Ejercicio de adelgazamiento suave en la cocina
¿Cuáles son algunos ejercicios suaves para adelgazar en la cocina? Cuando aumentamos de peso, nos sentimos ansiosos, pero demasiado ocupados para encontrar tiempo para hacer ejercicio. De hecho, a la hora de cocinar, podemos utilizar la cocina para adelgazar. Compartamos algunos ejercicios suaves para adelgazar en la cocina.
Ejercicio de adelgazamiento en cocina suave 1 1, de puntillas.
Esta acción se puede utilizar en muchas situaciones, como al lavar platos o verduras. Para fortalecer un poco las piernas, estira los dedos de los pies, inhala, levanta, exhala, baja y haz varios grupos. una fila Alarga los músculos de la pantorrilla y reduce la fatiga de estar de pie.
2. Colóquese sobre una pierna.
Esta acción puedes realizar estando de pie, concentrándote en una pierna, dar un paso con la otra pierna, apoyar los dedos de los pies en el suelo, levantar hacia un lado, aguantar un rato y luego cambiar de lado. Esta acción también puede aliviar la fatiga de las piernas.
3. Presiona la cintura.
Estar mucho tiempo de pie junto a la piscina cansará tu cintura, así que cuando termines el trabajo aquí, mantén los pies separados a la altura de los hombros, da un gran paso alejándote de la piscina, sujeta la mesa con ambos. manos y baje la cintura Presione para estirar los músculos de la espalda y la cintura.
4. Date la vuelta.
Intenta ejercitar tu cintura mientras trabajas. El método es muy sencillo. En lugar de tener todo lo que necesitas a mano, déjalo atrás. Al levantar cosas, mantenga los pies quietos en su lugar y use la fuerza de su cintura para darse la vuelta, de modo que su cintura pueda ejercitarse con regularidad.
5. Estira todo el cuerpo.
Cuando necesites esperar un rato, como mientras preparas una sopa o horneas un pastel, también puedes estirar los músculos que ya están tensos, inclinarte hacia los lados y girar el cuello y los hombros. Estos movimientos no son grandes, pero pueden estirar y relajar eficazmente todo el cuerpo.
El "ejercicio" adecuado puede ayudar a aliviar la fatiga. De hecho, toda belleza sana que esté dispuesta a dedicar amor a su familia puede completar fácil y elegantemente su "conjunto completo de acciones" diarias en la cocina.
Ejercicio de adelgazamiento en cocina suave 2 zonas de ejercicio: músculos de la cadera.
Objetivo del ejercicio: Estirar todos los músculos delanteros y traseros del muslo.
Pasos: En la esquina del gabinete, sostenga el tablero con una mano y empuje el tablero, luego levante ambas patas del mismo lado con ambas manos y tire de la parte superior del cuerpo hacia un lado tanto como sea posible; posible durante 15 a 30 segundos.
Zona de ejercicio: músculos de la espalda
Objetivo del ejercicio: estirarse hacia atrás para aliviar la tensión del hombro.
Pasos: Mantenga las manos más anchas que el ancho de los hombros sobre la encimera y mantenga las piernas lo más atrás posible para mantener el equilibrio; presione hacia arriba y hacia abajo durante 10 a 20 segundos.
Zona de ejercicio: músculos de la parte superior del brazo.
Objetivos del ejercicio: reducir la grasa de la parte superior del brazo y tensar los glúteos.
Pasos: Sujeta el borde de la encimera con ambas manos y coloca una pierna contra la parte inferior del mueble como soporte; luego utiliza la fuerza de tus brazos para acercar tu cuerpo a la mesa; aléjalo. Repita de 15 a 20 veces. Áreas objetivo: nalgas y músculos de los muslos.
Objetivo del ejercicio: Tensar los músculos de los glúteos y los muslos.
