¿Qué deben ponerse los practicantes de yoga para dormir?

Función: aumenta el contenido de hemoglobina, repone la vitalidad del cerebro y los órganos abdominales, nutre toda la cabeza y la piel del rostro con sangre fresca, masajea las glándulas tiroides y paratiroides al mismo tiempo, mantiene las glándulas suprarrenales normales. glándulas y mejorar el control sexual.

Acción: Comenzar con el mismo arado. O directamente sobre la base del arado.

Estira las piernas rectas, levanta la espalda del suelo y apoya los hombros en el suelo. Sigue respirando naturalmente.

Tipo de arado

Función: arar puede devolver temporalmente la sangre al cuerpo, limpiar las impurezas depositadas en la sangre, promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo, nutrir todo el sistema nervioso espinal y aliviar el dolor de espalda, mejorar el metabolismo y aliviar los dolores de cabeza.

Acción: Túmbate boca arriba, estira las piernas hacia adelante, los pies juntos y coloca los brazos a los lados.

Inhala, presiona suavemente las palmas de las manos hacia el suelo y levanta las piernas del suelo. Exhala y levanta las piernas por encima de la cabeza, luego levanta los brazos y baja la espalda del suelo. Baja los pies hasta que los dedos toquen el suelo y respira de forma natural.

Yoga Meditación Sonora

Función: Relajar la corteza cerebral y entrar en un pacífico mundo interior.

Acción: Siéntate en una postura de meditación de yoga, cierra los ojos, concéntrate en la respiración y respira profundamente. Haga un sonido de "O" al exhalar, luego cierre los labios y haga un sonido de "M" hasta que exhale por completo, luego inhale y repita. Repetir.

Emite suficiente sonido para que tus oídos lo escuchen, concéntrate en el sonido y siente el eco en tu cerebro.

Todo ejercicio debe comenzar practicando la postura. La postura es la forma en que el cuerpo la mantiene en un instante. Los músculos tendrán la tensión necesaria para sostener el cuerpo erguido y luego crearán un equilibrio dinámico entre relajación y movimiento. Una postura correcta es buena para la salud.

La postura correcta requiere simetría en ambos lados del cuerpo. La coordinación y el equilibrio de huesos y músculos también ayudan a formar una postura correcta, incluido el estiramiento hacia arriba desde la cintura, para que la parte superior del cuerpo y la cabeza se sientan equilibradas. y relajado, y las piernas se sentirán firmes, el centro de gravedad de su cuerpo está estable y equilibrado y su respiración es naturalmente lenta y regular.

Algún tipo de desequilibrio provocado por defectos físicos, como escoliosis o diferente longitud de piernas. Al practicar se debe intentar fortalecer la sensación de equilibrio y estabilidad del cuerpo.

Las posturas de equilibrio tienen muchos beneficios. Puede fortalecer la conciencia dentro del cuerpo, mejorar la flexibilidad, aumentar la energía, mantener el funcionamiento del cuerpo al máximo, hacer que la energía en el cuerpo fluya de manera más suave y libre. y hacer que la gente esté llena de vitalidad. La respiración relajada hace que la práctica de las posturas sea más fácil y fluida. Debido a la estabilidad y coordinación de la estructura esquelética, el sistema nervioso también es capaz de eliminar la tensión muscular excesiva en este estado estable.

Practica yoga para mejorar tu sentido del equilibrio. Practicar diferentes posturas (llamadas "asanas" en sánscrito) puede estirar el cuerpo y desarrollar fuerza. Una postura natural y saludable ayuda a practicar yoga correctamente, acelera el proceso de práctica, mejora la eficiencia de la práctica y hace que el cuerpo sea menos frágil.

A continuación, presentaremos las posturas básicas de pie y sentado. Estas posturas ayudan a coordinar y equilibrar el cuerpo antes de practicar movimientos más complejos. Estas posturas se pueden practicar de forma independiente y conducir gradualmente a posturas correctas para la vida diaria. Puedes utilizar un espejo cuando practiques. Lo mejor es que un compañero te dé retroalimentación y te diga qué partes de tu cuerpo necesitan coordinación y simetría.

Puedes utilizar una silla con respaldo para rotar la columna y mantenerla erguida mientras giras.

Practicar esta postura es beneficioso para personas que están sentadas en un escritorio o trabajan frente a un ordenador durante horas.