Hombros abiertos y hermosas posturas de yoga para la espalda.

Posturas de yoga para abrir hombros y embellecer la espalda La columna de algunas niñas se comprime y deforma debido a la obesidad o a una mala postura, lo que fácilmente puede provocar malas posturas como encorvar el pecho y embellecer la espalda. afectar su temperamento. Si quieres estar bella tienes que corregir las malas posturas, abrir los hombros y tener una espalda bonita. Compartamos algunas posturas de yoga que abren tus hombros y embellecen tu espalda.

Yoga con apertura de hombros y hermosa postura de espalda 1 1, postura de la cobra

Acuéstate boca abajo con los pies separados a la altura de las caderas.

Coloca las manos a ambos lados del pecho, en la parte interna de los codos.

Inhala, levanta la cabeza y levanta el pecho

Exhala manteniendo los hombros alejados de las orejas

Mira hacia adelante en diagonal y aguanta durante 5 a 8 respiraciones. .

2. Tipo Cross Balance

Arrodíllate en las cuatro esquinas con las manos separadas a la altura de los hombros.

Mantén las piernas separadas a la altura de las caderas y perpendiculares al suelo.

Inhala, levanta la pierna izquierda sin girar la cadera.

Estira la mano derecha hacia adelante, con el pulgar hacia arriba.

Mantén la posición durante 5-8 respiraciones y practica en el lado opuesto.

3. Tabla inclinada

Túmbate boca abajo con las manos a ambos lados del pecho.

Inhala y engancha los dedos de los pies hacia atrás, exhala y empuja las manos hacia el suelo.

Mete el abdomen hacia dentro, estira las piernas y echa los talones hacia atrás.

La cabeza, los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos están en el mismo plano.

Mira hacia adelante en diagonal y mantén la posición durante 5-8 respiraciones.

4. Postura del Perro Abajo

Túmbate sobre la colchoneta con las manos a ambos lados del pecho.

Exhala, engancha los dedos de los pies hacia atrás y levanta las caderas.

Mantén las manos rectas, la espalda extendida y los isquiones elevados.

Empuja los muslos hacia atrás, estira las rodillas y apoya los talones en el suelo.

Mira tu ombligo y mantén la posición durante 5-8 respiraciones.

5. Variación de la silla fantasma

Párese en postura de montaña con los pies juntos y la parte exterior de los pies paralela.

Túmbate en decúbito supino y erguido con las manos cruzadas y los dedos detrás del cuerpo.

Exhala, flexiona las caderas y las rodillas, y siéntate hacia atrás y hacia abajo.

Levanta el pecho y mantén la barriga alejada de los muslos.

Levanta las manos hacia arriba y hacia atrás, lo más lejos posible de tus caderas.

Mantén la posición durante 5-8 respiraciones y recupérate.

6. Guerrero II

Párate en Postura de Montaña con los pies separados a más de una pierna.

Gira el pie hacia la derecha en tres pasos, girando el talón hacia el arco del pie.

Inhala y levanta los brazos en horizontal, exhala y dobla la rodilla derecha hacia abajo.

La cadera derecha sube, la cadera izquierda baja y la rodilla derecha se abre hacia afuera.

Gira la cabeza hacia la derecha y mantén la posición durante 5-8 respiraciones.

7. Plancha lateral

Desde la plancha inclinada, exhala y gira el torso hacia la izquierda.

Levanta las caderas, tensa el abdomen y relaja los hombros.

Estira la mano izquierda hacia arriba, con las yemas de los dedos mirando hacia el techo.

Junta los pies y apoya el suelo con los pies aunque estés inestable.

Mantén la posición durante 5-8 respiraciones y practica en el otro lado.

8. Tipo langosta

Acuéstate boca abajo con las manos a los costados.

Exhala, eleva las piernas y el pecho.

Pon las palmas de las manos una frente a otra, estira los brazos hacia atrás.

Aprieta los muslos y levántalos, y estira los dedos de los pies hacia afuera.

Mantén la posición durante 5-8 respiraciones y vuelve a la posición boca abajo.

9. Postura de Santa María 1

Siéntate con un bastón y estira las piernas hacia adelante.

Dobla la rodilla izquierda y acerca el talón a la cadera.

Envuelve tu mano izquierda alrededor de tu rodilla izquierda y crúzala con tu mano derecha.

Se extiende la columna, se endereza el tronco y se tensa la cadera izquierda.

Pisa la parte interna del pie izquierdo y mantén el pie derecho en posición alpina.

Mantén la posición durante 5-8 respiraciones y practica en el otro lado.

10, tipo de forma

Muletas, piernas separadas, a la altura de las caderas.

Dobla las rodillas, con los talones pegados a las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante.

Manos separadas a la altura de los hombros y yemas de los dedos mirando hacia adelante.

Exhala, levanta las caderas y entra en la posición de mesa.

Las manos y piernas están perpendiculares al suelo, con las caderas en alto.

Mantén la posición durante 5-8 respiraciones y recupérate.

Hombros abiertos y espalda elegante yoga 2 1, postura de oración inversa

De pie en postura de montaña o posición sentada simple, columna recta, manos cruzadas detrás del cuerpo, palmas tocando los pulgares y las yemas de los dedos. hacia la parte posterior de la cabeza, despliegue los hombros hacia atrás y mantenga la posición durante 5 a 8 respiraciones.

