¿Cuál es la forma de una pera cruda?
La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que no sólo puede mejorar tu función cardiopulmonar, sino que también ejercita casi todos tus músculos, especialmente si insistes en un entrenamiento intensivo regular, puedes "transformarte por completo" en unos pocos meses. . En el agua, los huesos humanos están completamente relajados y pueden tener la oportunidad de "estirarse", lo que favorece el mantenimiento de una figura alta y recta. Para los adolescentes en crecimiento, los ejercicios de natación regulares pueden convertirlos en un "hombre alto".
La resistencia al movimiento en el agua es 12 veces mayor que en la tierra. Cuando sus manos y pies se mueven en el agua, definitivamente sentirá una fuerte resistencia, por lo que los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen, las nalgas y las piernas pueden ejercitarse bien durante la natación. Los músculos cincelados de un nadador son prueba de ello. La natación también es un deporte intenso. La tasa de transferencia de calor del agua es más rápida que la del aire, lo que significa que las personas perderán calor rápidamente en el agua y la natación consumirá mucho calor. El exceso de grasa en el cuerpo también se "disolverá silenciosamente en agua".
Para obtener buenos resultados en el ejercicio, se requiere ejercicio planificado: los principiantes pueden nadar durante 3 minutos seguidos, luego descansar durante 1-2 minutos y nadar 2 veces durante 3 minutos cada vez. Si se completa sin mucho esfuerzo, se puede pasar a la segunda etapa: nadar a velocidad constante durante 10 minutos sin parar, descansar 3 minutos entre medio y hacer 3 grupos a la vez. Si todavía te sientes relajado, puedes empezar a nadar durante 20 minutos seguidos... hasta aumentarlo a 30 minutos seguidos. Si siente que la intensidad aumenta demasiado rápido, continúe a un ritmo con el que se sienta cómodo. Además, la natación consume mucha energía física, por lo que lo mejor es realizarla cada dos días para darle tiempo al cuerpo a recuperarse.
El metabolismo de las personas es muy rápido al nadar, por lo que nadar es una forma ideal de perder peso.
El método correcto de natación puede adelgazar eficazmente.
En la piscina me encuentro con unos amigos que quieren adelgazar nadando todos los días. Nadaron miles o incluso decenas de miles de metros a la vez y estaban exhaustos, pero no perdieron peso. Algunas personas afirman que la natación no permite perder peso.
De hecho, la natación puede ayudar a perder peso de forma eficaz. Basado en la práctica, resumo los consejos de natación para adelgazar de la siguiente manera: nadar corto para encontrar la sensación de flotar y nadar con frecuencia para encontrar la sensación de gravedad.
El funcionamiento específico es el siguiente: encuentra inmediatamente la comodidad de flotar después de entrar al agua. Las personas de mediana edad, ancianos o personas con constitución débil pueden intentar mantener movimientos flotantes con movimientos mínimos y pueden deslizarse con ambas manos. Respira bien y cierra los ojos como si estuvieras a punto de quedarte dormido. Si te despiertas de repente o abres los ojos por tu cuenta, te sentirás más cómodo y relajado que cuando estás tumbado en la cama y saldrás del agua. inmediatamente. Cuando salgas del agua, debes moverte lentamente, sentir el peso de tu cuerpo en el agua y comparar la sensación de flotar en el agua con la sensación de la gravedad que sostiene el cuerpo en tierra. Algunas personas son físicamente fuertes y les resulta difícil experimentar este sentimiento. Luego nada una cierta distancia, con baja frecuencia de movimientos para evitar que los latidos de tu corazón se aceleren, y luego sal a sentirlo. Regrese al agua una vez que la sensación de gravedad y fatiga haya desaparecido. No te sumerjas, ya que es fácil eliminar los sentimientos que ya han surgido.
Si utilizas este método para perder peso durante unos días, el bulto original en la parte inferior del abdomen desaparecerá y tu abdomen se sentirá relajado, pero se perderá muy poco peso. Si persiste durante tres a cinco meses, come moderadamente y camina uno o dos kilómetros todos los días, naturalmente perderá peso lentamente. Los amigos que quieran perder peso pero no quieran ponerse a dieta pueden intentarlo.
El jogging acuático es una excelente manera de perder peso y mantenerse en forma. Debido a la alta resistencia del agua, correr en el agua durante 45 minutos equivale a correr en tierra durante 2 horas. Trotar en el agua soporta mucha menos gravedad que correr en tierra, por lo que es menos probable que se produzcan esguinces en los tobillos, torceduras de cintura y otros. Lesiones deportivas. Es más adecuado para personas que no saben nadar o tienen mala forma física. Al trotar, tus manos no deben estar inactivas y debes remar vigorosamente mientras corres. "Es como un pato aleteando en el agua", dijo el Sr. Liu con una sonrisa. Además, los pasos deben ser pequeños y lentos, no apresurarse y no se recomienda retroceder. Generalmente, puedes hacer jogging durante aproximadamente una hora cada vez, de 2 a 3 veces por semana, y verás los resultados en un mes.
