Consideraciones dietéticas para perder peso mediante yoga

El yoga, como forma calmante y eficaz de perder peso, es considerado por muchas amigas como un arma mágica, por eso, qué comer para perder peso a través del yoga es lo que muchos practican yoga. los practicantes quieren saber. Entonces, ¿qué se debe comer para perder peso mediante el yoga y cuáles son las precauciones dietéticas para perder peso mediante el yoga? Déjame contarte algo al respecto.

Principios alimentarios para practicar yoga

El yoga divide los alimentos en tres categorías: alimentos inertes, alimentos desnaturalizados y alimentos placenteros. El yoga aboga por comer alimentos más placenteros, menos alimentos inertes y nada de alimentos desnaturalizados. Los alimentos agradables incluyen una variedad de cereales, legumbres y sus productos, verduras frescas, frutas, nueces, leche y productos lácteos.

1. Desayuno Vitalidad

El desayuno supone el 30% de la dieta del día. Un desayuno rico en fibra y energético puede ayudar a reducir la ingesta del almuerzo y la cena. Los cereales proporcionan un suministro sostenido de energía, que se almacena en los músculos en forma de glucógeno. Los cereales integrales aportan fibra insoluble, que reduce el riesgo de cáncer de colon, y fibra soluble, que reduce el colesterol en sangre.

Para quienes optan por practicar yoga por la mañana, lo mejor es realizar el ejercicio en ayunas y luego empezar a comer entre 40 y 60 minutos después de terminar. Lo mejor es no comer de 1 a 2 horas antes de practicar yoga al mediodía. Un desayuno de alta calidad puede garantizar que los practicantes no sientan hambre al mediodía. También se puede añadir algún alimento líquido a los 10 días según circunstancias personales.

2. Almuerzo nutritivo

Los alimentos consumidos en el almuerzo deben representar entre el 40 y el 50% de tu dieta diaria. Si estás acostumbrado a practicar yoga alrededor de las 12 del mediodía, puedes comer alrededor de las 2 en punto, para no afectar el ejercicio normal antes de comer. Un almuerzo de yoga de calidad te permitirá incluso saltarte una comida o simplemente añadir algunos lácteos y fruta, lo que garantizará una mejor noche. Al dormir, puede elegir varios cereales para cocinar con arroz como alimento básico para el almuerzo, o elegir pan integral en lugar de pastel de crema, o usar fideos de sémola en lugar de fideos instantáneos fritos.

3. Cena natural

Si hay clase de yoga a las 6 o 7 de la tarde no es necesario cenar. Si almuerzas a las doce, puedes tomar el té de la tarde entre las tres y media y las cuatro. Intente elegir algunos productos lácteos y frutas como comida principal, pero en pequeñas cantidades para asegurar el vaciado del estómago, lo que favorece la práctica del yoga. Si tienes la costumbre de acostarte temprano, puedes acostarte sin comer y tomar un desayuno energético al día siguiente. Si tienes la costumbre de cenar y acostarte tarde, puedes comer un tomate, un pepino o una pera cuando tengas hambre. Si no es suficiente, puedes agregar una taza de leche desnatada o leche de soja.

Principios de alimentación para perder peso mediante yoga

1. El alimento que más aprecian los yoguis es la fruta. Creen que las frutas contienen la mayor vitalidad. Las frutas son ricas en nutrientes, fáciles de digerir cuando se comen crudas y pueden proporcionar energía rápida y duradera durante el día sin toxinas. Los practicantes de yoga creen que las plantas verdes como la lechuga occidental, la coliflor y el brócoli contienen la mayor vitalidad entre las verduras. El yoga enfatiza que los alimentos deben ser lo más frescos posible. Coma más frutas frescas y evite los productos congelados, procesados ​​o procesados ​​y los alimentos enlatados. Los alimentos congelados no son tan malos porque las enzimas todavía están ahí, pero los alimentos enlatados se han calentado, destruyendo muchas de las vitaminas, minerales y enzimas.

2. No practiques yoga en ayunas por la mañana, porque la energía que se consume al practicar yoga en ayunas proviene de la grasa, no del músculo, y si practicas yoga después de una comida, la energía. consumido a menudo proviene de los carbohidratos que acaba de ingerir. Debemos permitir que el cuerpo obtenga energía de la grasa acumulada para maximizar la pérdida de grasa. Pero es importante tener en cuenta que tener el estómago vacío no significa hambre. Si tienes hambre, puedes beber un poco de leche, miel y otros alimentos líquidos antes de practicar. No haga ningún ejercicio cuando tenga hambre, de lo contrario dañará su cuerpo.

3. Practicar yoga por la mañana puede mejorar la tasa metabólica del día. Generalmente se necesitan unos 30 minutos.

4. El mejor momento para que las mujeres controlen su peso a través de la alimentación es dentro de los 10 días posteriores a la menstruación, adoptar una dieta baja en carbohidratos o evitar el consumo de carne. Los carbohidratos mencionados aquí son cereales y azúcares, excluyendo frutas y verduras frescas y alimentos con almidón (batatas, peonías, frijoles), pero los alimentos con almidón se deben consumir menos. La carne no puede incluir mariscos como pescado y camarones. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a los suplementos proteicos porque el cuerpo todavía necesita energía y nutrientes.

La proteína te llena durante mucho tiempo, lo que dificulta la pérdida de masa muscular. La proteína ayuda a descomponer la grasa. 10 días son suficientes, sigue así. 10 días de control cada mes, a cambio de los 20 días restantes podrás hacer lo que quieras y lucir una figura esbelta.

5. Durante la pérdida de peso, generalmente se beben 8 vasos de agua al día. Trate de beber tanto como sea posible, no café, sino té verde y té oolong. ¿Beber más agua también puede ayudar a tu cuerpo a eliminar toxinas? ¿derretir? gordo. La leche y la leche de soja no son agua, pero si no bebes suficientes 12-16 tazas, apenas pueden compensar la cantidad. En este punto, es posible que sienta que los viajes frecuentes al baño también son una forma de obligarse a levantarse y moverse más.