Movimientos clásicos del yoga
Movimientos clásicos del yoga Practicar yoga puede mejorar tu autocultivo y ayudarte a perder peso. El yoga nos ayuda a estirar nuestro cuerpo. Para los yoguis, desde el comienzo del yoga hasta la profundización gradual de la práctica, comprenderán la importancia de la fuerza central para la práctica del yoga. Aquí hay algunos movimientos clásicos de yoga.
Movimientos clásicos del yoga 1 Tipo de yoga:
Hatha yoga
También conocido como yoga tradicional. Ja, él representa los dos polos, como el sol y la luna, hombres y mujeres, blanco y negro, etc. Por polaridad. Dejemos que ambas partes desempeñen plenamente su papel en una situación equilibrada y vivan en armonía.
Adecuado para la multitud: Hatha yoga es adecuado para principiantes. El propósito del entrenamiento se logra a través de técnicas de movimiento, respiración y ritmo. Es muy beneficioso para el sistema nervioso, diversas glándulas y órganos internos. Estimulando así el potencial del cuerpo.
Movimientos clásicos:
1. Estilo de oración
Práctica: Ponte de pie y junta los pies. Junta las manos frente a tu pecho. Respira relajadamente.
2. Tipo estiramiento de brazos (brazos hacia arriba)
Ejercicio: Levanta los brazos por encima de la cabeza. Abre los brazos a la altura de los hombros. La cabeza y la parte superior del cuerpo están ligeramente inclinadas hacia atrás.
Respiración: Inhala mientras levantas los brazos.
3. Flexión hacia adelante (manos tocando los pies)
Ejercicio: Inclínate hacia adelante, inclínate hacia adelante y alcanza los dedos de los pies o el suelo frente a tus pies con las manos. Toca tu pierna con tu frente, pero no la fuerces. Mantenga las rodillas rectas en todo momento.
Respiración: Exhala mientras te inclinas hacia adelante. Intenta contraer tu abdomen en la posición final y exhala lo más posible.
Bikram Yoga
Literalmente, podemos decir que necesita practicar yoga con altas temperaturas. La temperatura está entre 38 ℃ y 40 ℃. Bikram Yoga es un conjunto de posturas de yoga. Pon a prueba tu flexibilidad.
Bikram yoga es un entrenamiento a alta temperatura y sudará mucho. La sudoración puede eliminar algunas toxinas de nuestro cuerpo y aliviar el estrés. Tiene un gran efecto en la pérdida de peso. Si necesitas perder peso, puedes elegir Bikram yoga para entrenar.
Adecuado para personas: Bikram yoga es más adecuado para personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo, como trabajadores de oficina y estudiantes, que a menudo necesitan sentarse en sus escritorios para trabajar. Es principalmente un ejercicio saludable para la columna lumbar y la columna.
Acciones clásicas:
1. Levántate y respira profundamente.
Función: Puede ampliar nuestra capacidad pulmonar y acelerar la circulación respiratoria. ¡Calienta para los ejercicios a continuación!
2. Estilo media luna
Función: Realizar ejercicios de estiramiento y estirar la columna. Fortalecer nuestra cintura.
Función torpe: puede fortalecer los músculos de las piernas y tiene un buen efecto amortiguador para aliviar el dolor de columna y la hernia de disco lumbar.
4. De pie con la cabeza tocando las rodillas
Función: Ayuda a mejorar nuestra atención y concentración. Inclínese y apriete los músculos abdominales y de los muslos. Beneficioso para el nervio ciático. Estirando nuestro tendón de Aquiles.
Nota:
Debido a que Bikram yoga se realiza a altas temperaturas, debes ajustar tu respiración para maximizar tu condición física. Practicar Bikram Yoga nos hace sudar mucho.
Durante el entrenamiento conviene reponer agua a tiempo y beberla lentamente y a pequeños sorbos. Después del entrenamiento conviene reponer una gran cantidad de agua con electrolitos para mantener las funciones corporales. No se apresure a obtener resultados durante el entrenamiento, haga los ejercicios lentamente, estire el cuerpo y evite las tensiones.
3. Yoga aéreo
Esto se llama yoga antigravedad. A diferencia del yoga ordinario, requiere que el practicante complete los movimientos en una hamaca de yoga. El yoga aéreo se expresa a través de la danza. Combina yoga tradicional, Pilates, danza y otros proyectos, y es una forma nueva e interesante de ejercicio de yoga. El yoga aéreo a menudo nos trae sensaciones maravillosas, y su realización es más como una obra de arte que debemos apreciar.
Movimiento Yoga Clásico 2 1, Hero Bend
Arrodíllate sobre la superficie de la colchoneta con los pies juntos.
Quédate quieto.
Las rodillas son ligeramente más grandes que las caderas.
Inhala para estirar la columna y respira hacia adelante y hacia atrás.