Además, hay muchas formas de cambiar la forma de pera:
Cuatro movimientos de ballet para cambiar la forma de pera.
Los nobles movimientos de ballet te permiten decir adiós a la forma de pera.
La acumulación de grasa en las nalgas y los muslos es la forma de pera que afecta a las mujeres orientales. Si tienes una figura como esta y el ejercicio no funciona y la grasa simplemente no desaparece, no te desanimes.
Los siguientes cuatro movimientos, que se ven a menudo en las clases de ballet, pueden ayudarte a mantener las piernas largas y firmes y a cambiar tu figura en forma de pera.
Equipo de ejercicio: además de una silla resistente, también necesitarás una barra de ejercicios.
Preparación antes de la práctica: El entrenador recomienda hacer primero ejercicio aeróbico durante 5 minutos, y luego realizar estos cuatro movimientos hasta relajar completamente la musculatura.
Nota: Este conjunto de movimientos requiere una gran resistencia, por lo que si quieres dominar por completo lo esencial de los movimientos, deberás ajustar tu cuerpo a las mejores condiciones, e intentar controlar la intensidad del ejercicio según Tu propia condición física durante la práctica, para evitar lesiones en la espalda y el tobillo.
1. Natación
Partes de práctica: ligamentos, espalda
Aterriza sobre el bajo abdomen,
Acuéstate en el suelo, separa tus extremidades y levántelas ligeramente, con las palmas hacia abajo y los pies rectos. Inhala, levanta el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo, exhala, retrae los brazos y las piernas, inhala nuevamente, levanta el brazo derecho y la pierna izquierda, exhala, retrae los brazos y las piernas. Repita las acciones anteriores 20 veces.
Coge la barra fitness
Zonas de ejercicio: caderas y ligamentos.
Túmbate en el suelo,
dobla los brazos y coloca las manos planas debajo de la cara. Estire las piernas, estire los pies, sostenga la barra de ejercicios a la altura de las pantorrillas y levante lentamente la barra de ejercicios. Luego relájate, vuelve a la posición inicial y repite las acciones anteriores 10 veces.
Date la vuelta
Partes del ejercicio: abdomen inferior y ligamentos
Mantén la parte superior del cuerpo recta,
Siéntate en el suelo con los brazos recto, con la palma de la mano derecha hacia afuera, frente a las yemas de los dedos de la mano izquierda, doble las piernas, coloque los pies apoyados en el suelo y sujete la barra de ejercicios verticalmente a la altura de las rodillas. Manteniendo las piernas quietas, gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha y gire la cabeza con el cuerpo hasta que las yemas de los dedos derechos toquen el suelo. Al realizar esta acción, tenga cuidado de no girar o caer la barra de ejercicios. Relájate, vuelve a la posición inicial y repite hacia la izquierda.
Paso 4: Piernas Verticales
Partes del ejercicio: músculos de las piernas y músculos de los hombros.
Mantén los brazos y las piernas estirados,
Aterriza las manos y los pies en el suelo, apoya el cuerpo, inclina las caderas y forma una V con todo el cuerpo. Levante la pierna derecha y levante el talón izquierdo del suelo. Sin doblar las piernas, mantenga la pierna derecha alineada con su cuerpo. Luego regrese a la posición inicial, cambie a la pierna izquierda y repita las acciones anteriores.
Cambiar la forma de pera - muslos
Debido a que el período de estancamiento es muy difícil, primero que nada espero que puedas persistir. ¡Sabes que este es un período crítico si realmente puedes perder peso depende de estos dos días! ¡No te rindas o todos tus esfuerzos anteriores serán en vano!
He diseñado un menú de estancamiento que espero que puedas probar porque creo que debería ayudarte a superar el período de estancamiento sin problemas.
Desayuno: agua tibia, dos tazas de café y una taza de pepino.
Almuerzo: café, una taza de huevos duros y un plato de pepinos remojados en vinagre (la mayor cantidad posible de vinagre y pimienta).
Cena: café, una taza de verduras frías (apio, pepino, pimiento verde, tofu rallado, añadir más vinagre y pimienta)
Unas 20 tazas de agua al día (taza desechable , 20 tazas con café ).
La cena se puede cambiar todos los días. Puedes usar un tomate grande, una taza de yogur o una taza de agua tibia para hacer miel en lugar de la cena. Si cree que tres tazas de café al día es demasiado, puede retirar la taza por la noche y beber dos tazas de té fuerte, preferiblemente té oolong, media hora después de cada comida.
