¿Qué movimientos de yoga pueden estirar la columna?
Acuéstese boca arriba con los brazos a los costados; inhale, levante las piernas por encima del cuerpo, exhale, coloque las piernas nuevamente por encima de la cabeza e intente tocar los dedos de los pies. .
2. Yoga espinal en camello.
Arrodíllate sobre tus rodillas, con las piernas ligeramente separadas y las manos en las caderas. Inhale, doble lentamente la columna hacia atrás y contraiga los músculos de los glúteos. Mientras exhala, coloque las palmas de las manos en las plantas de los pies y relaje el cuello hacia atrás.
3. Estira el triángulo del yoga de la columna.
Párese derecho con los pies ligeramente más anchos que los hombros, exhale, inclínese lentamente hacia la izquierda, coloque la mano izquierda en el suelo junto al pie izquierdo, permanezca allí durante 30 segundos y luego repita esta acción en la dirección opuesta.
4. Yoga de estiramiento de columna.
Párate derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, inclínate hacia adelante y baja la cabeza; mantén las manos pegadas al suelo y agarra los tobillos, mantén el cuerpo lo más cerca posible de las piernas, y colócate; las palmas de las manos apoyadas en el suelo al lado de los pies.
5. Estira la columna yoga guerrero 3
Eficacia: Fortalece los músculos de los hombros y la espalda.
Párate sobre la esterilla de yoga con los pies juntos. Cambie su peso a su pierna izquierda y luego levante su pierna derecha hacia atrás, inclinando su cuerpo hacia adelante paralelo al suelo y manteniendo el equilibrio, y extendiendo sus brazos paralelos y rectos hacia adelante. Apriete la parte inferior del abdomen, mantenga una postura correcta y respire lenta y profundamente de 3 a 5 veces.
6. Yoga con estiramiento de columna en media luna.
Efecto: Líneas fuertes en la espalda y costados del cuerpo.
La posición inicial es del perro boca abajo. Lleve el pie derecho hacia adelante entre las manos y levante lentamente las manos hasta adoptar una posición de guerrero. Extiende tus caderas, brazos y pecho en una posición de guerrero. Coloque su mano izquierda sobre su cadera izquierda, despliegue su brazo derecho y mantenga cierta distancia del lado derecho.
Concéntrate en tu pie derecho y levanta lentamente tu pie izquierdo. Coloque la palma de su mano derecha apoyada en el suelo. Si tienes los isquiotibiales tensos, puedes doblar ligeramente la rodilla derecha o usar un bloque de yoga para completar este movimiento. Intente distribuir el peso de su cuerpo de manera uniforme entre su mano derecha y su pie derecho. Empiece por bajar la cabeza y mirar directamente al suelo. Levanta el brazo izquierdo y extiéndelo, levanta la cabeza y mira tu mano izquierda.