El ejercicio más rápido para quemar grasa

El ejercicio más rápido para quemar grasa Todo el mundo sabe que la forma más saludable, científica y eficaz de quemar grasa es el ejercicio, pero ¿sabes qué ejercicios queman grasa más rápido? ¡Déjame explicarte algunos de los ejercicios más rápidos para quemar grasa!

El ejercicio para quemar grasa más rápido 1 1, andar en patineta

Enciende 425 calorías durante 30 minutos.

El placer de patinar te hará olvidar la tarea de “adelgazar” y es la forma más efectiva de quemar grasas y calorías. Puede tensar las líneas musculares de los muslos y las nalgas. No olvide preparar con antelación equipos de protección como gorros, muñequeras, rodilleras deportivas y rodilleras deportivas para evitar lesiones.

Promocionar consejos para perder grasa: cambiar de velocidad.

2. Corre

Quema 374 calorías en 30 minutos.

El running está catalogado como un ejercicio de fitness cardiopulmonar y se puede decir que es el más indicado para tirar "gases". La clave es fortalecer los músculos internos del muslo, los glúteos y el core. Estos lugares resultan ser las áreas donde es más probable que se acumule grasa corporal. Aprovecha cada zancada y mueve los brazos cerca del cuerpo sin estirarte hacia adelante.

Consejos para perder grasa: Cambiar rangos de velocidad, o ir cuesta arriba.

3. Saltar la cuerda

Quema 340 calorías en 30 minutos.

Saltarse es un ejercicio aeróbico muy razonable para perder peso. Además de la pérdida de peso, también tiene muchas ventajas únicas, como grandes efectos auxiliares en varios órganos internos, flexibilidad, postura, etc. , como el sistema de función cardiopulmonar. Si tienes una cuerda, ¡puedes empezar sin tener que preparar todo de antemano!

Consejos para perder peso: cambiar frecuentemente de velocidad (lenta o rápida) y modo (un pie o dos pies), o saltar la cuerda mientras corres.

4. Hula Hoop

Enciende 300 calorías para generar calor en 30 minutos.

Salir durante 30 minutos al día puede fortalecer la cintura y lograr el efecto real de quemar calorías. Balancear un hula-hoop no requiere una postura elegante. Solo asegúrese de que esté alrededor de su cintura y que gire bien en todo momento.

Promocionar consejos para perder grasa: Mejorar algunas posturas difíciles para convertirlas en un ejercicio fitness interesante.

5. Bádminton

272 calorías durante 30 minutos.

Jugar al tenis no requiere necesariamente encontrar un amigo y un campo de fútbol confiable (pero es mejor si tienes amigos y una cancha de tenis cercana). Simplemente busque una pared o una puerta de garaje y listo. Asegúrate de pararte a una distancia de entre 5 y 10 metros. Esto mejorará la fuerza de tu brazo y te dará espacio para correr.

El ejercicio más rápido para quemar grasa 2 1. Patinar

Quema 425 calorías en 30 minutos

¿Te sorprende? Normalmente sólo te preocupas por el placer de patinar y olvidas que también estás quemando calorías. El patinaje debe estar en la cima de nuestra estrategia de pérdida de peso.

Las calorías quemadas al patinar provienen del movimiento repetitivo de los músculos de los muslos y los glúteos (este ejercicio consume el segundo mayor número de calorías que correr). Al mismo tiempo, tu atención se centrará en mantener el equilibrio de tu cuerpo. Además, la pérdida de grasa no supondrá demasiada carga para las rodillas y otras articulaciones.

2. Correr

Quema 374 calorías en 30 minutos

Una característica típica de las personas que corren con frecuencia es su figura esbelta. Por supuesto, hay una razón. para esto. Las principales partes móviles durante la carrera son los muslos y los glúteos, y estas son precisamente las zonas donde es necesario consumir el calor y la grasa acumulada en el cuerpo. Para aprovechar al máximo tu carrera, mueve los brazos lo más cerca posible del cuerpo sin inclinarte hacia adelante y sin levantar demasiado los pies. La parte media del pie toca el suelo primero y luego los dedos.

3. Saltar

Quema 340 calorías en 30 minutos

Sabes, este ejercicio debería ocupar el primer lugar. Después de todo, es la forma favorita de entrenar de los boxeadores.

Para maximizar su efectividad, debes elegir una comba adecuada y situarte en el medio de ella, con el extremo del mango de la cuerda justo llegando a tus axilas. Luego sigue estos consejos: mantén los pies ligeramente separados, mantén el cuerpo erguido y no saltes demasiado del suelo. No importa si no saltas la cuerda. Puedes hacer la misma acción y el efecto será el mismo.

Cógelo y afílalo: ajusta la velocidad (rápida o lenta) y el modo (saltar sobre uno o dos pies) o salta la cuerda mientras corres.

4. Gira un hula-hoop

Quema 300 calorías en 30 minutos

Marissa Tomei y Beyoncé insisten en usar hula-hoops para mantener sus atractivas figuras. una razón. Esta es una gran estrategia para quemar grasas y calorías. Puedes elegir aros de hula de tamaño adulto (su masa y tamaño son mayores que los de los niños, por lo que son más fáciles de girar). El hula-hoop llega hasta el pecho, por lo que tiene el tamaño perfecto. No es necesario cambiar el patrón, simplemente sigue girando el hula-hoop en tu cintura. Comience parándose con los pies hacia adelante y hacia atrás, balanceando el peso de su cuerpo hacia adelante y hacia atrás (diferente a balancearse en círculo). No te preocupes si no lo haces bien la primera vez, seguirás quemando calorías y serás más competente con cada turno.

5. Juega tenis

Quema 272 calorías en 30 minutos

Si no encuentras pareja, puedes buscar una superficie plana cerca de una pared o puerta del garaje y mire hacia ella. Juegue a la pelota. Alterne golpes de derecha y de revés, y vea cuántos puede hacer en una serie. Puedes situarte a una distancia de 3 a 7 metros de la pared para golpear la pelota con más fuerza. Practicar tu saque también quema calorías porque tienes que correr y agacharte para recoger la pelota. Puedes intentarlo 50 o 100 veces a la vez. “Cuando tienes una meta, trabajas más duro”, dijo Bragatha.

Paso 6: Baila

Quema 221 calorías en 30 minutos.

Puede que bailar no sea la forma más eficaz de quemar calorías, pero sí es eficaz para acelerar el metabolismo. La clave para bailar es mantener un ritmo rápido, elegir algunas canciones de ritmo rápido, como algunas canciones latinas o indias, y tener cuidado de no hacer una pausa al cambiar de canción. Pruebe el método más popular de Bragatha: descargue sus canciones favoritas y comience con una inspiradora, como "Just Dance" de Lady Gaga, y luego pruebe algo con un tempo más rápido. Finalmente, puedes intentar ir más despacio y calmarte.

7. Camina a paso ligero

Quema 170 calorías en 30 minutos.

Sí, caminar también está en nuestra lista. Pero pasar el rato no cuenta. Deberías ir muy rápido. Para quemar grasas y calorías en todas las partes del cuerpo, debes caminar rápido, mantener el cuerpo erguido y mover los brazos hacia adelante y hacia atrás (no de lado a lado). Aterriza primero sobre los talones y luego sobre los dedos de los pies.