Mis piernas se volverán más gruesas después de estar en cuclillas durante dos días.

Las sentadillas son un ejercicio integral para piernas y glúteos. La práctica prolongada de sentadillas combinada con suplementos nutricionales razonables no solo puede hacer que los glúteos estén regordetes y rectos, sino que también promueve el crecimiento de los músculos de los muslos y engrosa las piernas.

Sin embargo, sólo dos días de ejercicio no pueden hacer que tus piernas se vuelvan más gruesas. Si siente que sus piernas están más gruesas después de estar en cuclillas durante dos días, probablemente se deba a su propia ilusión psicológica o a la expansión a corto plazo de los músculos de las piernas después de haber completado una sentadilla pesada. Este fenómeno generalmente se disipará en 1 o 2 días y volverá a la circunferencia normal de la pierna.

Cómo hacer sentadillas si tus piernas no son gruesas

1 Reducir la dificultad del entrenamiento

En general, haz sentadillas con las manos desnudas, usa tu propia fuerza y ​​hazlo. 65.438 ejercicios cada día +00-30 sentadillas profundas no sólo harán que tus piernas sean más gruesas, sino que también tendrán el efecto de adelgazarlas. Sin embargo, si las sentadillas se realizan con peso, estimularán los músculos de las piernas y formarán piernas gruesas fácilmente.

2. Controla tu alimentación

Las piernas gruesas son el ritmo de ganar peso. Si engordas, no ganarás peso si no tomas suplementos. Generalmente, incluso durante los ejercicios de sentadillas de alta intensidad, no ganarás peso sin buenos suplementos nutricionales. Las personas con piernas tonificadas y gruesas no pueden prescindir de los complementos nutricionales adecuados, por eso, mientras practicas ejercicio correctamente, es muy importante controlar tu dieta y reducir tu ingesta calórica.

¿Qué debo hacer si mis piernas se vuelven más gruesas después de hacer sentadillas profundas?

1. Haz más de 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días

Si sientes que tienes las piernas gruesas y quieres perder peso, necesitas hacer más de 30 minutos de ejercicio aeróbico. para quemar grasa de las piernas y reducir el crecimiento muscular. Suele centrarse en ejercicios aeróbicos como correr, nadar, andar en bicicleta, caminar a paso ligero, etc.

2. Reduzca el entrenamiento de fuerza de las piernas

Al mismo tiempo, evite el entrenamiento de fuerza y ​​peso pesado en las piernas para evitar estimular el crecimiento de los músculos de las piernas, como las sentadillas con carga y la resistencia fuerte. . Escalada, ciclismo, levantamientos horizontales de piernas, etc.

3. Reduce la ingesta calórica

No olvides controlar tu dieta si quieres adelgazar las piernas. Concéntrese en verduras y frutas bajas en calorías, evite los alimentos ricos en calorías, azúcar, grasas y sal para evitar el edema de las piernas y la acumulación de grasa. Se recomienda que las calorías dietéticas diarias sean de alrededor de 1200 calorías.

¿Qué ejercicios de glúteos no harán que tus piernas estén más gruesas?

Debido a que la mayoría de las personas hacen sentadillas para tener un trasero, pero tienen miedo de las piernas gruesas, te sugiero que uses las sentadillas como ejercicio de calentamiento y, después de hacerlo durante unos 10 minutos, hagas lo siguiente. ejercicios sin piernas gruesas Haz ejercicios de levantamiento de cadera para conseguir una buena figura con caderas delgadas y piernas delgadas.

Acción 1: Puente de glúteos con carga

Número de acciones: 15-20 veces en una serie, tres series de entrenamiento.

Instrucciones de acción

1. Flexiona las rodillas y acuéstate boca arriba. La distancia entre los pies es ligeramente más ancha que el ancho de los hombros y ligeramente separada hacia los lados. Coloca los brazos extendidos sobre el suelo.

2. Empuje las caderas hacia arriba, con los hombros y la parte superior de la espalda como un punto de apoyo, los pies como otro punto de apoyo, levante las caderas hacia arriba y levante la espalda media y baja y los muslos también hacia arriba, hasta que el Todo el torso comienza desde los hombros. La cabeza hasta la rodilla está básicamente en línea recta y aproximadamente perpendicular a la pantorrilla. Durante todo el proceso, los pies, los hombros, la parte superior de la espalda y los brazos permanecen inmóviles y las pantorrillas no pueden moverse activamente.

3. Fuerzar lentamente a los glúteos a recuperarse y controlarse.