¿Cómo aliviar los calambres al nadar?

La llegada del verano hace que la natación sea muy popular. Pero es muy fácil sufrir calambres al nadar. En este caso, debes seguir los siguientes pasos.

Calambres en dedos de manos y pies

Cuando se producen calambres en los dedos, puede cerrar el puño con fuerza y ​​luego estirarlo con fuerza. Repita esto varias veces para aliviar el dolor. Cuando se produce un calambre en el dedo del pie, el principal método de masaje es aliviarlo.

Calambres en los músculos frontales del muslo

Si puedes ir a tierra, puedes tumbarte junto a la piscina, doblar la pantorrilla, agarrar los dedos de la pierna acalambrada con las manos y tirarla hacia el cuerpo para estirar la parte delantera del muslo. Los músculos también se pueden estirar de manera similar estando de pie. Si estás lejos de la piscina, respira profundamente y mantenlo, luego haz lo mismo para estirar los músculos de los muslos por encima del agua. Después del alivio, baje a tierra para continuar con el masaje y descansar.

Calambres de lágrimas

Si no estás lejos de la piscina, puedes bajar a tierra y sentarte junto a la piscina. Si la pierna acalambrada está recta, puede tirarla hacia el cuerpo con una mano y presionar la rodilla hacia abajo con la otra para estirar los músculos de la parte posterior de la pierna. No se apresure al agua después del alivio. Estírese y masajee durante un rato, y luego espere hasta que el malestar desaparezca antes de entrar al agua. Si estás lejos de la piscina, respira profundamente y echa tu cuerpo hacia atrás. Sujete los dedos del pie con la mano del otro lado de la pierna acalambrada y tire hacia el cuerpo. Utilice la otra mano para empujar la rodilla hacia abajo y estirar la parte posterior de la pierna. Después del alivio, baje a tierra y continúe masajeando y descansando.

Los campamentos siempre son inevitables, entonces, ¿cómo prevenirlos? Los siguientes tres puntos son importantes.

1. Sigue bebiendo agua, no esperes a tener sed. Cuando sude mucho, complemente con bebidas activas nutritivas.

2. Haga ejercicio con regularidad para prevenir la fatiga muscular. Prepárate completamente antes de la actividad y estira los músculos de las piernas, cintura, espalda, cuello y brazos. No aumentes tu actividad demasiado apresuradamente. Debes respetar el principio de aumentar tu actividad en 10 puntos por semana.

3. Presta atención al equilibrio alimentario, especialmente complementando diversos ingredientes esenciales de los alimentos. Por ejemplo, beber leche y leche de soja puede complementar el calcio; comer verduras y frutas puede complementar varios oligoelementos.