¿Cuáles son los ejercicios de estiramiento en yoga?

Cuando practicas yoga, afecta tu cuerpo y tu mente. ¡Puede activar los músculos y el sistema nervioso, fortalecer ligamentos y tendones, promover el equilibrio endocrino y fortalecer el cuerpo!

El yoga primario se centra principalmente en el estiramiento durante el proceso de entrenamiento. El estiramiento puede ayudar al cuerpo a ajustar la respiración y relajar el cuerpo y la mente.

China Yoga Alliance recomienda los siguientes 7 ejercicios de estiramiento de yoga adecuados para principiantes.

1. Saludos.

Entrenamiento de partes musculares: trapecio y dorsal ancho.

Pasos:

1. Ponte de pie con los pies juntos y cruza las manos sobre el pecho.

2. Inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y mantén el cuerpo vertical a 90 grados.

2. Colócate de lado

Entrenando las partes de los músculos: redondo mayor, músculos costales, serrato anterior, oblicuo externo, recto abdominal.

Pasos:

1. Párese con los pies más anchos que los hombros.

2. Estire la mano derecha hacia la parte superior derecha, cerca de la oreja, y luego cambie de mano.

3. Postura del puente

Entrenamiento de las partes musculares: cuádriceps, bíceps femoral, gastrocnemio, glúteo mayor, recto abdominal.

Pasos:

1. Acostado, rodillas dobladas, manos a ambos lados del cuerpo.

2. Después de tensar el abdomen, utiliza la fuerza de las caderas, el core y los muslos para arquear el cuerpo hacia arriba.

4. Postura sentada sencilla

Entrenamiento de las partes musculares: cuádriceps, bíceps femoral, gastrocnemio, glúteo mayor, tibial anterior.

Pasos:

1. Coloca tu pie derecho sobre tu pie izquierdo y cruza las piernas.

2. Coloca las manos sobre el pecho y endereza la espalda.

5. Postura sentada relámpago

Entrenamiento de las partes musculares: cuádriceps, bíceps femoral, gastrocnemio, tibial anterior.

Pasos:

1. Arrodíllate con los pies y apoya las manos en el suelo.

2. Arrodíllate en el suelo, mueve las piernas hacia afuera cerca de los muslos y coloca las manos sobre los muslos.

6. Ponte de pie e inclínate hacia adelante

Entrenando las partes musculares: glúteo mayor, peroneo largo, deltoides, bíceps femoral, dorsal ancho.

Pasos:

1. Ponte de pie con los pies juntos.

2. Baja lentamente la parte superior del cuerpo. Si no puede agacharse, doble ligeramente las rodillas y coloque las manos detrás de las piernas.

7. Giro sentado

Entrenamiento de las partes musculares: oblicuos externos, recto abdominal, músculos costales, serrato anterior.

Pasos:

1. Siéntate, dobla la rodilla izquierda, estira el pie derecho y apoya las manos detrás de la espalda.

2. Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, presione suavemente el codo izquierdo sobre la rodilla derecha, apriete el abdomen y mantenga una respiración uniforme.

—Fin—

Practica los movimientos de yoga anteriores para calmar tu mente y concentrarte más.