Evento de Acción de Gracias de Yoga Speed Fitness
Reduce la ansiedad y el estrés mental durante el embarazo.
Mejora la depresión
Alivia el dolor del parto
Acorta el tiempo de parto
Mejora la calidad de vida
Mejora las relaciones interpersonales
Para las mujeres embarazadas que sufren depresión durante el embarazo, las investigaciones han demostrado que el yoga durante el embarazo puede mejorar significativamente estas condiciones:
Niveles de depresión y ansiedad
Ira
Dolor corporal (dolor en piernas, lumbalgia, dolor en glúteos)
Las mujeres embarazadas de edad avanzada también se benefician de la práctica del yoga. Los estudios han encontrado que después de practicar yoga durante el embarazo, estas mujeres embarazadas de alto riesgo tienen un estrés psicológico reducido y tienen significativamente menos probabilidades de sufrir las siguientes enfermedades:
Hipertensión gestacional
Diabetes gestacional
p>Restricción del crecimiento intrauterino
¿Las mujeres embarazadas necesitan practicar yoga todos los días?
Muchas pautas sobre el embarazo recomiendan que las madres embarazadas hagan ejercicio durante 30 minutos al día, 5 a 7 veces cada vez. Sin embargo, cabe señalar que la base del ejercicio de cada persona es diferente y, en realidad, no existe un estándar unificado para la frecuencia del ejercicio. Recomendamos que las madres embarazadas actúen según sus propias circunstancias y procedan paso a paso.
Además, para controlar la intensidad del ejercicio, también puedes utilizar un sencillo método de conteo para controlar tu frecuencia cardíaca:
& lt20 años: 140-155 pulsaciones/minuto.
20-29 años: 135-150 veces/minuto.
30-39 años: 130-145 veces/min.
& gt40 años: 125-140 veces/minuto.
Evitar que las mujeres embarazadas practiquen yoga.
El yoga tiene muchos movimientos. ¿Qué movimientos son aptos para mujeres embarazadas y cuáles no?
Acción adecuada
Primero, ponerse en cuclillas
La "sentadilla" puede entrenar los músculos del suelo pélvico de las mujeres embarazadas. Abra las piernas, coloque los pies hacia afuera y agáchese. lentamente (Si te sientes cansado, puedes apoyarte contra una pared o utilizar una silla u otro objeto).
Segundo, Guanyin
Es un poco como contener la orina cuando se practican los movimientos de Guanyin. Esta acción puede prevenir eficazmente la pérdida de orina posparto y ayudar a prevenir los desgarros vaginales durante el parto.
En tercer lugar, inclinación pélvica
La acción es relativamente sencilla, es decir, la mujer embarazada se coloca con la cintura, especialmente la zona lumbar, pegada a la pared, lo que bien puede aliviar la estrés en la espalda y es beneficioso para el estrés en el cuerpo de una mujer embarazada.
4. Método de respiración
Inhala profundamente por la nariz y exhala profundamente por la boca. Este método puede ayudar a las mujeres embarazadas a reducir el estrés físico y psicológico, centrar su atención y reducir el dolor durante el parto.
En quinto lugar, estira las pantorrillas
Si haces algunos estiramientos en las pantorrillas antes de acostarte, ayudarás a reducir el riesgo de sufrir calambres en mitad de la noche en las mujeres embarazadas. Lo mejor para las mujeres en posparto es realizar algunos ejercicios de yoga 6 semanas después del parto, es decir, después de que se descargan los loquios.
Comportamiento inadecuado.
En primer lugar, acción de flexión de espalda
Durante el embarazo, la presión sobre la espalda de la mujer embarazada, especialmente la zona lumbar, es relativamente alta. Si continúa inclinándose hacia atrás, fácilmente hará que la ya frágil espalda baja soporte una mayor presión, lo que es perjudicial para el desarrollo de la columna de las mujeres embarazadas.
2. La acción de aterrizar sobre el abdomen
La acción de aterrizar sobre el abdomen ejercerá una mayor presión sobre los músculos abdominales y, en casos graves, incluso puede provocar que los músculos abdominales se agrieten. .
Tercero, torsión profunda
Los movimientos de torsión pueden causar fácilmente molestias físicas a las mujeres embarazadas. Las mujeres embarazadas pueden torcer el cuello adecuadamente, pero es mejor no torcer excesivamente la cintura y el abdomen, ya que esto puede provocar fácilmente un aborto espontáneo.
Cuarto, el pino
El pino es una acción que las mujeres embarazadas deben evitar. Debido a que la cavidad abdominal continúa expandiéndose durante el embarazo, la presión en la cavidad torácica ya es muy alta. Una posición de la cabeza invertida puede ejercer más presión sobre el ya estresado pecho. Apretar los senos puede causar molestias a las mujeres embarazadas.
5. Respiración abdominal contractiva
Cuando las mujeres embarazadas practiquen la respiración, no utilicen la cavidad abdominal con fuerza, de lo contrario se restringirá el espacio vital del feto.
En sexto lugar, la postura del soporte Waiba
Estar de pie en la posición Waiba provocará una mayor presión sobre la columna lumbar, lo que no es bueno para la salud de las mujeres embarazadas.
7. Lajin
Cuando una mujer está embarazada, su cuerpo está más suave de lo habitual, por lo que las mujeres embarazadas no deben estirarse demasiado al hacer yoga, de lo contrario pueden lesionarse fácilmente.
Precauciones para que las mujeres embarazadas practiquen yoga
A la hora de practicar yoga se debe prestar atención a los siguientes aspectos, de lo contrario no solo no se conseguirá mejorar la condición física de la mujer embarazada, sino También puede poner en peligro la salud de las mujeres embarazadas y de los bebés.
Controlar el número de ejercicios de yoga
Si la mujer embarazada hace ejercicio regularmente desde el principio y está en buena condición física, solo se requiere entrenamiento de yoga tres veces por semana. Pero si no ha hecho ejercicio con regularidad antes, las mujeres embarazadas deben asegurarse de entrenar media hora todos los días.
La frecuencia del entrenamiento de yoga debe considerarse según la condición física de la mujer embarazada. Si las mujeres embarazadas tienden a cansarse con facilidad, asegúrese de entrenar dos veces por semana.
Controlar la intensidad del entrenamiento de yoga
Durante el embarazo, la intensidad del ejercicio de la mujer no debe ser demasiado alta y se debe controlar la intensidad. Si la intensidad del yoga para mujeres embarazadas es demasiado baja, no tendrá ningún efecto en la salud de las mujeres embarazadas. Si la intensidad es demasiado alta, usted puede lesionarse a usted y a su hijo. Las mujeres embarazadas pueden evaluar si la intensidad del entrenamiento es demasiado alta midiendo su frecuencia cardíaca o hablando.
El ritmo cardíaco de las mujeres embarazadas es más rápido que el de la gente común, por lo que las mujeres embarazadas no deben hacer ejercicio en exceso. Si puedes hablar continuamente sin respirar durante el ejercicio, significa que el entrenamiento es relativamente apropiado.
Controla el tiempo del entrenamiento de yoga
El mejor momento para que las mujeres embarazadas hagan ejercicio es de 15-30 minutos. Si son menos de 15 minutos, la mujer embarazada no hará suficiente ejercicio y tendrá poco efecto en la salud del feto y del feto. Si la embarazada hace ejercicio durante más de media hora, también ejercerá una mayor presión sobre el cuerpo.
Las mujeres embarazadas pueden aumentar relativamente la intensidad del ejercicio durante los 4-6 meses de embarazo, pero el tiempo antes y después del ejercicio no debe exceder la media hora.