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Las posturas de yoga crean estrategias para perder peso

Las mujeres siempre tienen una ambición infinita de amar la belleza. Tienen exigencias muy altas en cuanto a la ropa, el rostro y la figura. Siempre están insatisfechas con esto, aquello y su propia figura. Entonces el yoga puede ayudarte a ponerte en forma. El yoga no sólo te ayuda a moldear tu cuerpo, sino que también te ayuda a perder peso de manera efectiva. Echemos un vistazo rápido a los secretos de las posturas de yoga para crear una estrategia de pérdida de peso.

Yoga para moldear el cuerpo y adelgazar: reglas para practicar la postura erguida: 1. Siéntese, estire las piernas hacia adelante, doble los pies, apoye el cuerpo con las manos, las palmas hacia adelante y tire del cuerpo en línea recta. .

2. Intenta levantar las caderas mientras estiras los brazos, presionando los pies contra el suelo tanto como sea posible. Empuje su pecho hacia el techo tanto como sea posible y sienta que sus piernas y glúteos se tensan. Mantén esta posición y respira profundamente. Áreas objetivo: la parte interna de los muslos, las nalgas, las pantorrillas, los brazos y la cintura tienen una forma especial: esta acción puede tensar eficazmente los músculos de la parte interna de los muslos. Mientras haces esto, puedes imaginar que tu cuerpo es como un palo recto y alargado.

Yoga para adelgazar - reglas para practicar la postura del arco;

1 Siéntate en el suelo con las piernas estiradas. Doble la pierna derecha y apriétela hacia la cadera tanto como sea posible, manteniendo el tobillo derecho cerca de la base de la pierna izquierda y ligeramente hacia el costado de su cuerpo.

2 Coloca tu mano derecha alrededor de tu rodilla derecha e intenta sostener tu mano izquierda detrás de ti. En este momento, utiliza la fuerza del abdomen y la cintura para respirar profundamente.

Intenta mantener el cuerpo lo más recto posible sin agacharte. Después de un rato, cambia al otro lado. Áreas objetivo: toda la espalda, isquiotibiales, abdomen, cintura. Forma especial: gire los brazos detrás de la espalda y deje que las manos se tomen de la mano, lo cual es muy bueno para ejercitar los músculos del pecho. En este movimiento se debe prestar especial atención a mantener el abdomen firme y no relajado.

Yoga para adelgazar: reglas para practicar la postura en forma de L;

1 Acuéstese en el suelo, con los brazos estirados, los hombros nivelados, las palmas hacia abajo y las piernas estiradas.

2 Mantenga la cabeza, los brazos y la mitad superior de la espalda sobre la colchoneta, levante lentamente las piernas, luego intente girar hacia un lado y sostenga durante mucho tiempo, luego exhale lentamente y baje lentamente las piernas. , aún dejando que tu cuerpo repose firmemente sobre la colchoneta. Espere hasta que su respiración se vuelva más fácil y luego practique caer hacia el otro lado.

Trabajo auxiliar: Al practicar el siguiente trabajo auxiliar, podrás reducir el estrés, respirar de manera uniforme y establecer un buen ritmo de movimiento para el cuerpo. Puedes practicar yoga tres o cuatro veces por semana. Como complemento, pueden hacer que las calorías se quemen más rápido.

Zonas objetivo: abdomen, cintura, glúteos y espalda tienen una forma especial: durante este proceso, aprieta tu abdomen en cualquier momento y usa el poder de tus manos y brazos. No te engañes.

Yoga para adelgazar: reglas de entrenamiento para posturas de estiramiento lateral;

1 Párese derecho, dé un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y gire el pie izquierdo hacia afuera 45? b. Mantenga la rodilla derecha y los dedos del pie derecho en una línea horizontal y presione hacia abajo tanto como sea posible para que el muslo derecho quede paralelo al suelo.

Dobla tu cuerpo y coloca la palma de tu mano derecha detrás de tu pie derecho para apoyar el suelo. Mientras extiendes el brazo izquierdo lo más que puedas, debes mantener el muslo derecho paralelo al suelo. Áreas objetivo: toda la espalda, músculos de las piernas, músculos de las nalgas, músculos abdominales y de la cintura. Forma especial: Estire los brazos tanto como sea posible sin encorvarse, para que pueda expandir su pecho.

Yoga para adelgazar - Reglas de entrenamiento en posición prona;

1 Túmbate boca abajo sobre la colchoneta y apoya tu cuerpo con los codos. Brazos separados a la altura de los hombros y dedos apuntando hacia adelante. Aprieta tus músculos y levanta tu trasero.

Mantén tu cuerpo en línea horizontal y apoya el suelo con los dedos de los pies. Sentirás presión en este momento.

Tensa los músculos del abdomen y las piernas al máximo, aguanta un rato y luego túmbate en el suelo para descansar. Repita esta acción varias veces.

Zonas de objetivo: brazos, músculos de las piernas, músculos de las nalgas, músculos abdominales y de la cintura. Pecho, espalda y muslos. Forma especial: tensa solo los músculos del abdomen y la parte interna de los muslos para evitar que la grasa se acumule en los músculos de los brazos.

Yoga para adelgazar: reglas de entrenamiento de la postura para levantar la cadera;

1 Acuéstese en el suelo, boca arriba, con los pies planos, los pies tan anchos como las caderas, doble las rodillas hasta las pantorrillas. y la tibia son perpendiculares al suelo.

2. Apriete los músculos de los glúteos y levántelos unos centímetros del suelo para que su cuerpo quede arqueado desde el suelo.

Mantenga los brazos cerca del suelo, apriete los músculos de las nalgas y las piernas, levante las nalgas y junte las manos con fuerza debajo del cuerpo. Mantén esta posición por un rato, luego relájate, descansa en el suelo y continúa repitiendo el movimiento. Áreas objetivo: músculos de los glúteos, muslos, músculos psoas, espalda baja. Modelado especial: una vez que su cuerpo esté arqueado, coloque las manos debajo del cuerpo tanto como sea posible para sostener su cuerpo y sus glúteos, lo que también puede tensar los músculos de sus glúteos.

Yoga para adelgazar: reglas de entrenamiento para la postura de media parada de manos;

1 Inicie la operación en la Sección 8. Luego coloque las manos en la parte posterior de la cintura para apoyarse. Doble las piernas hacia el pecho cada vez. Si no puede sostener su cuerpo con los hombros, doble las rodillas para aliviar la presión sobre los hombros.

2 Estira las piernas sobre el techo y júntalas. Imagine que ha transferido energía desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Si esta postura te cansa demasiado, dobla las piernas un rato y descansa (como la acción A). Si te pones una toalla debajo del cuello y los hombros, reducirás el estiramiento en estas zonas y te hará sentir más cómodo. Partes objetivo: hombros, espalda, abdomen, nalgas, piernas. Forma especial: preste atención a mirar hacia arriba, encoja bien la parte podrida y trate de mantener el torso y las piernas en línea recta, perpendicular al suelo.

Lo anterior es una guía de posturas de yoga para bajar de peso. Siempre que sigas las posturas de yoga anteriores para perder peso y sigas haciendo ejercicio todos los días, pronto tendrás una figura perfecta y encantadora, porque el yoga no solo puede traernos pérdida de peso, sino también ayudarnos a mejorar nuestro temperamento.