¿Cuáles son los beneficios para la salud de la natación?
¿Cuáles son los beneficios de la natación para la salud? La natación es un ejercicio aeróbico muy saludable. No sólo es muy útil para perder peso, quemar grasa y moldear hermosas curvas corporales, sino que también ejercita todo el cuerpo. Déjame compartir contigo los beneficios de nadar en el cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios de la natación para el cuerpo? 1. Primero, moldea las líneas musculares.
La natación es un muy buen ejercicio para adelgazar. La natación requiere la cooperación de todos los músculos, por lo que se pueden ejercitar todos los músculos.
En segundo lugar, mejorar la calidad ósea
La natación puede mejorar los huesos, lo cual ha sido demostrado por investigaciones de proyectos profesionales. Por lo tanto, si quieres tener huesos más sanos, también puedes optar por la natación.
En tercer lugar, mejorar la flexibilidad corporal.
Durante la natación, los deportistas necesitan estirarse, acurrucarse, girar y realizar otras acciones. Se puede ver que el efecto de natación sólo puede lograrse mediante la cooperación continua de todas las partes del cuerpo. En primer lugar, se puede empujar el pedal hacia adelante para mantener el equilibrio del cuerpo, se requiere la cooperación de ambos brazos. Por lo tanto, los trabajadores de oficina que trabajan a menudo en la oficina pueden querer probarlo más para aumentar la flexibilidad del cuerpo.
En cuarto lugar, reducir el riesgo de inflamación
La natación puede ayudar a fortalecer la función miocárdica y mejorar la salud cardiovascular. Algunos estudios relevantes han concluido que el ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir el riesgo de inflamación. ayudando a prevenir la aparición de aterosclerosis cardíaca, y una vez que se reduce el riesgo de inflamación en el cuerpo, también puede ayudar a mejorar otras enfermedades, con muchos beneficios.
5. Quemar grasa y adelgazar
La natación es el mejor ejercicio para perder peso. En términos generales, después de diez minutos de natación, la braza puede quemar alrededor de 60 calorías, la espalda puede quemar alrededor de 80 calorías, el estilo libre puede quemar alrededor de 100 calorías y el estilo mariposa puede quemar más grasa, lo que no tiene comparación con otros deportes.
En sexto lugar, aliviar el asma durante el ejercicio
Durante la natación, las personas pueden respirar más aire húmedo, por lo que se puede mejorar la función respiratoria, por lo que la natación puede aliviar los síntomas del asma fundamentalmente.
7. Aliviar el estrés y la depresión
Las endorfinas son hormonas que hacen que las personas se sientan muy bien y pueden aliviar las emociones de las personas. La natación puede estimular eficazmente la secreción de endorfinas, relajar el cuerpo y la mente de las personas mientras hacen ejercicio y, combinada con la respiración regular, puede hacer que las personas se calmen y se concentren más.
Es importante prestar atención a la seguridad de la natación
-Examen físico
Al nadar, el cuerpo humano consume más energía de lo habitual, por lo que es posible que Sufre enfermedades cardíacas y hepáticas. Las personas con enfermedades renales no son aptas para nadar. Las personas que padecen conjuntivitis y enfermedades infecciosas de la piel también deben prestar atención para evitar infecciones mutuas.
-Ejercicios de calentamiento
Asegúrate de prepararte y calentar antes de entrar al agua, de lo contrario el ejercicio extenuante y repentino puede provocar fácilmente daños musculares y otras reacciones. Puedes hacer sentadillas y. párese con las piernas levantadas.
-No ingerir inmediatamente después de nadar.
Asegúrese de descansar un rato después de nadar; de lo contrario, aumentará fácilmente la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará enfermedades gastrointestinales a largo plazo.
¿Cuáles son los beneficios de la natación para la salud? 2. Consume grasas.
La natación es un ejercicio aeróbico en toda regla. Debido a la alta resistencia del agua, muchas personas se sentirán cansadas después de nadar durante un tiempo, pero en forma, puede ayudarnos a quemar grasa y fortalecer los músculos. Al nadar, la temperatura se sentirá más baja de lo normal, lo que también puede promover el consumo de grasas. Sigue nadando para mantenerte en forma.
En segundo lugar, mejorar la función miocárdica.
Cuando una persona nada, varios órganos se ven involucrados y consumen mucha energía, lo que puede promover la circulación sanguínea y proporcionar más nutrientes a los órganos. La natación regular puede mejorar la función de nuestro corazón. A medida que aumenta la velocidad de la sangre, aumentará la carga sobre el corazón, aumentará la frecuencia de los latidos del corazón y también aumentará la fuerza de contracción. La natación prolongada puede aumentar el grosor y la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, por lo que la natación es de gran ayuda para el corazón.
