Movimientos básicos del yoga

Hay 8 movimientos de yoga que se deben practicar todos los días y las mujeres insisten en practicarlos todos los días. ¡Los colores son realmente diferentes! Si estás sentado más de 8 horas al día, debes practicar esta postura de yoga. El yoga es un gran ejercicio aeróbico para mantenerse en forma. La práctica persistente del yoga no sólo puede promover la circulación sanguínea, estimular y masajear los puntos de acupuntura, mejorar la función de los órganos internos y aliviar la tensión en la columna y las articulaciones. A continuación se revelan 8 movimientos de yoga que se deben practicar todos los días. Aprendamoslos juntos.

Debes practicar 8 movimientos de yoga cada día.

Acción de Yoga 1: Postura del Tigre de Yoga

1. Prepárate en la posición de mesa, aguanta cinco respiraciones e inhala una vez de una vez.

2. Inhala, levanta la pierna izquierda hacia atrás y hacia arriba, mira hacia arriba y sigue exhalando cinco veces, una vez cada vez.

3. Inhala, levanta la pierna izquierda hacia la parte superior izquierda, mira hacia arriba y sigue exhalando cinco veces, una respiración a la vez.

4. Repita los pasos 2-3.

Esta postura no sólo ayuda al retorno del útero, sino que también ayuda a reducir la grasa en glúteos y muslos, estirar la columna y fortalecer los nervios espinal y ciático.

Movimiento de yoga 2: Postura de la mariposa

La postura de la mariposa favorece la circulación sanguínea en la zona pélvica a través del movimiento de las piernas, abre los meridianos de las piernas y permite que el qi y sangre para limpiar el útero como una escoba. No solo puede eliminar la inflamación, sino que también puede aumentar el suministro de sangre a la pelvis y la cavidad abdominal, de modo que los órganos internos puedan recibir suministro de sangre, nutrir la vejiga, los riñones y otros órganos, y mejorar la vitalidad del cuerpo humano. Esta postura también tiene efectos de salud y fisioterapia en los órganos reproductivos masculinos.

Acción de Yoga 3: Postura de la cara de la vaca

(1) Sentado, dobla la pierna derecha, levántala del suelo, deja que el muslo derecho se envuelva alrededor de la parte delantera del muslo izquierdo. y extiende tu pantorrilla hacia atrás.

(2) Coloque los empeines apoyados en el suelo y mueva lentamente el centro de gravedad hacia atrás para que las nalgas queden entre los dos pies. Levante los brazos horizontalmente, doble las manos, entrelace los dedos detrás de la espalda y mantenga el brazo izquierdo lo más cerca posible de la oreja. Después de cinco respiraciones, cambia al otro lado.

Movimiento de yoga 4: Postura de la paloma

Boca abajo, entra en la postura de la cobra con el dorso de las manos, dobla la rodilla izquierda frente a ti, coloca el talón izquierdo sobre el perineo. y estira la pierna derecha Párese derecho, con los pies en el suelo, respire profundamente, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante para tocar el suelo y cambie a la otra pierna después de algunas respiraciones.

Acción de yoga 5: Sentadilla con cadera abierta

Párate con los pies ligeramente más abiertos que las caderas. En el piso abierto, agáchese con las rodillas dobladas hacia afuera. Junte los dedos de las manos y coloque los codos en la parte interna de las rodillas. Abre firmemente tus caderas y nalgas.

Yoga acción 6: matsyendrasana

Fortalece los músculos del pecho y los hombros, protege los senos y elimina toxinas de los pulmones. Al mismo tiempo, masajee suavemente los órganos abdominales para corregir la distensión abdominal y el dolor causado por una postura anormal, y también promover la desaparición del tejido quístico folicular que ocasionalmente aparece en el ovario.

Acción de Yoga 7: Postura de Inversión

Invertir la cabeza da a los órganos internos afectados por la gravedad la oportunidad de reajustarse y ordenarse cada día. Además de regular la menstruación irregular en las mujeres, también se recomienda que las pacientes con trastornos endocrinos, embarazos ectópicos, ansiedad menopáusica, colitis y enfermedades del sistema urinario practiquen el pino.

Acción de yoga 8: Estiramiento de doble ángulo

En la postura de doble ángulo, separe las piernas sobre dos hombros, doble ligeramente los dedos de los pies, inhale para estirar toda la columna hacia arriba, exhale para doblar las articulaciones de la cadera, ¿te suena familiar? Sí, la postura Biangular se encuentra con mucha frecuencia en la práctica diaria.

En Bicornasana, los isquiotibiales y abductores se estiran por completo, mientras que la sangre también fluye hacia el torso y la cabeza. Las personas que no pueden hacer el pino pueden beneficiarse de esta postura, que también puede mejorar la función digestiva. Todas estas posturas pueden ayudar a perder peso.

