¿Cuál es la diferencia entre calentamiento y estiramiento?

En muchos lugares de fitness, los entrenadores les dirán a los estudiantes que deben calentar antes del entrenamiento y estirar después del entrenamiento. El calentamiento y los estiramientos acompañan casi todo el proceso de ejercicio, entonces, ¿cuál es la diferencia entre ambos?

Calentar, es decir, activar el cuerpo mientras aún está fresco, como levantar las piernas, hacer jogging, etc. El objetivo del calentamiento es calentar los músculos y mejorar la flexibilidad de las articulaciones del cuerpo. Si el cuerpo entra en un entrenamiento difícil y de alta intensidad sin ninguna medida preventiva, la probabilidad de sufrir lesiones deportivas aumentará considerablemente.

Organiza un calentamiento antes del entrenamiento para que todos puedan confirmar su condición física y si están aptos para el siguiente entrenamiento. Si experimentas dolor abdominal o sudores nocturnos cuando calientas, es posible que tu cuerpo te esté enviando una advertencia.

Estirar significa relajar los músculos del cuerpo que han sido completamente calentados después de todos los ejercicios, como correr hacia adelante y hacia atrás, levantar las rodillas, etc. Sin la preparación posterior de un entrenamiento de fuerza, se puede estirar mejor la flexibilidad de los músculos. Además, estirar después de cada ejercicio también puede ayudar a evitar lesiones deportivas, mejorar los efectos del entrenamiento y moldear las líneas del cuerpo.

Organiza estiramientos después del entrenamiento para reducir la carga sobre el cuerpo. A través de rodillos de espuma básicos, esteras de yoga y otros dispositivos, algunos movimientos básicos de entrenamiento pueden ayudar a reducir la acumulación de ácido láctico después del ejercicio, reducir la rigidez muscular y prevenir la fatiga y el dolor del cuerpo.

Cabe señalar que los estiramientos no pueden sustituir simplemente a los ejercicios de calentamiento antes del entrenamiento. El cuerpo todavía está muy rígido en este momento y estirar los músculos con fuerza solo debilitará la capacidad de moverse la próxima vez, haciendo que las personas sean más vulnerables.