Mantén 5-8 inspiraciones.
2. Tipo langosta
Acuéstate de lado sobre la superficie de la colchoneta, con las manos cruzadas detrás de la espalda.
Respira, levanta la cabeza y levanta las piernas hacia atrás.
Estira los brazos.
Aprieta las piernas e inhala de 5 a 8 veces.
3. Tipo puente pequeño
Túmbate sobre la colchoneta y dobla las rodillas cerca del trasero.
Abre los pies a la altura de las caderas y mantén las pantorrillas verticales.
Respira, levanta las caderas y coloca las manos detrás de la espalda.
Levanta y abre el esternón e inhala de 5 a 8 veces.
Repite el entrenamiento para 2-3 grupos
4. Tabla inclinada y cuatro filas
Acuéstate de lado sobre la colchoneta, con las manos a ambos lados de la misma. tu esternón.
Mantén los pies separados a la altura de los hombros.
Inhala para alargar la columna y exhala para tensar el core.
Coloca los brazos rectos sobre la placa inclinada
Mantén la posición durante 5-8 respiraciones, doblando los codos hacia abajo.
Mantén los brazos paralelos al suelo e inhala de 5 a 8 veces.
5. Postura del Perro Abajo
Empieza poco a poco desde la plancha inclinada, con las caderas hacia atrás y hacia arriba.
Estira las piernas, los brazos y la columna.
Presiona los talones hacia abajo e inhala de 5 a 8 veces.
6. Tipo doble ángulo
Párate en postura de montaña con los pies ligeramente más abiertos que una pierna larga.
Antepié', inhala, extiende la columna.
Aprieta las manos detrás de la espalda y respira hacia adelante y hacia abajo.
Manteniendo los brazos hacia atrás y arriba, inhala de 5 a 8 veces.
Movimientos de Yoga Clásicos 3 Movimientos de Yoga Saludables
1: Párate derecho, mantén las piernas juntas tanto como sea posible y levanta las manos hacia el pecho en oración. Deje reposar de 10 a 20 segundos.
Consejo: Esta acción puede corregir la mala postura de las personas al estar de pie y aumentar el equilibrio de la postura.
2. Inhala, junta las manos y reza sobre el pecho, dobla el pie derecho y levanta el pie hasta la parte interna del muslo del pie izquierdo, como en una postura de medio loto.
Consejos: Esta acción es de gran beneficio para algunos pacientes con enfermedades de las articulaciones de la rodilla, pudiendo también tratar enfermedades provocadas por insuficiencia renal.
3. Inhale y exhale lentamente, preste atención al centro de gravedad del pie izquierdo, mantenga el pie derecho en forma de semiloto, estire lentamente las manos paralelas entre sí, con las palmas enfrentadas. .
Consejo: Se recomienda realizar esta acción con frecuencia para estirar los músculos de brazos y piernas, aumentando así la capacidad de equilibrio de las personas y formando un buen efecto de ejercicio en la columna y los brazos.
4. Levanta las manos, mantenlas lo más paralelas posible, mira las yemas de los dedos y mantén los pies juntos.
Consejo: En este paso lo principal es extender los brazos hacia arriba y abrir las articulaciones del cuerpo.
5. Respira hondo, estira el brazo izquierdo hacia arriba, estira la mano derecha hacia la derecha y apunta los dedos del pie derecho hacia adelante.
Consejo: Mantener esta acción durante 10 a 20 segundos, principalmente para fortalecer la fuerza y el equilibrio de las piernas y proteger los órganos internos mediante un suave masaje.
6. Esta acción se denomina postura del buitre en su conjunto. Primero, doble ligeramente las rodillas de ambos pies, coloque la rodilla derecha sobre la rodilla izquierda, envuelva la pantorrilla derecha hacia atrás alrededor de la pantorrilla izquierda y luego enganche el dedo gordo del pie derecho con la mitad superior del tobillo izquierdo.
Equilibra todo tu cuerpo con el pie derecho, estira los brazos hacia adelante, coloca el codo izquierdo contra el codo derecho, gira el brazo derecho hacia la derecha, pon las manos en el pecho lo máximo posible y gira. hacia la izquierda, mantenga toda la acción durante 10 a 20 segundos.
Consejo: Esta acción tiene cierto efecto en el alivio del estrés, neuralgias y parálisis.
7: Flexiona el pie derecho hacia arriba, apoya la rodilla derecha con ambas manos y apoya todo el cuerpo con el pie izquierdo.
Consejo: Mantén esta acción durante 10 a 20 segundos. Tenga cuidado de no doblar el pie izquierdo a la altura de la rodilla y párese derecho con todo el cuerpo. Los movimientos dependen principalmente de la fuerza de los músculos de las piernas para mantener el equilibrio corporal, lo que puede refrescar la mente y vigorizar el espíritu.