Recomendado: ¿Cuánto tiempo se debe practicar yoga al día? Imágenes de 26 movimientos clásicos de yoga; perder peso en 10 minutos antes de acostarse; debes observar los ejercicios de yoga al aprender yoga para adelgazar de siete días.

Doce movimientos básicos de yoga para principiantes

1. Oración

Método: Ponte de pie con los pies juntos. Junte las manos frente a su pecho. Relaja todo tu cuerpo. Respira bien.

2. Postura del brazo extendido

Ejercicio: levanta la parte superior de los brazos por encima de la cabeza, con los brazos separados a la altura de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás. Respiración: Inhala mientras levantas los brazos.

3. Inclinación hacia adelante

Ejercicio: inclínate hacia adelante hasta que tus manos o dedos toquen cualquiera de los lados de tu pie o el suelo frente a tu pie. Toca tu pierna con tu frente, pero no la fuerces. Mantenga las rodillas rectas. Respiración: Exhale mientras se inclina hacia adelante. Intenta contraer tu abdomen en la última posición y exhala lo más posible.

4. Postura de la Mariposa Acostada

Método: Siéntate en el suelo, junta las plantas de los pies, acerca los talones a la raíz de los muslos y agarra los dedos de los pies con los dedos. ambas manos. Presione hacia abajo las rodillas izquierda y derecha para que toquen el suelo, como una mariposa batiendo sus alas. Luego, siéntate quieto, apoya tu peso en las caderas y los muslos y siente cómo el dolor en el nervio ciático desaparece lentamente.

5. Tipo Cobra

Método: Arrodíllate en el suelo, coloca las manos ligeramente hacia adelante y utiliza los codos para sostener la parte superior del cuerpo. Incline la cabeza ligeramente hacia atrás mediante movimientos del cuello y la mandíbula. Mueva la parte inferior del abdomen hacia atrás y sienta que alguien tira de sus brazos hacia atrás. Cambie lentamente el peso de su cuerpo desde el abdomen hacia la espalda. Mantenga la cabeza erguida y la expresión relajada.

6. Estilo paloma

Ejercicio: Siéntate con las piernas cruzadas, con la rodilla derecha hacia adelante y la pierna izquierda extendida hacia atrás. Intente doblar las patas delanteras 90 grados y sentarse con la cabeza erguida. Al exhalar, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, apoye el pecho sobre los muslos y estire las manos hacia adelante.

7. Estilo bebé

Ejercicio: Arrodíllate sobre ambas rodillas, las nalgas sobre los talones, los dedos de los pies tocándose, las rodillas ligeramente separadas. Acerca tu pecho a tus muslos hasta que tu frente toque el suelo. Las manos pueden extenderse hacia adelante o hacia los lados. Respira profundamente y mantén esta posición todo el tiempo que quieras.

8. Estilo Ciclismo (Estilo Media Luna)

Ejercicio: Estira la pierna derecha lo más atrás posible. Doble la pierna izquierda al mismo tiempo pero mantenga quieto el pie derecho. Mantén los brazos rectos y en la posición original. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe estar apoyado en las manos, el pie izquierdo, la rodilla derecha y los dedos del pie derecho. En la última posición, la cabeza está inclinada hacia atrás, la espalda arqueada y la mirada hacia arriba.

9. Mountain style (estilo montaña)

Método: Estire las piernas, junte los pies, acuéstese boca abajo, levante los glúteos en el aire, baje la cabeza de manera que está entre tus brazos. El cuerpo debe ser dos lados de un triángulo. En la última postura, tus piernas y brazos deben estar rectos, y trata de mantener los pies en el suelo en esta postura.

10. Postura del Perro Abajo

Método: El cuerpo está en forma de "V" invertida. Coloque las manos hacia adelante en el suelo, a la altura de las caderas y con las piernas separadas a la altura de las caderas. Límpiate las manos en el suelo y avanza mientras controlas tu respiración. Mantenga el estiramiento durante 30 a 60 segundos.

11. Postura del Pez

Ejercicio: Túmbate boca arriba en el suelo, engancha los dedos de los pies y estira las piernas hacia adelante. Coloque sus manos debajo de sus caderas, apoye su cuerpo sobre sus codos y arquee su espalda. Coloca tu cabeza en el suelo y deja que tus codos soporten el peso de tu cuerpo. Respire profundamente y manténgalo así durante 15 a 30 segundos.

12. Postura del gato

Método: Arrodíllate en el suelo, apoya las manos en el suelo, mantén las manos y los pies separados a la altura de los hombros y mira al suelo. Mientras inhala, apriete el abdomen, como en un bostezo, y mantenga las costillas tensas, como un gato. Al exhalar, arquea la espalda y levanta el pecho como un buey. Repita de tres a cinco veces, concentrándose en su respiración.