Pasos: sostenga la mesa con una mano, coloque una mano en su cintura y párese hacia adelante y hacia atrás a ambos lados de su cintura; agáchese lentamente, doble la pierna delantera a 90 grados, ayude en la espalda; Inclinándose, pero concéntrese en la pierna delantera, mantenga 5 segundos; cambie de pierna y repita de 15 a 20 veces.
Zona de ejercicio: músculos de la espalda.
Objetivo del ejercicio: estirar la espalda y ejercitar la flexibilidad de la espalda.
Pasos: Colóquese de espaldas al mueble, apoye la encimera con el dorso de las manos, levante la cabeza y levante el pecho lo más alto posible, y mantenga así de 10 a 20 segundos. Regrese a la posición: cambie al soporte del gabinete superior y doble la parte superior del cuerpo lo más atrás posible durante 10 segundos.
Partes a ejercitar: en caso contrario, glúteos y músculos de las piernas.
Objetivo del ejercicio: Fortalecer la fuerza de la cintura y los músculos detrás de los glúteos y las piernas.
Pasos: busque una silla, arrodíllese sobre la silla, cruce los brazos para apoyar la mesa y levante una pierna hacia atrás; luego intente levantar el pie durante 10 segundos, luego cambie de pierna y repita 10; veces.
Partes del ejercicio: músculos abdominales y de piernas.
Objetivo del ejercicio: estirar los músculos isquiotibiales y tensar la parte inferior del abdomen.
Pasos: Siéntate en una silla, apoya una pierna sobre la mesa, apoya los dedos de los pies con ambas manos; dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante lo más posible, cerca de las piernas. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos, cambia de pierna y practica.
Ejercicio de adelgazamiento suave en la cocina 3 1. Ejercita los músculos de los glúteos
En la esquina del mueble, sujeta la encimera de la cocina con la mano derecha, levanta la pierna izquierda y colócala sobre la gabinete; levante la mano izquierda al máximo. Tire de la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y manténgala presionada durante 20 a 30 segundos. Luego cambia de lado.
Efecto: Puede estirar toda la parte delantera del muslo y los músculos de la espalda. ¡Desarrolla un pequeño trasero sexy en dos semanas!
2. Ejercita los músculos de la espalda
Sujeta un mueble superior ligeramente más ancho que tus hombros con ambas manos como apoyo, y retira las piernas hasta la distancia máxima donde tu espalda pueda equilibrarse con las piernas. suelo; baje la parte superior del cuerpo. Presione durante 10 a 20 segundos.
Efecto: Ayuda a estirar los músculos de la espalda y aliviar la tensión de los hombros. ¡Cómo crear líneas traseras fácilmente!
3. Ejercita los músculos de la parte superior del brazo
Sujeta el borde de la estufa con ambas manos y utiliza una pierna como apoyo contra la parte inferior del gabinete; sus brazos para acercar su cuerpo a la estufa y luego mueva su cuerpo hacia atrás; Repita 20-30 veces.
Efecto: Reduce la grasa de la parte superior del brazo y tensa los glúteos. ¡El señor Goose te enseña a relajar tus delgados brazos!
4. Ejercita los glúteos y los músculos de los muslos.
Coloca una mano en la cintura y la otra en la encimera. Colócate a un lado con las piernas separadas por delante y por detrás. agáchese lentamente, con las piernas delanteras dobladas 90 grados, con la pierna trasera doblada para ayudar, pero concéntrese en la pierna delantera durante 5 a 10 segundos, cambie de pierna y repita de 15 a 20 veces;
Efecto: Ayuda a tensar los músculos de los glúteos y muslos. ¡La belleza te enseña a adelgazar piernas y cintura!
5. Ejercita los músculos de la espalda
Párate de espaldas al mueble, coloca el revés sobre la encimera de la cocina, levanta la cabeza y el pecho durante 10-20 segundos y luego regresa a la posición. la posición original; sostenga el gabinete superior con ambas manos. Para apoyarse, inclínese hacia atrás lo más posible durante 10 segundos.
