Cosas a tener en cuenta en la dieta de yoga para bajar de peso
El yoga tiene un buen efecto de pérdida de peso, pero a menudo algunas personas practican yoga seriamente para perder peso, pero el efecto no es obvio o aumentan de peso en lugar de perder peso. ¿Por qué? De hecho, la razón principal es que no prestas atención a tu dieta cuando practicas yoga. Ven conmigo para conocer las precauciones de la dieta del yoga.
Principios alimentarios para practicar yoga
El yoga divide los alimentos en tres categorías: alimentos inertes, alimentos desnaturalizados y alimentos placenteros. El yoga aboga por comer alimentos más placenteros, menos alimentos inertes y nada de alimentos desnaturalizados. Los alimentos agradables incluyen una variedad de cereales, legumbres y sus productos, verduras frescas, frutas, nueces, leche y productos lácteos.
1. Desayuno Vitalidad
El desayuno supone el 30% de la dieta del día. Un desayuno rico en fibra y energético puede ayudar a reducir la ingesta del almuerzo y la cena. Los cereales proporcionan un suministro sostenido de energía, que se almacena en los músculos en forma de glucógeno. Los cereales integrales aportan fibra insoluble, que reduce el riesgo de cáncer de colon, y fibra soluble, que reduce el colesterol en sangre.
Para quienes optan por practicar yoga por la mañana, lo mejor es realizar el ejercicio en ayunas y luego empezar a comer entre 40 y 60 minutos después de terminar. Lo mejor es no comer de 1 a 2 horas antes de practicar yoga al mediodía. Un desayuno de alta calidad puede garantizar que los practicantes no sientan hambre al mediodía. También se puede añadir algún alimento líquido a los 10 días según circunstancias personales.
2. Almuerzo nutritivo
Los alimentos consumidos en el almuerzo deben representar entre el 40 y el 50% de tu dieta diaria. Si estás acostumbrado a practicar yoga alrededor de las 12 del mediodía, puedes comer alrededor de las 2 en punto, para no afectar el ejercicio normal antes de comer. Un almuerzo de yoga de calidad puede incluso permitirte saltarte la cena o simplemente agregar algunos lácteos y frutas, y también asegurará una mejor noche de sueño. Puede elegir varios granos cocidos en arroz como alimento básico para el almuerzo, también puede elegir pan integral en lugar de pastel de crema, o usar fideos hechos con sémola en lugar de fideos instantáneos fritos.
3. Cena natural
Si hay clase de yoga a las 6 o 7 de la tarde no es necesario cenar. Si almuerzas a las doce, puedes tomar el té de la tarde entre las tres y media y las cuatro. Intente elegir algunos productos lácteos y frutas como comida principal, pero en pequeñas cantidades para asegurar el vaciado del estómago, lo que favorece la práctica del yoga.
Principios de alimentación para perder peso mediante yoga
1. El alimento que más aprecian los yoguis es la fruta. Creen que las frutas contienen la mayor vitalidad. Las frutas son ricas en nutrientes, fáciles de digerir cuando se comen crudas y pueden proporcionar energía rápida y duradera durante el día sin toxinas. Los practicantes de yoga creen que las plantas verdes como la lechuga occidental, la coliflor y el brócoli contienen la mayor vitalidad entre las verduras. El yoga enfatiza que los alimentos deben ser lo más frescos posible.
2. No practiques yoga en ayunas por la mañana, porque la energía que se consume al practicar yoga en ayunas proviene de la grasa, no del músculo, y si practicas yoga después de una comida, la energía. consumido a menudo proviene de los carbohidratos que acaba de ingerir. Debemos permitir que el cuerpo obtenga energía de la grasa acumulada para maximizar la pérdida de grasa. Pero es importante tener en cuenta que tener el estómago vacío no significa hambre. Si tienes hambre, puedes beber un poco de leche, miel y otros alimentos líquidos antes de practicar. No haga ningún ejercicio cuando tenga hambre, de lo contrario dañará su cuerpo.