En tercer lugar, mejorar la resistencia
La natación regular puede mejorar nuestra resistencia. La natación consume mucha energía.
Para equilibrar el frío y el calor, el sistema nervioso responderá rápidamente y el metabolismo del cuerpo humano mejorará la capacidad del cuerpo para adaptarse al mundo exterior y resistir el frío. Por lo tanto, las personas que nadan regularmente no sólo evitarán los resfriados fácilmente, sino que también pueden mejorar la función endocrina, la función de la glándula pituitaria y la resistencia.
Cuarto, culturismo
Cuando una persona nada, todo el cuerpo está relajado. El cuerpo utilizará la flotabilidad del agua para tumbarse en el agua, lo que promoverá el crecimiento. nuestro cuerpo y musculatura lisa. Desarrollo integral y coordinado. La natación puede utilizar la resistencia del agua para aumentar la intensidad del ejercicio de las personas. Es muy suave y es un ejercicio aeróbico que puede ejercitar nuestro cuerpo. Las personas que quieran tener una figura hermosa pueden aprender a nadar.
5. Cuidado de la piel
¿No es extraño que la natación también tenga funciones de cuidado de la piel? Al nadar, el agua lava la piel, las glándulas sudoríparas y las glándulas grasas, proporcionando un efecto de masaje eficaz. No sólo favorece la circulación sanguínea, sino que también deja la piel suave y elástica. Al mismo tiempo, hacer ejercicio en el agua puede reducir en gran medida la irritación de la piel provocada por la sal del sudor.
¿Cuáles son los beneficios de la natación para la salud? 3 beneficios de nadar en invierno.
Nadar en invierno no sólo puede ayudar a la circulación sanguínea por todo nuestro cuerpo, sino también masajear nuestro cuerpo. Cuando la piel está fría, la reacción de vasoconstricción puede prevenir y reducir la aparición de arteriosclerosis, hipertensión, diabetes y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares en personas de mediana edad y ancianas.
2. Las personas que nadan regularmente en invierno obviamente encontrarán que sus cuerpos son más fuertes y tienen efectos antienvejecimiento evidentes.
3. Este es un buen ejercicio para perder peso. Entre los diversos ejercicios para adelgazar, la natación es un deporte que vale la pena recomendar a todo el mundo. Las personas que nadan con regularidad tienen cuerpos fuertes, músculos del pecho bien desarrollados y cuerpos aerodinámicos; para las personas que no saben nadar, sumergirse en el agua y pelear en el agua tendrá algún efecto en la pérdida de peso.
4. Puede mejorar la resistencia al frío y la inmunidad. La natación estimula el metabolismo, lo que mejora la capacidad del cuerpo para resistir el frío, previniendo así enfermedades respiratorias.
5. Puede mejorar la función de los órganos respiratorios y reducir o prevenir enfermedades respiratorias que son propensas a ocurrir en invierno. El agua es 800 veces más densa que el aire, por lo que la gente tiene que soportar mucha presión al nadar. Por lo tanto, los músculos respiratorios deben trabajar duro para superar la presión del agua, profundizar la respiración y aumentar la capacidad pulmonar, mejorando así la capacidad de adaptarse a los estímulos ambientales y reduciendo la aparición de enfermedades.
¿Quién no es apto para nadar en invierno?
Los adolescentes de 1 año y menores de 16 años y las personas mayores de 70 años no son aptos para la natación invernal debido a sus especiales condiciones físicas.
2. Los pacientes con otitis media no deben nadar para evitar que el agua entre en los oídos y sea difícil de drenar, provocando la perforación del oído medio. Use tapones para los oídos cuando nade después de curar la otitis media y no permita que entre agua en los oídos.
3. Por la salud de todos, las personas con enfermedades infecciosas de la piel o cualquier enfermedad infecciosa no son aptas para nadar. Esto es para detener la propagación de enfermedades infecciosas.
4. Las personas con enfermedades cardíacas graves, hipertensión grave, hepatitis, nefritis grave, úlcera gástrica grave y otras enfermedades no son aptas para nadar en invierno. Si no se siente bien, la natación en invierno puede agravar su condición.
