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La postura básica del yoga para sentarse es

Las posturas sentadas del yoga son las posturas básicas que se deben dominar para practicar yoga. Al practicar la meditación respiratoria, básicamente se adopta una postura sentada, que se divide principalmente en sentarse con las piernas cruzadas y sentarse de rodillas. Básicamente, existen varios tipos de posturas de yoga, desde principiantes hasta avanzados: sentada simple, postura de medio loto, postura de loto, postura vajra, postura de héroe, postura auspiciosa y postura perfecta. Aunque sentarse es un movimiento básico y relativamente sencillo, hay muchas cosas a las que prestar atención. La siguiente es una introducción detallada.

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Postura sentada simple: es una postura sentada de yoga relativamente simple y una postura sentada relativamente cómoda. Primero, siéntese en la colchoneta, estire los pies hacia adelante, doble el pie derecho y colóquelo en el lado del talón del muslo izquierdo, luego doble la pantorrilla izquierda y colóquela debajo del muslo derecho. Las manos se pueden colocar sobre las rodillas en el mudra de la sabiduría, mientras se mantiene la cabeza, el cuello y el torso en línea recta, se mantiene la columna estirada hacia arriba, se mantienen los hombros y los brazos relajados y se respira suavemente. Las posturas simples para sentarse son buenas para los muslos y las piernas.

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Posición de medio loto: Siéntate en la colchoneta, estira las piernas juntas, flexiona la pantorrilla izquierda y coloca el talón izquierdo sobre tu Talón de la pierna derecha: Doble la rodilla derecha, retraiga la pierna derecha, colóquela encima de la pierna izquierda, gire las caderas hacia afuera y mantenga la rodilla lo más cerca del suelo posible. Al orar, puedes dejar el mudra de la sabiduría en tus rodillas o en tu pecho, para poder cambiar los pies y hacer el mismo ejercicio con ambas piernas.

Tres

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Postura del loto: la postura del loto doble es una postura relativamente difícil en los ejercicios para sentarse y también es una postura básica importante. Siéntate en la colchoneta con las piernas juntas y hacia adelante, luego dobla la pantorrilla derecha, gira la cadera hacia afuera, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo, con la planta del pie hacia arriba, luego dobla la pantorrilla izquierda y coloca la pierna izquierda. pie en su muslo derecho. Las plantas de tus pies están hacia arriba. Durante la práctica, mantenga los hombros rectos, la mandíbula ligeramente en aducción, las manos se pueden utilizar en mudras u oraciones diestros y la respiración debe ser uniforme.

Cuatro

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Vajrasana: Vajrasana es una postura de yoga de rodillas, también llamada Tathagata Sit. Arrodíllate sobre la colchoneta con las piernas juntas, los glúteos entre las piernas, las manos en la parte delantera de los muslos o en el pecho en posición de oración, la espalda recta y hacia arriba y los empeines de los pies en el suelo. Si tiene una rodilla o un tobillo lesionado, no se siente en esta posición. Vajrasana es bueno para los dedos de los pies, los tobillos y las rodillas flexibles.

Cinco

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Héroe sentado: también conocido como sentado relámpago. Arrodíllese sobre la colchoneta con las piernas juntas, luego separe las pantorrillas hasta una posición ligeramente superior al ancho de los hombros, junte las rodillas y luego siéntese con las nalgas en el suelo entre las piernas, con los pies rectos y las manos en el suelo. tus muslos. Mantenga la espalda recta, relaje los hombros y respire de manera uniforme. Si los principiantes sienten que sus rodillas están incómodas, no ejerza fuerza ni agregue una colchoneta o bloque de yoga debajo de las caderas para reducir la presión sobre las rodillas.

Seis

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Postura perfecta para sentarse: la postura perfecta para sentarse es una postura común en el yoga y generalmente se considera la postura más importante del yoga. practicantes. Esta postura ayuda a despejar los meridianos. Siéntese en el suelo con los pies juntos, doble la pantorrilla izquierda y presione el talón contra el perineo. Luego doble la pantorrilla derecha hacia atrás, coloque el pie derecho primero sobre el tobillo izquierdo y luego presione el talón derecho contra el hueso púbico. Coloque el pie derecho en el suelo entre el muslo izquierdo y la pantorrilla, coloque las manos sobre las rodillas en el mudra de la sabiduría o sobre el pecho durante la oración, mantenga la espalda erguida, relaje los hombros, respire suavemente y cruce las piernas para practicar. Ayuda a calmar los nervios y es una excelente posición para sentarse para practicar la meditación.