¿Es la natación una forma eficaz de perder peso?
(1) La natación consume mucha energía. Esto se debe a que la resistencia del agua al nadar es mucho mayor que la resistencia del aire al moverse en tierra, por lo que caminar en el agua es muy difícil y nadar definitivamente consumirá más calorías. Al mismo tiempo, la conductividad térmica del agua es 24 veces mayor que la del aire y la temperatura del agua es generalmente menor que la temperatura del aire, lo que también favorece la disipación y el consumo de calor. Por tanto, la natación consume mucha más energía que los deportes terrestres como correr, por lo que el efecto de pérdida de peso es más evidente.
⑵ Puede evitar lesiones deportivas de miembros inferiores y cintura. Al realizar ejercicios de pérdida de peso en tierra, debido a que las personas obesas pesan más, sus cuerpos (especialmente las extremidades inferiores y la cintura) tienen que soportar una gran carga de gravedad, lo que reduce su capacidad de ejercicio, los hace propensos a la fatiga y reduce en gran medida su interés por el peso. ejercicios de pérdida y puede causar lesiones en las articulaciones y huesos de las extremidades inferiores. Al nadar en el agua, una parte considerable del peso de las personas obesas lo soporta la flotabilidad del agua, lo que facilita mucho el trabajo de las extremidades inferiores y la cintura y reduce en gran medida el riesgo de lesiones articulares y óseas.
⑶ Podrás disfrutar de servicios de masajes naturales: Al nadar, la flotabilidad, resistencia y presión del agua son un excelente masaje para el cuerpo humano y además pueden embellecer la piel.
La resistencia al movimiento en el agua es 12 veces mayor que en la tierra. Cuando sus manos y pies se mueven en el agua, definitivamente sentirá una fuerte resistencia, por lo que los músculos de la espalda, el pecho, el abdomen, las nalgas y las piernas pueden ejercitarse bien durante la natación. Los músculos cincelados de un nadador son prueba de ello. La natación también es un deporte intenso. La tasa de transferencia de calor del agua es más rápida que la del aire, lo que significa que las personas perderán calor rápidamente en el agua y la natación consumirá mucho calor. El exceso de grasa en el cuerpo también se "disolverá silenciosamente en agua".
Para obtener buenos resultados en el ejercicio, se requiere ejercicio planificado: los principiantes pueden nadar durante 3 minutos seguidos, luego descansar durante 1-2 minutos y nadar 2 veces durante 3 minutos cada vez. Si se completa sin mucho esfuerzo, se puede pasar a la segunda etapa: nadar de forma continua durante 10 minutos a velocidad media, descansar 3 minutos entremedio y hacer tres grupos a la vez. Si todavía te sientes relajado, puedes empezar a nadar durante 20 minutos seguidos hasta aumentarlo a 30 minutos seguidos. Si sientes que la intensidad aumenta demasiado rápido, puedes proceder a un ritmo con el que te sientas cómodo. Además, la natación consume mucha energía física, por lo que lo mejor es realizarla cada dos días para darle tiempo al cuerpo a recuperarse.
Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso. Para las personas delgadas, la natación puede hacerles ganar peso. Esto se debe a que la natación ejercita los músculos y aumenta el tamaño y el peso de los músculos. Se puede decir que la natación puede hacer que las personas gordas adelgacen y las delgadas aumenten de peso, y puede hacer que todos tengan una línea suave.
Teniendo en cuenta las razones anteriores, las personas obesas realmente pueden utilizar la natación como su principal ejercicio para perder peso. Pero debes estar preparado antes de nadar y prestar atención a la seguridad para evitar accidentes.
El secreto de nadar para adelgazar
Editor/Xiaoyu
El caluroso verano ya está aquí y cada vez más gente se baña. Creo que hay muchas personas aquí que quieren perder peso nadando, por eso me gustaría presentarles los consejos de natación a mis amigos a través del siguiente texto.
