¿Nadar o correr para perder peso? ¿Qué es mejor para adelgazar, correr o nadar?
1. ¿Nadar o correr para adelgazar?
La natación tiene un buen efecto adelgazante.
Correr y nadar son ejercicios aeróbicos. Una cierta cantidad de ejercicio puede tener un buen efecto de pérdida de peso. Sin embargo, si la intensidad de la carrera es demasiado alta, las pantorrillas ganarán masa muscular fácilmente y causarán ciertos daños. hasta las rodillas. Las niñas que no quieran perder peso pueden optar por la natación para adelgazar.
2. Correr hace que la pérdida de peso sea más rápida y fácil de mantener.
La ventaja de nadar para adelgazar es que no provocará daños en las articulaciones ni en los músculos. La desventaja es que la velocidad de pérdida de peso no es tan rápida como correr. Teniendo en cuenta la situación real, es necesario tener una piscina al nadar. El agua de la piscina no es buena para la piel. Todo lo que necesitas para correr es un par de zapatillas. En comparación, correr para perder peso es más conveniente y más fácil de seguir. Tienes que saber que el ejercicio para adelgazar depende principalmente de la perseverancia.
3. ¿Cuál consume más calorías, nadar o correr, para adelgazar?
Correr (8 km/h) consume 555 calorías y nadar (3 km/h) consume 550 calorías. Debido a que las calorías consumidas están estrechamente relacionadas con la velocidad de natación y la velocidad de carrera, no se puede decir que correr consuma más calorías que nadar.
En cuanto a la cantidad de sudoración, correr provoca más sudoración, pero esto se debe principalmente a que el cuerpo disipa el calor más rápido al nadar en la piscina.
4. ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso corriendo o nadando todos los días?
Cuanto más tiempo hagas ejercicio para perder peso, mejor será que la intensidad excesiva dañe tu salud, por lo que la intensidad del ejercicio debe regularse razonablemente.
Al nadar, la piel se empapa en agua. Para evitar el blanqueamiento de la piel, no nade continuamente durante más de 1 hora. Se suele recomendar hacerlo durante 40 minutos cada vez, y se debe controlar la frecuencia en 3-4 veces por semana. Esto le da tiempo a la piel y al cuerpo para adaptarse y descansar.
Correr tiene cierto efecto en las rodillas. No busques alta velocidad al correr. No es necesario correr todos los días. Correr cada dos días durante 1 hora a una velocidad constante de 7 a 9 kilómetros por hora es la mejor manera de perder peso.
5. ¿Cuánto peso puedo perder corriendo o nadando en un mes?
Lo mejor es combinar una variedad de ejercicios para adelgazar, que no solo puedan estimular la quema de grasa en diferentes partes del cuerpo, sino que también eviten la intensidad excesiva de los ejercicios locales de articulaciones o músculos. Por lo tanto, si puedes nadar y correr durante un día, el efecto de pérdida de peso será mejor. Algunos internautas probaron la combinación de "nadar + correr" para perder peso y perdieron 6 libras en un mes.
6. Otras recomendaciones de ejercicio
La mejor manera de mejorar el metabolismo es combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico, que tiene el mejor efecto de pérdida de grasa.
Hacia atrás
Caminar hacia atrás es más difícil que caminar hacia adelante. Requiere más esfuerzo para movilizar la cooperación de todas las partes del cuerpo para caminar. En otras palabras, caminar hacia atrás es mejor que caminar. caminar hacia adelante. Caminar quema más calorías.
Natación
La natación es un ejercicio aeróbico de cuerpo completo relativamente intenso. Durante la natación, el exceso de grasa corporal se descompondrá y quemará rápidamente para proporcionar la energía necesaria para nadar, y nadar durante un minuto puede consumir 36 calorías.
Subir escaleras
Subir escaleras es un ejercicio aeróbico. En el proceso de subir escaleras, acelera el metabolismo del cuerpo, promueve la circulación sanguínea, acelera la quema de grasa y ayuda a perder peso.
Ciclismo
El ciclismo consume mucha energía, lo que puede ayudar eficazmente a consumir calorías y quemar el exceso de grasa en el cuerpo, logrando así el propósito de perder peso.