo ideal corriendo, la confianza en sí mismos es un activo valioso.