Yoga 4 respiración, limpieza corporal, desintoxicación, adelgazamiento
La respiración estilo Yoga 4 limpia el cuerpo, desintoxica y adelgaza. Diferentes ejercicios son adecuados para diferentes momentos. El ejercicio es una forma importante para que mantengamos la función física. Caminar es el ejercicio más sencillo, y los ejercicios sencillos también pueden ayudarnos a hacer ejercicio. ¿Cuáles son los beneficios de compartir las 4 posturas de yoga para respirar, desintoxicar y perder peso?
La respiración estilo yoga puede limpiar el cuerpo, desintoxicarlo y perder peso. La respiración estilo yoga puede mejorar significativamente la memoria. La respiración del yoga en particular puede mejorar la memoria espacial, la parte de la memoria responsable de registrar la información que te rodea. La memoria espacial puede ayudar a realizar un seguimiento de dónde aparecen las cosas que puedes y no ver, dónde estás y unir toda esta información. Si a veces tienes problemas para recordar dónde están tus llaves o te pierdes en una gran ciudad, puedes beneficiarte de este método de respiración consciente.
¿Qué significa exactamente la respiración del yoga? En el estudio se incluyeron varios tipos de respiración yóguica, lo que reveló resultados sorprendentes en la mejora de la memoria espacial. Estos incluyen pranayama (un método de regulación activa de la respiración), respiración por las fosas nasales (izquierda, derecha o interactiva) y conciencia de la respiración simple.
La respiración profunda durante el ejercicio aeróbico no tiene ningún efecto sobre la memoria. Un estudio basado en 85 adultos de mediana edad y mayores encontró que 16 semanas de entrenamiento aeróbico no mejoraron los registros de reparación de la memoria. Por el contrario, un estudio de practicantes de respiración por 108 fosas nasales, o aprendices de conciencia de la respiración, mostró que sus puntuaciones de memoria espacial mejoraron en un promedio del 87%, una mejora que solo duró 10 días. Otro estudio basado en 30 niños que practicaban yoga y respiración mostró una mejora del 43% en sus puntuaciones de memoria espacial después de 10 días.
La respiración yoga se puede practicar fácilmente en cualquier momento y en cualquier lugar. Además de mejorar la memoria, este tipo de conciencia de la respiración tiene muchos otros beneficios, como reducir el estrés y mejorar la concentración. A continuación se muestra un ejercicio de respiración por las fosas nasales muy sencillo. Pruebe este ejercicio durante al menos una semana antes de experimentar realmente los beneficios de este método de respiración consciente.
Cómo practicar:
Intenta sentarte erguido de manera que tu cabeza, cuello y columna queden en línea recta. Luego, inhale aire por una fosa nasal, contenga la respiración y luego exhale lentamente el aire por la otra fosa nasal. El intervalo de tiempo entre los dos puede captar el ritmo de 2:8:4.
Tapone las fosas nasales izquierda y derecha con el pulgar, el dedo anular y el meñique de la mano derecha respectivamente, luego contenga la respiración y tape ambas fosas nasales al mismo tiempo.
Una vez que cada fosa nasal ha completado la inhalación y la exhalación, esto se llama ciclo. Realice 3 ciclos por día, aumentando gradualmente a 20 ciclos por día, mientras aumenta el ritmo del intervalo en una proporción de 2:8:4 (por ejemplo, 4:16:8).
Yoga 4 Respiración, Desintoxicación y Adelgazamiento 2 "Hay demasiadas cosas incontrolables en la vida, y lo único que puedes controlar es tu propio corazón". El planificador de yoga Zheng Yipin dijo que a través de la práctica del yoga y el núcleo del cuerpo. yoga: la respiración no sólo puede mejorar la condición física, sino también ayudar a las personas a ajustar sus emociones y afrontar la vida con una actitud optimista.
En los últimos años, de estudiante de yoga a planificador de yoga, Zheng Yipin dijo: "No importa la edad que tengas, debes comenzar a invertir en tu propia propiedad de salud". invertir. El yoga no sólo permite a las personas mantener posturas y relajar los músculos, sino que, lo que es más importante, durante el proceso de practicar yoga, aprenden a escuchar sus corazones a través de la respiración y la relajación.
“El núcleo del yoga es la respiración”, señaló Zheng Yipin. Normalmente, la respiración de una persona es corta y corta. Aprender a controlar la respiración lenta y profundamente puede ayudar a las personas a sentir su propia fuerza interior y mantener el equilibrio.
La respiración impulsa el cuerpo y ralentiza el ritmo, lo que no sólo facilita el yoga, sino que también ayuda a calmar el estado de ánimo, ver los detalles con claridad y mejorar la eficiencia.
“En realidad, el yoga es como comer todos los días”, enfatizó Zheng Yipin. Convierta el yoga en un hábito en su vida, estire los músculos, aprenda a relajarse y alivie el dolor común de espalda, hombros y cuello. entre los trabajadores de oficina, elimine los pensamientos complicados y el estrés después del trabajo, deje que su cerebro duerma realmente tranquilo y luego acumule energía.
¿Cómo empezar a aprender yoga? Zheng Yipin sugirió que antes de hacer yoga, puede comunicarse con un planificador de yoga sobre su condición física y si tiene dolor de hombro y cuello a largo plazo, dolor lumbar o dificultad para dormir. El planificador de yoga dará sugerencias adecuadas para la selección de cursos de yoga observando la postura al sentarse, el estado de la marcha, el color, etc.
Además de las dolencias personales, las mujeres presentan una alta flexibilidad, que puede mejorarse a través del yoga y fortalecer la resistencia muscular. Zheng Yipin dijo con una sonrisa: "Mucha gente dice que practicar yoga te hará parecer más joven".
Los hombres con gran resistencia muscular pueden aprender a estirarse cuando practican deportes explosivos como el baloncesto y el tenis. El yoga puede ralentizar el desgaste de las articulaciones y reducir las lesiones deportivas.
Para los niños en crecimiento, hacer yoga puede ayudar a que la columna mantenga una postura correcta; aprender a controlar las emociones, entrenar la concentración y reducir el TDAH.
En cuanto al yoga, ¿se puede adelgazar? Zheng Yipin cree que "la delgadez no significa salud". Aprender yoga puede cultivar buenos hábitos de vida. El cuerpo se dará cuenta naturalmente de lo que es bueno o perjudicial para sí mismo y reducirá la ingesta de alimentos no saludables como los fritos.
Zheng Yipin dijo: "Salud significa equilibrio físico y mental". En los movimientos del yoga, puedes sentir realmente cada parte de tu cuerpo. En el momento de meditación y relajación, puedes comprender y aceptar el tuyo. Sea imperfecto, mírese mejor a sí mismo, elimine las causas fundamentales de los problemas y alcance un estado saludable de equilibrio físico y mental.