¿Cuáles son algunas formas de practicar yoga para perder peso?
1. Ejercicios de yoga para adelgazar piernas
Perro con una sola pierna hacia abajo
Esta variación del perro con una sola pierna consiste en doblar la pierna que se va a levantar. Mejora la elasticidad de la cadera y estira la columna y los tendones.
Empieza en la postura del Perro Abajo con los pies juntos y los pulgares juntos. Manteniendo el talón izquierdo en el suelo, levante la pierna derecha en la postura del perro de una sola pierna y luego doble las rodillas. Mantenga el talón de la pierna derecha lo más cerca posible de la cadera y estire la rodilla tanto como sea posible. Levanta la cabeza y mira hacia tu izquierda, estirando y doblando la columna. Mantenga los pies y la cabeza lo más cerca posible.
Mantén esta acción, respira profundamente cinco veces y luego relájate.
Postura del Perro Abajo
Esta es una postura clásica de yoga que ejercita la parte superior e inferior del cuerpo mientras estira los ligamentos.
Coloca tus manos y pies en el suelo y eleva tu cuerpo formando una V invertida. Asegúrese de que sus manos estén separadas al ancho de los hombros y los dedos separados. Pies tan anchos como una envergadura, talones hacia atrás, dedos de los pies, talones y caderas en el mismo plano.
Relaja la cabeza, mantén este movimiento y haz cinco respiraciones profundas.
Medio Puente Extendido
Este movimiento te permite abrir la parte delantera de tu cuerpo como un bailarín de ballet, tonificar tus hombros y tensar tus caderas.
A partir de la postura del perro con una sola pierna, baja lentamente la pierna derecha y estira el brazo derecho. Simplemente gira tu cuerpo 180 grados para mirar hacia arriba. Luego ajusta tus piernas para que queden paralelas y ligeramente más anchas que tus caderas. Apoya con fuerza las piernas, eleva las caderas lo más alto posible y estira las manos al máximo.
Continúa con este movimiento y respira profundamente cinco veces mientras miras el brazo extendido o el techo.
Sprint
Los corredores deben estar muy familiarizados con esta postura de yoga. Aunque esta postura parece familiar, definitivamente es diferente y puede moldear efectivamente las líneas de los muslos.
Comenzando en la postura del perro, inhala y lleva la pierna derecha entre las manos, como un soldado. Doble la cintura, pase el brazo derecho por las rodillas dobladas y mantenga el tobillo derecho con ambas manos. Mantenga su centro de gravedad y permanezca en esta posición. Si la parte interna de los muslos está muy sobrecargada, coloque una o ambas manos en el suelo.
Mantén esta posición y respira profundamente cinco veces. Luego relaje las manos en el suelo, retraiga la pierna derecha, relájese con una serie de movimientos de yoga (Cuatro Pilares - Perro hacia arriba - Perro hacia abajo) y luego continúe los movimientos en el lado izquierdo.
Lagarto con división lateral
Esta variación parecida a un lagarto trabaja tu entrepierna de una manera que te resultaría difícil hacer ejercicio normalmente y también mejora la flexibilidad de tus ligamentos.
Empieza con un sprint y regresa las manos al suelo. Manteniendo la posición de la pierna derecha, mueva lentamente la rodilla derecha hacia la derecha hasta que los ligamentos puedan soportar la carga máxima. Extiende los brazos rectos y apretados a los costados, como al estilo perrito. Esto ayuda a mantener las caderas bajas y mejora el estiramiento del cuerpo.
Mira hacia adelante y respira profundamente cinco veces.
Estos son algunos movimientos de yoga magros, por lo que debes practicarlos con regularidad. Sólo así podrás tener unas líneas de piernas perfectas. Entonces, ¿qué otras buenas maneras existen para adelgazar las piernas? ¿Qué comer en términos de dieta?
2. Alimentos que ayudan a adelgazar las piernas.
1. Frijoles rojos
El ácido estoólico contenido en los frijoles rojos puede aumentar la peristalsis del intestino grueso, promover la micción, reducir el estreñimiento y, por lo tanto, eliminar la grasa corporal inferior.
2. Semillas de sésamo
Las semillas de sésamo contienen "ácido oleico de linaza", que puede eliminar el colesterol adherido a los vasos sanguíneos, mejorar el metabolismo y hacer que sea mucho más fácil perder peso y adelgazar las piernas. .