En la piscina me encuentro con unos amigos que quieren adelgazar nadando todos los días. Nadaron miles o incluso decenas de miles de metros a la vez y estaban exhaustos, pero no perdieron peso. Algunas personas afirman que la natación no permite perder peso.
De hecho, la natación puede ayudar a perder peso de forma eficaz. Basado en la práctica, resumo los consejos de natación para adelgazar de la siguiente manera: nadar corto para encontrar la sensación de flotar y nadar con frecuencia para encontrar la sensación de gravedad.
El funcionamiento específico es el siguiente: Encuentra la comodidad de flotar inmediatamente después de entrar al agua. Las personas de mediana edad y mayores o las personas con constitución débil pueden intentar mantener movimientos flotantes con movimientos mínimos y pueden esquiar con ambas manos.
Respira bien y cierra los ojos como si estuvieras a punto de quedarte dormido. Si te despiertas de repente o abres los ojos por tu cuenta, te sentirás más cómodo y relajado que cuando estás tumbado en la cama y saldrás del agua. inmediatamente. Cuando salgas del agua, debes moverte lentamente, sentir el peso de tu cuerpo en el agua y comparar la sensación de flotar en el agua con la sensación de la gravedad que sostiene el cuerpo en tierra. Algunas personas son físicamente fuertes y les resulta difícil experimentar este sentimiento. Luego nada una cierta distancia, con baja frecuencia de movimientos para evitar que los latidos de tu corazón se aceleren, y luego sal a sentirlo. Regrese al agua una vez que la sensación de gravedad y fatiga haya desaparecido. No te sumerjas, ya que es fácil eliminar los sentimientos que ya han surgido.
Si utilizas este método para perder peso durante unos días, el bulto original en la parte inferior del abdomen desaparecerá y el abdomen se sentirá relajado, pero se perderá muy poco peso. Si persiste durante tres a cinco meses, come moderadamente y camina uno o dos kilómetros todos los días, naturalmente perderá peso lentamente. Los amigos que quieran perder peso pero no quieran ponerse a dieta pueden intentarlo.
Trabajo como socorrista en una piscina y todos los días me encuentro con algunos amigos que quieren nadar para adelgazar. Nadaron miles o incluso decenas de miles de metros a la vez y estaban exhaustos, pero no perdieron peso. Algunas personas afirman que la natación no permite perder peso.
De hecho, la natación puede ayudar a perder peso de forma eficaz. Basado en la práctica, resumo los consejos de natación para adelgazar de la siguiente manera: nadar corto para encontrar la sensación de flotar y nadar con frecuencia para encontrar la sensación de gravedad. Las operaciones específicas son las siguientes:
Nada más entrar al agua, busca la comodidad de flotar. Las personas de mediana edad y mayores o las personas con un físico débil pueden intentar mantener un movimiento flotante con movimientos mínimos y pueden esquiar con ambas manos. Respira bien y cierra los ojos como si estuvieras a punto de quedarte dormido. Si te despiertas de repente o abres los ojos por tu cuenta, te sentirás más cómodo y relajado que cuando estás tumbado en la cama y saldrás del agua. inmediatamente.
Al salir del agua, debes moverte lentamente, sentir el peso de tu cuerpo en el agua y comparar la sensación de flotar en el agua con la sensación de la gravedad apoyando el cuerpo en tierra. Algunas personas son físicamente fuertes y les resulta difícil experimentar este sentimiento. Luego nada una cierta distancia, con baja frecuencia de movimientos para evitar que los latidos de tu corazón se aceleren, y luego sal a sentirlo. Regrese al agua una vez que la sensación de gravedad y fatiga haya desaparecido. No te sumerjas, ya que es fácil eliminar los sentimientos que ya han surgido.
Si utilizas este método para perder peso durante unos días, el bulto original en la parte inferior del abdomen desaparecerá y el abdomen se sentirá relajado, pero se perderá muy poco peso. Si persiste durante tres a cinco meses, come moderadamente y camina uno o dos kilómetros todos los días, naturalmente perderá peso lentamente. Los amigos que quieran perder peso pero no quieran ponerse a dieta pueden intentarlo.