¿Qué puede hacer la avena para adelgazar?

La avena es un alimento delicioso que se ha vuelto popular en mi país desde el extranjero en los últimos años. Es muy apreciado por los trabajadores de oficina por su comodidad y rapidez. Un plato de cereal, un huevo frito, dos tostadas y un desayuno listo. La avena es rica en proteínas, fibra dietética, vitaminas y minerales, baja en grasas y calorías y es muy popular entre las personas que quieren perder peso. La avena realmente puede ayudarte a perder peso, pero ¿la estás comiendo bien? Cinco comidas de avena para bajar de peso, 1 tazón cada una, equivalen a hacer jogging durante 1 hora.

Burgu

Alimento

30 gramos de avena original, 200 ml de leche pura.

Método de trabajo

1. Añade agua hirviendo a la avena y cocina durante 5 minutos.

2. Vierta la leche pura y revuelva uniformemente.

(30 gramos de avena 110 calorías, 200 ml de leche 104 calorías, más 214 calorías, es completo y nutritivo, más adecuado para el desayuno. PD: Rechace mezclarlo con yogur, el yogur contiene azúcar y calorías Ambas son muy altas)

Sopa de avena y huevo

Alimento

20 gramos de avena, 1 huevo.

Método de trabajo

1. Batir los huevos, añadir la avena y el agua.

2. Ponlo en la olla y cuécelo al vapor durante 6 minutos y luego sácalo.

(La avena tiene unas 60 calorías, los huevos unas 70 calorías, un total de 130 calorías.)

Pastel de avena con pechuga de pollo

Comida

Avena 50 Gramos, 200 gramos de pechuga de pollo, cantidad adecuada de zanahorias, pepinos, maíz, un poco de sal y pimienta.

Forma de elaboración

1. Cortar la pechuga de pollo en trozos pequeños, marinar en vino de cocción con pimienta y rodajas de jengibre durante 30 minutos, luego enjuagar nuevamente, escurrir y reservar.

2. La avena se hierve en agua, así que no uses demasiada agua. Lave y corte en cuadritos las zanahorias, los pepinos y los granos de maíz y reserve.

3. Pon la pechuga de pollo en un procesador de alimentos y tritúrala, viértela en la avena, agrega las zanahorias, los pepinos y los granos de elote, agrega un poco de sal y pimienta y revuelve hasta formar una pasta.

4. Freír sin añadir aceite ni agua en la olla hasta que los fideos fríos estén dorados.

(PD: No mezclar con ketchup, el ketchup no es bajo en calorías.)

Gachas de avena, mijo y calabaza

Comida

30 g de avena, 80 g de mijo, 100 g de calabaza.

Método de trabajo

1. Lavar el mijo y ponerlo en la arrocera. Pela y corta la calabaza en trozos y añádelos juntos a la olla.

2. Pon la avena en la olla, pulsa el botón de sopa y salta para mantenerla caliente.

Gachas de avena y frutas

Alimento

50 gramos de avena, 50 gramos de kiwi, 50 gramos de arándanos, 50 gramos de granada, 1 maracuyá.

Método de trabajo

1. Basta con preparar 50 gramos de avena con un poco de agua hirviendo.

2. Lavar los arándanos y las frambuesas, pelar y cortar el kiwi en rodajas, pelar la granada, cortar la parte superior de la maracuyá, sacarlas con una cuchara y ponerlas sobre el cereal con una cuchara. cuchara, para que el cereal y la fruta se puedan comer juntos, tengan mejor sabor.

(PD: El kiwi, el arándano, la frambuesa, la granada y la maracuyá no son ricos en calorías y son adecuados para comidas para bajar de peso. No utilice frutas secas ricas en calorías y grasas, como nueces y de anacardos. Cada 100 gramos requiere 600 Card.

Estas son cinco comidas dietéticas de avena. ¿Estás comiendo bien? Recuerda no mezclar avena con yogur, frutos secos, frituras, alimentos con alto contenido de azúcar, huevos fritos, etc. , que no adelgazará.