El método correcto de estiramiento antes y después del yoga ¿Cómo estirar antes y después de practicar yoga?

1. Estira los hombros: Pasa tu mano izquierda por la parte inferior de tu brazo derecho y colócala sobre tu hombro derecho. El brazo derecho está paralelo al frente del hombro, con los dedos apuntando hacia la izquierda y extendidos. Luego, envuelve tu mano derecha alrededor de la parte inferior de tu brazo izquierdo y colócala sobre tu hombro izquierdo. El brazo izquierdo queda paralelo a la parte delantera del hombro, con los dedos apuntando hacia la derecha, estirándose.

2. Estira las piernas: Párate derecho con el pecho recto, estira los dedos del pie izquierdo, dobla las rodillas y levanta el brazo izquierdo hacia atrás, inclínate y toca los dedos de los pies. Estire los dedos del pie derecho, doble las rodillas y levántelas hacia atrás, y levante el brazo derecho hacia atrás y dóblelo para tocar los dedos de los pies. Repita 10 veces.

3. Estiramiento de la columna: Apoye las palmas de ambas manos en la pared, separe los pies hasta la altura de los hombros y siga su respiración, exhale hacia abajo, inhale hacia arriba y haga su mejor esfuerzo. Repita 10 veces.

4. Estiramiento de ligamentos de la pierna: Primero busca una plataforma adecuada a tu altura, coloca el talón de tu pierna izquierda sobre la plataforma, con los dedos apuntando hacia arriba, y estira las manos lo máximo posible hasta las plantas de los pies. de tus pies sin doblar las piernas. Hazlo en sentido contrario y repite 10 veces.

5. Ejercicio de todo el cuerpo: abra los pies hasta la altura de los hombros, levante las manos hacia arriba y luego toque el suelo. Mueva las manos hacia adelante lentamente, luego retírelas lentamente y levántelas. Repita 5 veces.