3. Kiwi
Además de vitamina C, el kiwi también es rico en fibra, que puede acelerar la descomposición de la grasa y prevenir la acumulación excesiva de grasa en las piernas.
4. Apio
Por un lado, el apio contiene una gran cantidad de calcio y, por otro, también contiene potasio, que puede reducir la acumulación de agua en la parte inferior del cuerpo. .
Pórfido
El pórfido es rico en vitaminas A, B1 y B2. Lo más importante es que es rico en fibra y minerales, que pueden ayudar a descargar los desechos y la acumulación de agua en el cuerpo. logrando un efecto de pérdida de peso.
Resumen: Los anteriores son algunos movimientos de yoga y varios alimentos para adelgazar piernas presentados por el editor.
¿Sabías? De hecho, en pocas palabras, ¡aún necesitas hacer más ejercicio y no quedarte quieto por mucho tiempo!
3. Cómo adelgazar rápidamente cintura y piernas
1. Abraza los brazos: De hecho, lo más importante de este método es separar las piernas un poco más que las tuyas. caderas, mantenga las rodillas suaves y mantenga las caderas estables. Muévase, levante el brazo izquierdo hacia la derecha por encima de la cabeza, mientras inclina el brazo derecho hacia la izquierda, inclinando el cuerpo hacia adelante para que quede paralelo al suelo por encima de las nalgas. y luego cambia los dos brazos para practicar. Puedes hacer 20 ejercicios para cada brazo. Puedes hacerlo cuando te sientas cansado del trabajo, ¡te sentirás muy relajado!
2. Arrodillarse sobre una rodilla: Este método consiste en arrodillarse en el suelo con los brazos perpendiculares al suelo y mantener la espalda nivelada. Luego, mueva lentamente la rodilla izquierda hacia el pecho, manteniendo la pierna derecha y. muslo vertical y haz 20. Haz este ejercicio, luego cambia de pierna y repite. Perfecto para hacer en la cama, antes de irnos a dormir.
3. Patadas de tijera: El método de las patadas de tijera consiste en sentarse derecho con las piernas estiradas e inclinarse ligeramente hacia atrás, pero los antebrazos y los codos deben soportar el centro de gravedad de todo el cuerpo, de manera que las pantorrillas queden apoyadas. pueden convertirse lentamente en patadas de tijera. Levante ligeramente la pierna izquierda y luego cambie a la pierna derecha. Repita este movimiento hasta que sus pantorrillas se sientan adormecidas. Cambia de pierna y practica 20 veces al día. Es muy adecuado para trabajar cuando tenemos las piernas cansadas, porque estamos acostumbrados a cruzar las piernas, por lo que reducirá la acumulación de grasa. ¡Por supuesto, también puedes usar frutas con fibra plástica y comerlas 30 minutos después de las comidas para consumir rápidamente la grasa de las piernas!
4. Acostado con las piernas planas: Este método consume mucha de nuestra energía. Acuéstese sobre el lado izquierdo de su cuerpo, con las piernas estiradas, el codo izquierdo y el antebrazo izquierdo apoyando su centro de gravedad, la rodilla derecha doblada frente al muslo izquierdo, el brazo derecho colocado sobre la rodilla doblada de la pierna derecha. y tu pierna izquierda levantada lo más alto posible. Luego, baje lentamente la pierna izquierda, haga ejercicios de elevación de piernas 20 veces al día y luego repita los ejercicios en el otro lado. ¡Simplemente puedes lograr el propósito de quemar calorías!
5. Inclínese hacia adelante sobre una rodilla: este método consiste principalmente en arrodillarse en el suelo, estirar los brazos, mantener la espalda y la cabeza niveladas y luego levantar lentamente la pierna izquierda, no más arriba de la altura de la rodilla. caderas, durante 20 Haz un ejercicio de elevación de piernas y repite con la otra pierna.
6. Elevación de cadera: ahora acuéstese en el suelo, con las rodillas dobladas, los brazos rectos a los costados y los pies juntos en el suelo. Luego levante lentamente las caderas, manteniendo los hombros y las rodillas en línea recta, regrese lentamente a la posición inicial, haga 20 ejercicios de elevación de cadera y finalmente haga 10 de estos ejercicios rápidamente.
Hay muchas maneras de perder peso en la vida. Para aquellos que no han logrado perder peso, sigan así. Por eso, lo más importante para adelgazar es la perseverancia.