2. Brazo de Águila

Vajra se arrodilla sobre una rodilla o simplemente se sienta, con la mano derecha en el costado del brazo y la mano izquierda en la parte inferior. antebrazo verticalmente hacia arriba, con las palmas una frente a la otra. Con el pulgar apuntando hacia la punta de la nariz, levante los brazos y las puntas de los dedos hacia arriba y manténgalo así durante 5 a 8 respiraciones. Ejercicio opuesto 3. Estilo bondadoso.

Arrodíllate, con los pies y las rodillas separadas y los empeines de las pantorrillas y las caderas apoyados en el suelo. Con los muslos perpendiculares al suelo, doble el torso hacia adelante y hacia abajo, extendiendo la columna. Estire las manos hacia adelante, mire al suelo con la frente y el pecho y mantenga la posición durante 5 a 8 respiraciones.

4. Postura de rodillas y giro de la columna

Arrodíllate en las cuatro esquinas, engancha los dedos de los pies hacia atrás, inhala, levanta el brazo derecho y exhala, coloca el hombro derecho directamente debajo del cuerpo. , palmas hacia arriba, estire la mano izquierda hacia adelante, estire la cintura, fije las caderas, apoye la cara en el suelo, abra el pecho hacia la izquierda y aguante de 5 a 8 respiraciones y practique del otro lado.

5. Tipo langosta

Túmbate sobre la colchoneta, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, tus pies quedan tan anchos como tus caderas, inhala y prepárate para exhalar, y Mueva las piernas y las manos hacia el cuerpo al mismo tiempo. Muévase hacia atrás y hacia arriba con las piernas paralelas a la línea media. Mantenga las palmas de las manos una frente a la otra, sostenga durante 5 a 8 respiraciones y exhale lentamente.

Yoga de Hombros Abiertos y Espalda Grácil 3 1, Soporte de Hombros

El soporte de hombros es una de las posturas clásicas que estira el abdomen y fortalece la columna. Ayuda a doblar la columna y alivia la tensión. hombros y cuello puede reducir la rigidez de los músculos inferiores, estirar la zona de la espalda, corregir la mala postura, promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo y adelgazar la cintura.

Puntos de postura:

El practicante se tumba en el suelo, con las piernas estiradas en el suelo, la barbilla hacia adentro, las manos en el suelo a ambos lados del cuerpo, las rodillas dobladas y sus caderas Reúna y levante hacia adentro, lleve las piernas hacia adentro para que las rodillas toquen el suelo, use los brazos para levantar las rodillas del suelo, estírese lentamente hacia atrás y hacia arriba, mantenga las piernas estiradas hacia arriba y sostenga durante 3 -5 respiraciones.

2. Estilo camello

Postura del camello, un estilo común de Hatha yoga, el practicante principalmente se arrodilla, expande el área del pecho, abre los hombros y tensa los músculos de la cadera, preste atención a Manteniendo el abdomen tenso, doble el tronco hacia atrás tanto como sea posible para que quede paralelo al suelo y estire la parte inferior de la columna.

Esta postura puede fortalecer eficazmente la columna, relajar los hombros, estirar la espalda y el pecho, prevenir la joroba, la flacidez de los hombros, la sujeción del pecho y otras posturas poco saludables, masajear los órganos abdominales, promover la digestión y ayudar a eliminar Las toxinas del cuerpo, dan forma al cuerpo.

Puntos posturales:

El practicante se arrodilla en el suelo, endereza la columna lumbar, abre ligeramente las rodillas, retrae los músculos del muslo, mira al frente, pone ambas manos en la cintura, y levanta la columna torácica y el abdomen, dobla lentamente el tronco hacia atrás hasta que quede paralelo al suelo, ajusta la postura, suelta las manos a ambos lados de la cintura, endereza los talones hacia atrás, el cuello hacia arriba y mantén la respiración uniforme durante 30 segundos.

Querer ser una mujer encantadora y encantadora tiene mucho que ver con una postura elegante, modales decentes y una conversación extraordinaria. Sin embargo, debido a la obesidad o malas posturas, la columna de algunas niñas se comprime y deforma, lo que fácilmente puede provocar malas posturas, como espalda encorvada y pecho hacia afuera, lo que afecta su temperamento.

Si quieres estar bella tienes que corregir malas posturas, abrir los hombros y tener una espalda bonita. Diseñado específicamente para chicas con malas posturas como jorobadas y hombros encogidos, duplicará tu temperamento y se convertirá en una mujer encantadora y elegante.

La presión excesiva sobre la columna puede conducir fácilmente a malas posturas, como empujar el pecho, encorvarse la espalda, encogerse de hombros y hombros caídos, que pueden afectar su temperamento. Si quieres estar bella y mantener una postura elegante para siempre, debes realizar ejercicios específicos para fortalecer la fuerza de tu columna. El conjunto anterior de movimientos de yoga para "abrir los hombros y embellecer la espalda", realizado durante 10 minutos todos los días, es muy eficaz para ejercitar la flexibilidad de la columna y también puede estirar eficazmente la espalda, el pecho y los hombros.