Los amigos que quieran nadar en invierno deben tener un conocimiento profundo de su cuerpo y evitar enfermedades repentinas, porque la temperatura puede estimular fácilmente el cuerpo e inducir algunas enfermedades. Por eso, antes de optar por dedicarse a esta actividad, asegúrese de que no haya enfermedades repentinas. Nadar en invierno varía de persona a persona y no todo el mundo puede hacerlo. No nade antes o después de las comidas u otros ejercicios extenuantes en invierno.
¿Qué precauciones deben tomar las personas mayores al nadar?
1. Asegúrate de ir a un lugar especial para nadar.
A menos que las personas mayores hayan vivido mucho tiempo a la orilla del mar y estén muy familiarizadas con las playas cercanas, deben elegir un lugar especial para nadar y nunca acudir a zonas desconocidas para evitar accidentes. Generalmente, los salvavidas especiales en piscinas especializadas tendrán mejores medidas de rescate en caso de cualquier emergencia.
2. El tiempo no debe ser demasiado largo
Los jóvenes no necesitan cansarse si se sumergen en el agua durante demasiado tiempo. La posibilidad de resfriarse es muchas veces. superior al de los jóvenes. El remojo prolongado en agua puede provocar fácilmente la aparición de enfermedades óseas reumáticas, artritis y otras enfermedades. Provoca graves daños corporales a las personas mayores.
3. Lo mejor es ir acompañado de familiares.
Aunque no todas las personas mayores tienen malas condiciones físicas y no pueden ser independientes, la natación es un deporte muy exigente físicamente y no es muy adecuado para personas mayores. Si a las personas mayores les gusta mucho este deporte, lo mejor es tomar medidas de protección con sus familiares.
Cuando haces ejercicio, los resultados no son tan evidentes como podrías pensar. La causa puede ser tensión en los músculos. Luego, debes hacer algunos ejercicios de estiramiento antes del ejercicio para mejorar la flexibilidad de tu cuerpo y hacer que el efecto del ejercicio sea más obvio. Entonces, ¿cuál es el sentido común acerca de los ejercicios de estiramiento? Aprende a estirarte conmigo.
La rigidez de los músculos del cuerpo reducirá la eficacia de nuestro ejercicio e incluso provocará lesiones físicas durante el ejercicio. Por eso, lo mejor es hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de ejercitarte.
Estiramientos
Los estiramientos son un método de fitness que incluye estiramientos activos y estiramientos pasivos. El llamado estiramiento activo significa que el movimiento se mantiene principalmente en una posición específica mediante la fuerza de la contracción muscular, en lugar de otras fuerzas externas.
Por lo que al estiramiento activo también se le llama estiramiento estático-activo. El beneficio del estiramiento activo es que puede aumentar la flexibilidad de los movimientos y la fuerza de la contracción muscular. Por ejemplo, párese sobre una pierna, levante la otra pierna y mantenga esta posición quieta. Este es un estiramiento activo muy estándar.
A la hora de realizar ejercicios de estiramiento activo, hay que tener en cuenta que a nuestro cuerpo le cuesta mantener posturas de estiramiento activo. Por lo tanto, generalmente es suficiente mantener la posición de estiramiento activo durante unos 10 segundos.
El llamado estiramiento pasivo se refiere al uso del propio peso o equipo para mantener una determinada postura estirada de las extremidades. Por ejemplo, levanta las piernas y mantén una determinada postura con ayuda de las manos, o ponlas sobre un escalón para mantener una determinada postura. El estiramiento pasivo es un estiramiento que se relaja lentamente y que también se puede esperar que reduzca la excitabilidad de los nervios y los músculos. Esta es una excelente manera de relajarse después del ejercicio.
Action Essentials
Si aún no puedes lograr los resultados que deseas después de hacer ejercicio, entonces es posible que tengas un problema de tensión muscular. "Si un grupo de músculos está rígido como los cuádriceps, afecta la función de otros músculos, como los glúteos", dice un famoso entrenador personal de Los Ángeles.
Las consecuencias de la rigidez muscular El efecto del ejercicio se reduce e incluso existe riesgo de lesiones. Sin embargo, según las últimas investigaciones, hacer estiramientos antes del entrenamiento tiene más probabilidades de provocar lesiones. Debes hacer de cinco a diez minutos de jogging y otros ejercicios para calentar. Los ejercicios de estiramiento tradicionales, que implican doblar el cuerpo y sostenerlo durante mucho tiempo, no son la mejor opción para aumentar la flexibilidad.
El entrenador inventó un método de ejercicio que utiliza tecnología de descomposición del movimiento. Cuando estiras un músculo, también estás contrayendo músculos en otras partes. Esto mejora la flexibilidad del cuerpo.
