El mejor método de autocuración para los trastornos de ansiedad (también puede lograr la autocuración si sigue estos tres métodos).
Entre ellos, los trastornos de ansiedad se pueden dividir en ansiedad generalizada y ansiedad aguda.
¿Estás molesto sin motivo alguno, acompañado de palpitaciones, malestar cardíaco, acatisia inexplicable o incluso convulsiones? Algunas personas también pueden experimentar sudoración, con palmas y plantas sudorosas. Todos estos son signos de ansiedad.
Entonces, cuando nos diagnostican trastornos de ansiedad, además de tomar medicamentos, ¿cómo podemos regularnos? Los siguientes tres métodos, siempre que insistamos en implementarlos, definitivamente mejorarán enormemente.
Entrenamiento de mindfulness
¿Qué es el entrenamiento de mindfulness? En pocas palabras, es cultivar una mente igual (mente ordinaria) a través de la conciencia continua de la práctica presente y vivir en el corazón presente.
Entonces, el método de práctica para percibir el presente que vamos a compartir hoy es el "Método Guanqu". Anapana es un método de cultivo de la mente en la meditación Vipassana, que puede purificar la mente y obtener felicidad del sufrimiento. Nos ayuda a deshacernos de todo tipo de dolor mental.
El método de observar el interés, practicar la conciencia continua de la respiración y luego cultivar nuestra ecuanimidad. Según el punto de vista del libro "Autoayuda emocional", la razón por la que estamos llenos de problemas (ansiedad, depresión, miedo, obsesión, etc.) es porque nuestros hábitos (persistencia) son demasiado pesados. Sólo cambiando los hábitos y cultivando la igualdad se podrán eliminar de forma natural todo tipo de dolor en nuestros corazones.
Ejercicios sobre el interés visual: Extraído del libro “Autoayuda Emocional”.
Busca un lugar tranquilo y cómodo para sentarte con las piernas cruzadas. No es necesario cocinar deliberadamente uno o dos platos, simplemente cruza las piernas y estará bien de forma natural. No te apoyes boca arriba, intenta mantenerte erguido y relajado.
Cierra los ojos, concéntrate en tus fosas nasales y sé constantemente consciente (concéntrate en) la inhalación y la exhalación. Cuando el aliento entra por las fosas nasales, sabes que el aliento entra por las fosas nasales, y cuando el aliento sale por las fosas nasales, sabes que el aliento sale por las fosas nasales, por la fosa nasal izquierda, por la fosa nasal derecha, por la fosa nasal derecha, por ambas fosas nasales, por ambas fosas nasales. Eso es todo lo que tienes que hacer.
Cuando descubras que tus pensamientos te han quitado la atención, está bien, simplemente regresa tu atención a tu respiración. Cuando las sensaciones de tu cuerpo distraen tu atención, no importa. Entonces regresa tu atención a tu respiración. En resumen, cuando tu mente divaga, simplemente vuelve a respirar. Excepto la inhalación y la exhalación, todos los demás fenómenos que atraen tu atención, ya sean pensamientos, emociones o sensaciones físicas, serán ignorados. Simplemente mantén la calma. El tiempo de práctica recomendado es de al menos 20 minutos cada vez.
Meditación y Relajación
Aprende a relajarte de las emociones tensas y ansiosas, como hacer meditación creativa cuando el corazón está relativamente bajo control.
Por ejemplo, imagínate en una situación muy segura, relajada y hermosa. En esta situación, tú eres el amo, estás completamente protegido y nada puede hacerte daño. Estás seguro, tranquilo, relajado, feliz y saludable. Cuando te sientas tranquilo en tu interior, repítete en silencio: "Esto es lo que soy".
También se pueden utilizar métodos similares. También podemos meditar de forma creativa a partir de nuestros pensamientos y sentimientos, siempre y cuando sea un escenario que nos haga sentir bien.
Cabe señalar que se trata de meditación creativa y no implica pensamiento racional. No pienses en la racionalidad de la situación en el mundo de la meditación, simplemente relájate y logra el propósito de la práctica con calma.
Hacer ejercicio con regularidad
Es muy importante mantener un ejercicio adecuado todos los días. Por ejemplo, correr, caminar a paso ligero y nadar son muy buenos ejercicios para aliviar el estrés. También puedes participar en algunas actividades significativas al aire libre, hacer más amigos, andar en bicicleta o caminar en tu tiempo libre, etc.
El senderismo también es una especie de práctica espiritual. Cuando viajamos a través de miles de montañas, caminamos entre luces de colores, probamos comida deliciosa, tratamos de no dormir por la noche y sentimos el sonido de la caída. Finalmente volvimos al punto de partida original y comenzamos a vivir seria y cuidadosamente. En ese momento comprenderemos la belleza de la vida mejor que antes.
Etiqueta
Ningún éxito se puede lograr de la noche a la mañana. Sólo la perseverancia puede colmarnos, especialmente nuestro corazón. ¡Que puedas deshacerte del sufrimiento mental lo antes posible y alcanzarte a ti mismo lo antes posible!