¿Qué tal subir escaleras para perder peso? Postura correcta para subir escaleras.
1. ¿Qué tal subir escaleras para adelgazar?
Subir escaleras es un tipo de ejercicio físico que requiere menos espacio y tiempo. ¡Es realmente conveniente para las niñas que tienen que subir y bajar escaleras para ir y volver del trabajo todos los días! Entonces, ¿es realmente factible subir escaleras para adelgazar?
De hecho, subir escaleras no sólo puede mantenernos en forma, sino también ayudar a perder peso. Aunque el movimiento principal al subir escaleras son los muslos, cuando las niñas suben escaleras, ¡se puede ejercitar todo el cuerpo! Subir escaleras es un ejercicio aeróbico. Su principio de pérdida de peso es quemar azúcar en el cuerpo, consumiendo así grasa corporal y, en última instancia, lograr el objetivo de perder peso. Entonces subir escaleras puede ayudarte a perder peso. Además, los MM también pueden mejorar la fuerza de los músculos y ligamentos de las extremidades inferiores y fortalecer las funciones del corazón y el sistema vascular. ¡Y tener una mejor figura es una buena ayuda para que MM pierda peso y acumule fuerza!
2. ¿Subir escaleras puede ayudar a adelgazar las piernas?
A algunas mujeres les preocupa que si suben escaleras, sus pantorrillas no sólo perderán peso sino que también se fortalecerán. ¿Es la verdad realmente tan "escandalosa"? Madre. com Encyclopedia recomienda que MM no detenga su plan de pérdida de peso porque le preocupan los efectos secundarios de subir escaleras. ¡Si puedes reducir tu peso total, tus pantorrillas naturalmente serán más delgadas que antes!
Subir escaleras puede quemar grasa en las piernas y ejercitar los músculos de los muslos y los glúteos. ¡Así que subir escaleras puede hacer que las líneas de tus pantorrillas estén más tensas, no más tensas! MM quiere noquear la "pata de elefante" más rápido. Si bien insisten en subir escaleras, también deben combinar el método de reducción de piernas con alimentos, es decir, comer más verduras y alimentos con proteínas. Esto no solo proporciona la fuerza física necesaria para perder peso, sino que también ayuda a que los músculos de las piernas se vuelvan más fuertes y más largos. . Todos los días se deben realizar ejercicios destinados a perder peso corporal total, como subir escaleras. Combinar una variedad de métodos de ejercicio también es una buena manera de perder peso, como subir escaleras, andar en bicicleta y correr, ¡y descubrirá que su peso bajará!
3. Postura correcta para subir escaleras
¡Subir escaleras puede parecer sencillo, pero requiere mucha concentración! Las posturas de ejercicio incorrectas aumentarán las posibilidades de que las mujeres se lesionen al subir escaleras y también son muy perjudiciales para la pérdida de peso. Entonces ¿cuál es la postura correcta? MM, ¡date prisa y corrige tu postura incorrecta en la guía de desglose de acciones a continuación!
1. Sube las escaleras un escalón a la vez. Esta práctica puede estirar eficazmente los músculos de las nalgas y los isquiotibiales y promover la pérdida de peso.
2. Baja las escaleras paso a paso. Los músculos de las piernas tienden a temblar al bajar escaleras. Por razones de seguridad, MM debería proceder paso a paso.
3. Sube las escaleras y haz ejercicio aeróbico durante unos minutos. La calistenia puede aliviar la tensión de los músculos de las piernas causada por subir escaleras y también puede hacer que las escaleras aburridas sean más interesantes.
4. Aumente gradualmente el número de veces que sube escaleras. A medida que pasa el tiempo, la cantidad de escaleras que sube MM también debe aumentar gradualmente, para que el cuerpo pueda adaptarse continuamente a nuevos desafíos y se pueda seguir consumiendo grasa corporal.
4. ¿Cuánto tiempo se tarda en adelgazar subiendo escaleras?
Para las chicas obesas y con mucha grasa, subir escaleras es simplemente una especie de "tortura" porque se quedan sin aliento después de unos pocos pasos. Pero para hacer realidad su sueño de perder peso, debe cumplirlo durante un cierto período de tiempo todos los días. ¿Cuánto tiempo puede una chica gorda subir escaleras todos los días para lograr mejores resultados en la pérdida de peso?
Es mejor mantener el tiempo de subida de escaleras en aproximadamente una hora todos los días. Porque una hora de ejercicio puede agotar el glucógeno del cuerpo, provocando que la grasa salga al "rescate", ¡y el beneficio de quemar grasa es la pérdida de peso! Si empiezas a practicar, es posible que el dolor en las piernas te resulte insoportable, pero no te rindas si practicas unos días más, el dolor desaparecerá gradualmente. En esta preciosa hora, los alumnos de MM pueden repartir la cantidad de ejercicio de esta forma: utilizar los primeros 50 minutos para subir escaleras, normalmente 100 escalones de ida y vuelta, y los 10 minutos restantes para hacer ejercicios de estiramiento de piernas, es decir, poner los pies en el suelo. Párese en una mesa un poco más alta, luego presione las piernas y luego párese de puntillas. ¡Sentirá que los músculos de las piernas están obviamente tensos!
