Seis movimientos de la postura de yoga inclinada hacia adelante
1. Postura de la montaña: junte los pies, enderece el cuerpo, relaje los brazos y párese sobre la estera de yoga.
2. Postura de la Montaña Extendida: Estira los brazos hacia arriba, con las palmas una frente a la otra, e inclina ligeramente la cabeza hacia atrás.
3. Plegado hacia adelante: mientras exhalas, inclínate hacia adelante desde las caderas y coloca las palmas de las manos en el suelo, cerca de los pies.
4. Espalda plana: Al inhalar, levanta la parte superior del cuerpo y mantén la espalda recta. Puedes poner tus manos en tus pantorrillas o agarrarte los tobillos.
5. Pliegue profundo: Al exhalar, doble nuevamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, lo más cerca posible de las piernas, y la frente lo más cerca posible de las rodillas.
6. Liberación: Relaja lentamente el cuerpo, deja que la parte superior del cuerpo y la cabeza estén libres y verticales, y respira de forma natural.
Beneficios del yoga
1. Mejora la flexibilidad corporal: La práctica de posturas de yoga puede aumentar la flexibilidad y la flexibilidad del cuerpo, estirar y relajar los músculos y mejorar la postura y la simetría del cuerpo.
2. Mejorar la fuerza muscular: Varias posturas de yoga pueden ejercitar los músculos del cuerpo, mejorar la fuerza y la resistencia muscular y aumentar la estabilidad y el equilibrio del cuerpo.
3. Mejorar la calidad de la respiración: El yoga enfatiza la respiración profunda y la respiración consciente. Al practicar diferentes técnicas de respiración, puede aumentar su capacidad pulmonar, mejorar la función de su sistema respiratorio, aumentar el suministro de oxígeno de su cuerpo y reducir el estrés y la ansiedad.
4. Mejorar la salud mental: La práctica del yoga ayuda a aliviar problemas psicológicos como el estrés, la ansiedad y la depresión. A través de la meditación y la práctica concentrada, el yoga puede ayudar a mejorar la concentración, el pensamiento tranquilo, la estabilidad emocional y la autoconciencia.
5. Promover el equilibrio físico y mental: La práctica del yoga enfatiza el equilibrio y la armonía físico y mental. Ayuda a ajustar la relación entre cuerpo y mente, fortalecer la conexión entre cuerpo y mente y mejorar la salud y el bienestar general.
6. Potenciar el sistema inmunológico: La práctica del yoga puede estimular el flujo del sistema linfático, mejorar la función del sistema inmunológico, mejorar la resistencia del cuerpo y reducir el riesgo de enfermedades.