La natación es un muy buen deporte, entonces, ¿a qué debes prestar atención en tu dieta antes y después de nadar?
Nadar requiere mucha energía y consume mucha energía. Si la velocidad de movimiento es la misma, se completa el mismo conjunto de acciones. El poder es seis veces mayor que el de la tierra. Al mismo tiempo, la conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire. A la misma temperatura, la gente consume más de 20 veces más calorías en el agua que en la tierra. La natación de intensidad moderada consume entre 300 y 500 calorías por hora. Entonces, aunque reponer energía es importante, comer después de nadar es natural.
¿Qué es mejor comer después de nadar?
Después de nadar, el cuerpo absorbe 2-3 veces más alimento de lo habitual. Se deben elegir alimentos fáciles de digerir, como verduras y arroz, pero no en cantidades excesivas. Debido al fuerte hambre después de nadar, un número considerable de personas comerán una gran cantidad de alimentos a la vez, lo que fácilmente puede provocar un exceso de energía y obesidad. Si está perdiendo peso, no coma alimentos ricos en grasas y calorías (como alimentos fritos y grasas) después de nadar, de lo contrario se desperdiciará la energía física consumida al nadar. Después del baño, una de las mejores opciones son los productos de soja y las carnes magras. Esto no sólo puede complementar las proteínas de alta calidad, sino que también tiene la ventaja de ser bajo en grasas. Por supuesto, también se encuentran disponibles verduras y alimentos básicos.
¿Qué es lo mejor para comer mientras nadas?
Después de nadar toda la tarde, era inevitable que tuviéramos que bajar a tierra dos o tres veces. En este momento, a menudo apetece comer un refrigerio o beber algo. Recuerda no beber bebidas azucaradas como Coca-Cola y Sprite en este momento, porque es cuando es más probable que tu cuerpo absorba calorías rápidamente. Al beber agua, es mejor llenar una taza deportiva con agua tibia o té con anticipación y beberla entre baños. Si no tienes agua, ¡elige agua mineral o té sin azúcar! Está bien comer bocadillos durante este proceso, pero no coma demasiado ni se sienta demasiado lleno. Comer algunos pepinos, cerezas y manzanas con sabor fresco y bajo contenido de azúcar puede aliviar el hambre y reponer algo de energía al cuerpo. Además, puedes comer 1-2 rebanadas de pan integral o de avena, pero no en exceso. No coma pan ni pasteles con mantequilla.
¿Qué comer antes de nadar?
Antes de que sea demasiado tarde, recuerda tres principios. No nades con el estómago vacío. Nadar con el estómago vacío puede causar fácilmente hipoglucemia, lo que hace que los nadadores se mareen, se debiliten o incluso se desmayen. No nades cuando estés lleno. Justo después de comer, la sangre se concentra en el estómago. Nadar en este momento obligará a que la sangre de todo el cuerpo regrese a las extremidades, lo que provocará una reducción de la sangre en el estómago, indigestión de los alimentos y una serie de síntomas incómodos como "falta de aliento" y "malestar estomacal". Se recomiendan alimentos fácilmente digeribles y ricos en energía. Por ejemplo, se recomienda que la carne de res se cocine bien, para que sea más fácil de digerir y evitar sobrecargar el intestino delgado que está absorbiendo nutrientes durante el baño 1 a 2 horas después de una comida.