Primero, palomas activas
Área de ejercicio, piriforme, un músculo de las nalgas
Empiece con flexiones, con las manos en el suelo. Levante la rodilla izquierda cerca del hombro y el tobillo sobre la cadera derecha. Apoya tu cuerpo sobre tus antebrazos y baja el pie derecho con los pies sobre la espalda. Mantén el pecho y la cabeza erguidos, manteniendo la vista en el suelo; si eres lo suficientemente flexible, puedes bajar el pecho al suelo y poner las manos rectas frente a ti.
Contrae el abdomen, tensa los músculos del suelo pélvico y afecta al glúteo mayor. Al mismo tiempo, doble los dedos de los pies hacia el suelo y presione con fuerza los talones. Haga esto cinco veces con cada pie izquierdo y derecho, relajando las rodillas entre cada vez.
Segunda curva en forma de C
Zona de ejercicio, espalda baja
La parte principal del entrenamiento de esta acción es principalmente la parte baja de la espalda. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y las piernas apoyadas en el suelo, a unos 30 cm de las caderas. Gire los codos hacia afuera, cruce las manos y colóquelas debajo de las cuencas de los pies. Incline el cuerpo ligeramente hacia atrás para activar los músculos del suelo pélvico. Al mismo tiempo, baje la cabeza, apriete el abdomen y doble la espalda.
4. La intensidad del ejercicio debe controlarse estrictamente.
Debido a la estructura corporal especial de las personas mayores y la flexibilidad corporal insuficiente, muchas personas mayores tienen muchas enfermedades crónicas. Por lo tanto, no importa qué ejercicio hagas, debes prestar atención a controlar la intensidad del ejercicio, presta atención. Preste atención a los resultados prácticos, preste atención a la ciencia y de acuerdo con sus propios arreglos razonables para la condición física. Las personas mayores deben relajarse al nadar y no bucear ni contener la respiración para evitar aumentar la presión pulmonar, aumentar la carga sobre el corazón y provocar accidentes.
5. Recuerda hacer ejercicios de calentamiento antes de nadar.
Ya sea natación u otros ejercicios físicos, el calentamiento es necesario, especialmente para las personas mayores.
Porque los ejercicios de calentamiento pueden abrir tu cuerpo y ajustarlo a un estado de preparación para la natación, lo que puede evitar calambres y otras anomalías mientras nadas.
6. No nades si tienes hambre o estás lleno.
Los problemas físicos de las personas mayores son mucho más graves que los de los jóvenes. Nadar con el estómago vacío es propenso a sufrir hipoglucemia; nadar con sobresaturación no solo afecta el suministro de sangre gastrointestinal, sino que también causa abdomen agudo debido al aumento de la presión abdominal. Por eso lo mejor es nadar entre una y dos horas después de comer. En este momento, el cuerpo está en mejores condiciones y es más fácil hacer ejercicio.
7. Presta atención a la protección solar
Presta atención a la protección solar al nadar y trata de evitar periodos de altas temperaturas. La exposición prolongada puede provocar quemaduras solares o dermatitis aguda. Lo mejor es nadar por la noche cuando se pone el sol, aplicarse protector solar resistente al agua y tratar de descansar a la sombra después de aterrizar, o utilizar una toalla de baño para proteger la piel.
8. Enjuágate la boca lo máximo posible después de nadar.
Al nadar, el agua de la piscina suele entrar en la boca, y también entran algunas bacterias. Si no se limpia la boca a tiempo después de nadar y come directamente, las bacterias ingresarán al tracto gastrointestinal. Además, el ácido hipocloroso y el ácido perclórico contenidos en los desinfectantes para piscinas tienen un efecto corrosivo sobre el esmalte dental y pueden provocar fácilmente enfermedades dentales.
9. Lávese la piel y el cabello cuidadosamente después de nadar.
Después de nadar, los gérmenes tienden a permanecer en la piel. Las piscinas suelen desinfectarse con preparados que contienen cloro, que pueden irritar fácilmente la piel. Por eso lo mejor es ducharse con un gel de ducha nutritivo después de nadar. No te apresures demasiado a la hora de limpiar tu cabello. El cabello puede albergar gérmenes fácilmente después del remojo. El cloro del agua de la piscina dañará directamente la sequedad del cabello, provocando que se ponga amarillo y seco. Por lo tanto, debes lavarte el cabello con cuidado después de nadar y es mejor usar acondicionador. mejorar la protección.