3. Practicar yoga por la mañana puede mejorar la tasa metabólica del día. Generalmente se necesitan unos 30 minutos.
4. El mejor momento para que las mujeres controlen su peso a través de la alimentación es dentro de los 10 días posteriores a la menstruación, adoptar una dieta baja en carbohidratos o evitar el consumo de carne. Los carbohidratos mencionados aquí son cereales y azúcares, excluyendo frutas y verduras frescas y alimentos con almidón (batatas, peonías, frijoles), pero los alimentos con almidón se deben consumir menos. La carne no puede incluir mariscos como pescado y camarones. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a los suplementos proteicos porque el cuerpo todavía necesita energía y nutrientes. La proteína te llena durante mucho tiempo, lo que dificulta la pérdida de masa muscular. La proteína ayuda a descomponer la grasa. 10 días son suficientes, sigue así. 10 días de control cada mes, a cambio de los 20 días restantes podrás hacer lo que quieras y lucir una figura esbelta.
5. Durante la pérdida de peso, generalmente se beben 8 vasos de agua al día. Trate de beber tanto como sea posible, no café, sino té verde y té oolong. ¿Beber más agua también puede ayudar a tu cuerpo a eliminar toxinas? ¿derretir? gordo. La leche y la leche de soja no son agua, pero si no bebes suficientes 12-16 tazas, apenas pueden compensar la cantidad. En este punto, es posible que sienta que los viajes frecuentes al baño también son una forma de obligarse a levantarse y moverse más.
6. Ingerir algún alimento cada 3 horas. Como dice el refrán, coma porciones más pequeñas con más frecuencia, cinco comidas pequeñas al día en lugar de tres comidas abundantes. Así no sentirás demasiada hambre.
Por supuesto, no es necesario comer ni beber en cada comida. Intenta lograr el equilibrio. Esto es más difícil de hacer en el trabajo. Puedes traer más yogur, leche y fruta para comer.
7. Consume frutos secos y semillas con moderación, ya que pueden aportar ácidos grasos esenciales y proteínas. Elija pan o fideos integrales siempre que sea posible. Elija yogur natural. Utilice miel en lugar de azúcar, dátiles y frutos secos en lugar de postres y algarroba en lugar de chocolate si es posible.
8. Evite comer alimentos que hayan sido tratados con conservantes, colorantes y aditivos. Evite los alimentos grasosos o fritos. Reducir el consumo de carnes rojas y salamandras, principalmente pescado, ya que el pescado es más fácil de digerir. Si quieres comer pollo y huevos, elige el que se cría en una granja.
No importa lo que comas, debes masticarlo lentamente. El proceso digestivo comienza en el momento en que los alimentos ingresan a la boca, donde diversos alimentos se mezclan con la saliva. Mientras mastiques lo suficientemente fuerte, tu estómago puede digerir cualquier cosa.
10. En otras palabras, come con moderación. Simplemente come hasta que estés lleno. Debemos mirar este asunto de manera saludable, llenando el estómago a dos tercios de su capacidad y dejando un tercio de su capacidad para permitir que el estómago absorba completamente los nutrientes de los alimentos.
11. Debes dejar suficiente tiempo entre comidas para que tu estómago esté vacío y así tu apetito pueda aumentar considerablemente.
12. Abandonar el hábito de fumar, beber, consumir cafeína y cualquier otro alimento estimulante o depresivo. El alcohol reduce las vibraciones del cuerpo. Esto anula el propósito del yoga, que es aumentar el nivel de vibración para desarrollar lentamente el yo superior.
13. Deberías comer más alimentos crudos. Como frutas, ensaladas, nueces crudas y brotes de soja. Cocinar hace que los alimentos pierdan gran parte de su vitalidad y sabor original. Debido a que se pierde el sabor original, se añaden sal, especias y condimentos, y estos aditivos suelen causar más problemas.
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