¿Puede el yoga ayudarte a perder peso? ¿Qué movimientos de yoga pueden ayudar a perder peso?
1. Acciones del Yoga para Perder Peso
1. Warrior Shisan Yoga
Eficacia: Fortalece los músculos de los hombros y la espalda.
Párate con los pies juntos en el suelo. Cambie su peso a su pierna izquierda y luego levante su pierna derecha hacia atrás, inclinando su cuerpo hacia adelante paralelo al suelo y manteniendo el equilibrio, y extendiendo sus brazos paralelos y rectos hacia adelante. Apriete la parte inferior del abdomen, mantenga una postura correcta y respire lenta y profundamente de 3 a 5 veces.
2. Yoga Crepuscular Lateral
Eficacia: Fortalece los glúteos, cuádriceps y músculos superiores de la espalda.
Párate con los pies juntos. Inhale, doble lentamente las rodillas, agáchese y levante las manos por encima de la cabeza hasta la posición de anochecer. Coloque su codo derecho en la parte exterior de su rodilla izquierda, frente a su cuerpo, y exhale. Junte las manos, presione la parte inferior de los codos en la parte exterior de los muslos y gire el pecho tanto como sea posible. Estire suavemente la cadera derecha hacia atrás, manteniendo las rodillas lo más paralelas posible.
Mantén la postura correcta y realiza 5 respiraciones lentas y profundas. Empuja con fuerza los pies en el suelo para inhalar, levanta lentamente la espalda y vuelve a tu postura hasta que anochezca. Coloque su codo izquierdo frente a su cuerpo en la parte exterior de su rodilla derecha y exhale. Nuevamente, mantén la postura correcta y haz 5 respiraciones lentas y profundas.
3. Yoga de apoyo lateral
Eficacia: Fortalece los músculos de la espalda y abdominales, remodela las líneas de ambos lados del cuerpo y los brazos.
La posición inicial es de perro boca abajo, con los pies juntos y los dedos gordos comprimidos. Mueva su mano derecha hacia la izquierda hasta la parte media superior de la estera de yoga. Gire 90 grados hacia arriba para mirar hacia el lado derecho de su cuerpo, coloque el pie derecho en el suelo y doble ligeramente el pie derecho para ayudar a su cuerpo a mantener el equilibrio. Levante lentamente el brazo izquierdo y levántelo. Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces.
4. Yoga en plancha con delfines
Eficacia: Estiramiento de músculos abdominales, espalda, brazos y hombros.
La posición inicial es de perro boca abajo, con los antebrazos bajados lentamente hasta el suelo, los pies abiertos, los hombros y codos perpendiculares y el cuerpo mantenido lo más recto posible. Mantenga una postura correcta y respire lentamente 5 veces.
Una espalda recta hace que una mujer luzca más elegante, mientras que una espalda gruesa hace que una mujer parezca menos gentil y encantadora. Practicar yoga para embellecer la espalda puede eliminar la grasa de la espalda, moldear la línea de la espalda e incluso mejorar el problema de la joroba.
2. Precauciones durante la práctica de yoga
1. Si no hay necesidad especial, respirar siempre por la nariz: los pelos de la nariz pueden filtrar el aire sucio y las bacterias dañinas, y también pueden calmar el cuerpo. Mente. Haz que tu cuerpo sea más saludable.
2. No comer durante una hora antes y después de practicar yoga: mantener el estómago vacío y tres tercios lleno es el mejor estado.
No hagas yoga media hora antes y después del baño: una circulación sanguínea demasiado rápida, una presión arterial demasiado alta y músculos demasiado blandos pueden dañar fácilmente el cuerpo.
3. Cuando la frecuencia respiratoria es inestable, puedes relajarte con el cadáver. Adoptar otra postura a la fuerza no sólo no logrará el efecto, sino que será contraproducente.
4. Si hay posturas de izquierda y derecha, recuerda hacer el mismo número de veces. Esto no se puede hacer unilateralmente.