Creo que deberías poder ver el efecto en dos o tres días~ ~Por cierto, no reduzcas la cantidad de ejercicio. Puedes hacer más ejercicios de estiramiento durante tu período menstrual. ¡El efecto de pérdida definitivamente no será peor que el ejercicio de alta intensidad!
Durante el período de estancamiento, masajee más su cuerpo, coma más alimentos ácidos y picantes y coma menos sal.
Menú de dieta de 1.000 calorías
Desayuno: Añade al primer plato de papilla de arroz dos huevos o un trozo de carne magra (ternera, cerdo, pollo o pescado).
Té de la mañana: una taza de té verde o té de limón (sin azúcar) o una taza de café solo.
Almuerzo: dos trozos de carne magra (ternera, cerdo o pollo) o cuatro trozos de pescado al vapor, un plato de sopa clara, sin aceite. Una pequeña porción de medio tazón mediano de arroz (Nota 1) o un tazón mediano de gachas de arroz, cuatro rebanadas de vegetales (Nota 2) y una fruta (Nota 3) pesan aproximadamente cuatro onzas.
Té de la tarde: una taza de té verde o té de limón (sin azúcar) o una taza de café y dos galletas.
Cena: la misma cantidad que el almuerzo.
Nota:
1. Unas cinco cucharadas de arroz.
2. Se pueden seleccionar los siguientes tipos de verduras: lechuga, espinacas, col china, col, amaranto, brócoli, coliflor, tomate, apio, berros, coliflor, col rizada, brotes de soja, melón de invierno, calabacín. , pepino, melón amargo, melón de invierno enano, pimiento verde o seta paja. Pero no coma tubérculos, como patatas, batatas, taro, puntas de flecha, raíces de loto, etc.
3. Naranjas, peras, manzanas, peras o plátanos finos.
Cambiar el abdomen en forma de pera
Hacer las siguientes 10 acciones en secuencia puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales, perder el exceso de grasa y hacer que el cuerpo sea más armonioso y liviano mientras se tiene un abdomen plano. .
Equipo de ejercicio: Es necesario preparar una silla o sofá resistente y una manta fitness.
Actividades de calentamiento: Antes de realizar estos 10 movimientos, es necesario realizar de 7 a 10 minutos de ejercicio aeróbico sencillo, como estar de pie, trotar, etc.
Nota: Presta atención a los ajustes de la respiración durante el ejercicio. Mientras aprietas los músculos y te preparas para moverte, respira profundamente. Cuanto más oxígeno se suministra, más músculos de cada parte podrán completar el ejercicio de alta intensidad. Cuando estires los músculos y completes el movimiento, podrás exhalar con fuerza.
1. Tornado
Zona de práctica: Abdomen
Método de práctica: Ponte de pie, con los pies separados y coloca la pierna derecha delante de la izquierda. Doble los codos y levante los brazos hasta la altura de los hombros. Luego levante la pierna izquierda hacia la izquierda, doble la rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo y baje el hombro izquierdo para que el codo quede cerca de la rodilla izquierda. Retraiga los brazos y los muslos, vuelva a la posición inicial, cambie a la pierna y al brazo derechos y repita las acciones anteriores 25 veces.
2 Giros
Partes de práctica: abdomen y columna.
Método de práctica: De pie con la parte superior del cuerpo erguida y las piernas separadas; levanta los brazos paralelos al pecho, dobla los codos y las palmas hacia abajo. Mueva 2/3 del centro de gravedad del cuerpo hacia la pierna derecha, usando la pierna derecha como eje, estire la pierna izquierda y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Presta atención a los dedos del pie izquierdo en el suelo y no muevas el pie derecho. Mantén también los brazos doblados y delante del pecho.
3 abdominales
Zonas de ejercicio: bajo abdomen y espalda.
Método de ejercicio: Acuéstese boca arriba sobre la manta fitness, junte las piernas, levante las pantorrillas y los pies, colóquelos en la silla, doble los brazos, júntelos y levántelos hasta el pecho. . Levante lentamente la parte superior del cuerpo hasta que los codos toquen las rodillas, mantenga la posición durante 2 segundos, luego acuéstese boca arriba sobre la manta de ejercicios, respire profundamente 2 veces y repita la acción anterior 20 veces.
4 Laterales
Zonas de ejercicio: músculos abdominales y de brazos.
Método de práctica: Túmbate de costado sobre la manta fitness, con las piernas juntas, el pie izquierdo en el suelo y el pie derecho encima del pie izquierdo. Luego doble el brazo izquierdo, toque el codo y el antebrazo para sostener la parte superior del cuerpo, coloque el brazo derecho ligeramente sobre el bajo abdomen, mantenga la posición durante 5 segundos, luego regrese a la posición inicial y repita la acción en el lado derecho.