5. ¿Con cuál se puede adelgazar más rápido, subiendo escaleras o saltando la cuerda?
Subir escaleras y saltar la cuerda son ejercicios de adelgazamiento muy adecuados para los estudiantes de MM. ¿Cuál de estas dos formas sencillas de perder peso es más rápida? Las mujeres que quieren perder peso pero no saben qué método elegir han llegado al lugar indicado.
¡Eche un vistazo a la respuesta en la Enciclopedia Mawang para saber la verdad! Subir escaleras y saltar la cuerda son ejercicios aeróbicos y tienen efectos similares en la pérdida de peso. Pero en términos de peligro, subir escaleras es relativamente peligroso y ejerce más presión sobre las rodillas. Desde este aspecto, saltar la cuerda es más adecuado para que MM pierda peso. Pero en comparación con saltar, subir escaleras es más intenso y consume más grasa. Por tanto, siempre que la niña no esté débil ni obesa, subir escaleras es una forma más rápida de adelgazar. La pérdida de peso científica significa reducir la grasa, aumentar la densidad muscular y mejorar la función de los órganos humanos. El tipo de método de pérdida de peso que elija MM debe basarse en sus propios intereses y condición física. Si es posible, se pueden combinar una variedad de ejercicios para lograr una pérdida de peso más rápida.
6. Consejos de salud
1. Una mala columna cervical puede provocar las siguientes enfermedades:
Apoplejía, dolor de cabeza, mareos, insomnio, pérdida de memoria, hombro y espalda. Dolor de cuello, entumecimiento de miembros superiores, sensibilidad al frío, etc.
Si hay un problema con nuestra columna cervical superior, la desalineación de la columna cervical provocará la compresión de la arteria vertebral, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al cerebro y falta de oxígeno al cerebro. Esto puede provocar síntomas como mareos, dolor de cabeza e insomnio.
Un suministro insuficiente de sangre al cerebro puede provocar fácilmente un accidente cerebrovascular. Mucha gente cree que la pérdida de memoria está relacionada con la espondilosis cervical, que se debe al deterioro funcional a medida que las personas envejecen.
El plexo cervical se encuentra por encima de la columna cervical y el plexo braquial por debajo, hasta los hombros, codos, brazos y dedos. Una vez que hay un problema con la columna cervical inferior, provocará un hombro congelado, por ejemplo.
2. Una mala columna lumbar puede provocar las siguientes enfermedades:
Parálisis, dolor de espalda, distensión de los músculos lumbares, dismenorrea, fibromas uterinos, quistes ováricos, infertilidad, hernia de disco lumbar, menopausia. síndrome, trastornos endocrinos, etc.
Las compatriotas femeninas deben prestar especial atención a los nervios autónomos de los nervios lumbares inferiores, que pueden controlar el útero, los ovarios y la vejiga. Cuando hay problemas en la columna lumbar, es fácil provocar dismenorrea en mujeres jóvenes.
3. Una mala columna torácica puede provocar las siguientes enfermedades:
Opresión en el pecho, dificultad para respirar, susceptibilidad a los resfriados, fatiga, indigestión, mal control del azúcar en sangre, etc.
El nervio torácico recorre nuestras costillas y hombros hasta el pecho, y su porción muscular afecta el desarrollo de los senos. Sus órganos internos de arriba a abajo son el corazón, los pulmones, el hígado, el estómago, la vesícula biliar y el páncreas. Todos los órganos importantes se encuentran en la columna torácica.
Las vértebras cervicales inferiores siguen a las vértebras torácicas y llegan a los bronquios. Las personas con este problema son propensas a sufrir bronquitis y resfriados.
El canal del nervio torácico inferior conduce al páncreas. Si el nervio torácico inferior se comprime y el páncreas no funciona bien, se producirá una secreción deficiente de insulina y un control deficiente del azúcar en sangre.
Cómo prevenir enfermedades de la columna
De hecho, la prevención de las enfermedades de la columna pasa principalmente por cambiar los malos hábitos de vida, hacer más ejercicio y no estar sentado durante largos periodos de tiempo. El "swing" en las posturas de yoga puede masajear la columna, relajándola y previniendo enfermedades de la columna.
① Inhale, doble las piernas y coloque las manos debajo de las cuencas de las rodillas.
②Exhala y balancea hacia adelante y hacia atrás.
3 Avanza hasta que tu cuerpo esté sentado; inclínate hacia atrás y acuéstate boca arriba sobre la colchoneta.
El movimiento de balanceo puede ayudarnos a estirar toda la espalda y la columna, y también puede estimular los puntos de acupuntura en la espalda, de modo que desde la columna cervical hasta el coxis puedan estar bien relajados y aliviar la presión sobre la columna y espalda causada por estar sentado durante mucho tiempo. No solo puede prevenir y aliviar la espondilosis cervical, la espondilosis torácica y la espondilosis lumbar, sino que también tiene un buen efecto de tratamiento auxiliar en docenas de enfermedades crónicas relacionadas con la columna.