¿Cuál es el principio del montañismo para adelgazar?
1. Principio del montañismo para adelgazar
El montañismo es un ejercicio aeróbico. Según mediciones, subir una pendiente durante 30 minutos, equivalente a una velocidad de 2 kilómetros por hora, puede consumir aproximadamente 500 kilocalorías, lo que equivale a 50 minutos de aburrido ejercicio en el gimnasio, o 45 minutos de natación. Se puede ver que escalar montañas puede hacer que los músculos reciban 10 veces más oxígeno de lo habitual, promover la descarga oportuna de carcinógenos, toxinas y sustancias nocivas en el cuerpo, aumentar la cantidad de células inmunes, mejorar la inmunidad y promover ... Además, en el proceso de escalada, la acción de escalada también puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, tensando los músculos de todo el cuerpo, dando forma a una curva corporal delgada.
2. Cosas a tener en cuenta al escalar montañas para adelgazar
Nos gustaría hablarte de algunas cosas a las que debes prestar atención al escalar montañas. Aunque escalar montañas es una forma de perder peso y reducir el estrés, también se debe prestar atención a algunos detalles al escalar, para garantizar la seguridad durante el proceso de escalada.
1. Respiración
Utilizar la escalada en roca para perder peso requiere dominar ciertas habilidades, como la respiración. A lo largo de la subida, querrás seguir una determinada frecuencia respiratoria. En circunstancias normales, la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 120 y 140 latidos por minuto y luego aumentar gradualmente la intensidad. No aceleres tu ritmo repentinamente ni corras tan fuerte como puedas, ya que esto provocará cambios en tu frecuencia respiratoria y provocará molestias físicas.
2. Ahorrar trabajo
Escalar montañas para perder peso también requiere dominar técnicas que ahorran trabajo. El método que ahorra más trabajo es inclinarse hacia adelante al escalar, lo que puede ahorrar aproximadamente 1/3 de su fuerza física. Caminar en zigzag al escalar puede proteger las articulaciones de las rodillas del impacto y ahorrar energía.
3. Agua de hidratación
Cualquier ejercicio requiere hidratación, y lo mismo ocurre con la escalada en roca y la pérdida de peso. En particular, es necesario beber de 400 a 600 ml de agua de 10 a 15 minutos antes de escalar en roca. Puede beber cada vez más durante la escalada en roca, lo que puede reducir el grado de escasez de agua durante el ejercicio. beber agua.
No subestimes el deporte del montañismo. También tiene mucho que tener en cuenta. Si la postura es incorrecta o no se presta atención a algunas cosas, puede causar peligros ocultos.
3. ¿Cuáles son los beneficios para la salud del montañismo?
1. El impacto del montañismo en el sistema cardiovascular
El montañismo tiene un efecto significativo en la prevención de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. El montañismo puede eliminar el colesterol depositado en las paredes de los vasos sanguíneos, prevenir la arteriosclerosis y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares. También puede aumentar el diámetro de los vasos sanguíneos del corazón, aumentar el flujo sanguíneo coronario, mejorar la distribución del flujo sanguíneo del miocardio y mejorar la capacidad de utilización del oxígeno del miocardio, logrando así el propósito de prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
2. El impacto del montañismo en el sistema respiratorio
El montañismo puede mejorar la fuerza de los músculos respiratorios, ayudar a mantener la elasticidad del tejido pulmonar, mejorar la ventilación pulmonar y las funciones de ventilación. y aumentar la capacidad de ingesta de oxígeno para mejorar el nivel metabólico de varios órganos del cuerpo. Además, la mayor parte del montañismo se realiza cerca de montañas y ríos, con rica vegetación, aire fresco, poca contaminación y el aire contiene más iones de oxígeno negativos. Los iones de oxígeno negativos pueden mejorar la función de ventilación de los pulmones, regular los nervios, vigorizar el espíritu, mejorar el sueño, reducir la presión arterial, estimular la función hematopoyética y tener los efectos de calmar los nervios, reducir la presión arterial y eliminar la fatiga.
3. El impacto del montañismo en la estructura musculoesquelética.
La participación regular en ejercicios de escalada tiene un buen efecto sobre las articulaciones, los huesos y los músculos. El montañismo puede mejorar la circulación sanguínea de los huesos, mejorar el metabolismo óseo, aumentar la deposición de calcio y fósforo en los huesos, aumentar la elasticidad y dureza de los huesos, prevenir la osteoporosis, retrasar el proceso de envejecimiento de los huesos y mejorar la función hematopoyética de la médula ósea. .
4. El impacto del montañismo en el sistema nervioso.
El ejercicio regular de escalada en montaña puede mejorar la función del sistema nervioso central, hacer que las personas tengan energía, piensen rápido y mejoren la eficiencia en el trabajo. Escalar montañas puede mejorar el suministro de sangre al cerebro, reducir la fatiga y el estrés mental en el sistema nervioso y mejorar la calidad del sueño.
5. El impacto del montañismo en el sistema digestivo
La participación regular en el montañismo aumenta el consumo de energía y la demanda de diversos nutrientes, aumentando así el apetito y mejorando la función del sistema digestivo. y fortalecer el estómago. La peristalsis intestinal aumenta la secreción de jugos digestivos y aumenta la absorción de nutrientes.
6. El impacto del montañismo en el sistema inmunológico
La participación regular en el montañismo puede mejorar la inmunidad humana y reducir la amigdalitis, faringitis, traqueítis, neumonía, etc. secundarias a resfriados y resfriados, enfermedades, así como enfisema y enfermedades cardíacas pulmonares causadas por traqueítis.
7. Escalar montañas puede ayudarte a perder peso.
El principio más básico de la pérdida de peso es consumir más calorías de las que absorbes. El ejercicio es el principal canal de consumo de energía del cuerpo humano, pero eso no significa que realizar cualquier ejercicio pueda lograr buenos resultados en la pérdida de peso. La forma más ideal de perder peso es el ejercicio de baja intensidad porque proporciona suficiente oxígeno, dura mucho tiempo y consume una gran cantidad de energía total. El montañismo es un ejercicio de intensidad adecuada y larga duración, por lo que tiene un efecto de pérdida de peso único.
8. El montañismo puede estimular la sabiduría de las personas.
Para los trabajadores mentales que trabajan en el interior de sus escritorios todo el día, el montañismo al aire libre es el mejor descanso activo y puede relajar el cerebro tenso. Las células son como abrir la puerta que inhibe el desarrollo de la imaginación, y todo tipo de pensamientos creativos surgirán juntos, permitiéndoles fluir libremente.