Efecto: Ejercita la flexibilidad de la espalda y estira los músculos de la espalda.
6. Ejercita los músculos de la cintura, los glúteos y la parte posterior de las piernas.
Arrodíllate sobre una silla, dobla los brazos para sostener la mesa y levanta una pierna; luego levántala lentamente durante 10 segundos, cambia de pierna nuevamente y repite de 10 a 20 veces.
Efectividad: Ayuda a fortalecer la cintura y ejercitar los músculos detrás de los glúteos y piernas. ¡Las piernas sexys se hacen a través del entrenamiento!
7. Ejercita los músculos abdominales y de las piernas
Siéntate en una silla, levanta una pierna sobre la encimera de la cocina, apoya los dedos de los pies con ambas manos y mantén la parte superior del cuerpo lo más cerca de los dedos; lo más posible. Mantenga durante 10 a 20 segundos antes de cambiar de pierna.
Efecto: Ayuda a estirar los músculos isquiotibiales y tensar la parte inferior del abdomen. ¡La forma más fácil de adelgazar piernas!
Otros ejercicios
Tareas de cocina: hacer sopa y cocinar.
Índice de pérdida de peso: ★★★
Estar de pie junto al fuego es lo más aburrido. Aprovecha esta oportunidad para perder peso en la parte inferior de tu cuerpo.
Acción: Sostener la estufa, estirar las piernas y levantar hacia atrás, acelerar al máximo y levantar hacia arriba.
Partes de ejercicio: isquiotibiales y glúteo mayor.
Cantidad/tiempo: 10-15 veces por estación/grupo.
Cocción normal: consume unas 2258 kcal/minuto.
Método de cocina deportiva: el consumo de calorías es unas 2-3 veces lo normal.
Tareas de cocina: abrir los armarios superiores para coger cosas.
Índice de pérdida de peso: ★★★
Un pequeño detalle también puede consumir más calorías.
Movimiento: Aunque puedas alcanzarlo, ponte de puntillas y tensa el cuerpo para coger cosas.
Partes del movimiento: espalda baja y miembros inferiores.
Tareas de cocina: lavado de frutas y verduras, ollas y sartenes.
Índice de pérdida de peso: ★★★★★
Hacer un poco de ejercicio mientras se lava puede mantener las líneas de la cintura y los muslos y ejercitar estos dos lugares propensos a la grasa.
Acción: Al lavar las cosas, ejercer fuerza sobre el abdomen, mientras se realizan pasos de caballo y se ejerce fuerza sobre los muslos. Después de mantener durante 5 segundos, levántate y repite.
Zona de movimiento: reduce la grasa de cintura y muslos.
Lavado normal de verduras: consume unas 2263 kcal/min.
Método de lavado de verduras con ejercicio: El consumo de calorías es aproximadamente 2-3 veces la cantidad normal.
Tareas de cocina: fregar el suelo
Índice de pérdida de peso: ★★★★★
Fregar el suelo es la tarea más exigente físicamente del hogar, y la El suelo de la cocina es el más difícil de fregar, también es un buen momento para quemar calorías.
Acción: Al trapear el piso, sostenga el trapeador con ambas manos, doble el cuerpo hacia adelante a 90 grados, estire las manos y balancee el trapeador alrededor de su cintura.
Zonas de ejercicio: espalda baja y miembros superiores.
Cantidad/Tiempo: Limpia el suelo de izquierda a derecha tres veces, luego da un paso atrás (adelante) y continúa limpiando. Hasta que el suelo se fregue normalmente: el consumo de calor es de unas 2817 kcal/minuto.
Método de fregado deportivo: El consumo calórico es de unas 4-5 veces lo normal.
Tareas de cocina: Abrir armarios para coger cosas.
Índice de pérdida de peso: ★★★
Acción: Párate con las piernas estiradas, dobla a 90 grados para recoger cosas.
Partes a ejercitar: cintura, espalda, muslos.