Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento de las drogas - ¿Cuántas posturas adoran los japoneses en el yoga? 1. Después de un duro día de trabajo, Dongo Adhom Hashwanasana llega a casa. Si solo pudieras hacer una postura de yoga, sería Perro boca abajo. Estira todo el cuerpo, ejercita los músculos en muchas partes del cuerpo y hace que fluya algo de sangre al cerebro. Método: El cuerpo forma una "V" invertida. Coloque las manos hacia adelante en el suelo, a la altura de las caderas y con las piernas separadas a la altura de las caderas. Límpiate las manos en el suelo y avanza mientras controlas tu respiración. Mantenga el estiramiento durante 30 a 60 segundos. Adecuado para personas: personas con dolor de hombros y cuello, entumecimiento severo de los pies y personas que siguen escribiendo con los dedos y las muñecas. 2. Postura de montaña El yoga de montaña te ayuda a abrir el pecho y la espalda y relajar completamente los músculos. Cómo hacerlo: Párese cómodamente con los pies separados a la altura de las caderas, levante las manos por encima de la cabeza, con las palmas hacia adelante y los pulgares hacia atrás, como si enganchara suavemente la parte posterior de su cuerpo. Adecuado para la multitud: Hombres con dolor de espalda que a menudo se sientan frente a la computadora. 3. La postura del pez Matsyasana, parecida a un pez, es una excelente postura relajante que libera la presión acumulada en el cuello, la garganta y la cabeza, ayudando a expandir los músculos del pecho y abrir los pulmones. Ejercicio: Acuéstese boca arriba, enganche los dedos de los pies y estire las piernas hacia adelante. Coloque sus manos debajo de sus caderas, apoye su cuerpo sobre sus codos y arquee su espalda. Coloca tu cabeza en el suelo y deja que tus codos soporten el peso de tu cuerpo. Respire profundamente y manténgalo así durante 15 a 30 segundos. Indicado para: Fatiga, ansiedad. 4. Estar de pie con una inclinación hacia adelante es una postura relajante que puede aliviar la depresión. Debido a que los brazos se juntan, los hombros se estiran profundamente al inclinarse hacia adelante. Cómo hacerlo: Párese con los pies separados a la altura de las caderas e incline lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante. Para aliviar la presión sobre la espalda, puede doblar ligeramente las rodillas. Toca el suelo o sujeta tus tobillos con las manos. Estira tu cuerpo de arriba a abajo, estirando ligeramente tu cuerpo mientras agarras tus tobillos. ¿Para quién es? Personas que se sientan en la oficina todo el día. Esta postura equilibrará tu falta de actividad durante el día, devolverá la sangre al cerebro y estirará las piernas al mismo tiempo. 5. Gatos y vacas. Bitilasana Cat & Cow Pose ayuda a aliviar los dolores de cabeza, abre la espalda y estira la columna. Cómo hacerlo: Arrodíllate en el suelo, apoya las manos en el suelo, mantén las manos y los pies separados a la altura de los hombros y mira al suelo. Mientras inhala, apriete el abdomen, como en un bostezo, y mantenga las costillas tensas, como un gato. Al exhalar, arquea la espalda y levanta el pecho como un buey. Repita de tres a cinco veces, concentrándose en su respiración. Para quién es adecuado: personas que siempre se inclinan hacia adelante en público. Esta postura es todo lo contrario y ayuda a que la columna vuelva a una posición neutral. 6. BaddhaKonasana El nervio ciático se extiende desde la zona lumbar hasta ambas piernas. Sentarse durante largos períodos de tiempo ejerce presión sobre esta zona y provoca dolor. Acostarse en la posición de mariposa puede ayudar a abrir las caderas y aliviar las molestias del nervio ciático causadas por estar sentado durante largos períodos de tiempo. Cómo hacerlo: Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas, los talones cerca de la raíz de los muslos y agarra los dedos de los pies con ambas manos. Presione hacia abajo las rodillas izquierda y derecha para que toquen el suelo, como una mariposa batiendo sus alas. Luego, siéntate quieto, apoya tu peso en las caderas y los muslos y siente cómo el dolor en el nervio ciático desaparece lentamente. Adecuado para personas: Personas con "dolor en el trasero" debido a estar sentado durante mucho tiempo. 7. Estiramiento del cuello El estiramiento del cuello se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Cómo hacerlo: Siéntate con las piernas cruzadas, gira la cabeza hacia la derecha y extiende el brazo izquierdo hacia el lado izquierdo de tu cuerpo para tocar el suelo hasta que sientas que el lado izquierdo de tu cuello se estira por completo. Respire profundamente unas cuantas veces. Luego gira la cabeza hacia la izquierda y repite el ejercicio en la dirección opuesta. También puedes estirar el cuello cuando practicas yoga de montaña. El método consiste en girar la cabeza hacia un lado, doblar el codo y extender la cabeza hacia el mismo lado. Adecuado para personas: Personas que tienen molestias en el cuello causadas por mirar el teclado y el teléfono móvil. 8. Cobra Bhujangasana Cobra estira la columna y corrige la postura encorvada provocada por estar sentado durante mucho tiempo. Cómo hacerlo: arrodíllate en el suelo, coloca las manos ligeramente hacia adelante y usa los codos para sostener la parte superior del cuerpo. Incline la cabeza ligeramente hacia atrás mediante movimientos del cuello y la mandíbula. Mueva la parte inferior del abdomen hacia atrás y sienta que alguien tira de sus brazos hacia atrás. Cambie lentamente el peso de su cuerpo desde el abdomen hacia la espalda. Mantenga la cabeza erguida y la expresión relajada. ¿Para quién es adecuado? Personas que están encorvadas todo el día. 9. Postura de la Paloma EkaPadaRajakapotasana La Postura de la Paloma mejora la flexibilidad de las caderas y piernas y abre el pecho y los hombros. Ejercicio: Siéntate con las piernas cruzadas, con la rodilla derecha hacia adelante y la pierna izquierda extendida hacia atrás. Intente doblar las patas delanteras 90 grados y sentarse con la cabeza erguida. Al exhalar, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, apoye el pecho sobre los muslos y estire las manos hacia adelante. Para quién es adecuado: Hombres con caderas apretadas10. Baby Balasana El estilo bebé ralentiza tu cerebro volador y relaja tu espíritu. Esta es una postura de descanso básica en muchas clases de yoga. Ejercicio: Arrodíllese con las nalgas sobre los talones, los dedos de los pies tocándose y las rodillas ligeramente separadas. Acerca tu pecho a tus muslos hasta que tu frente toque el suelo. Las manos pueden extenderse hacia adelante o hacia los lados. Respira hondo y mantén esta posición todo el tiempo que quieras.