¿Cuáles son algunos movimientos de yoga difíciles?

Este tipo de ejercicio de yoga puede ejercitar eficazmente los músculos de las piernas, glúteos y brazos, eliminar grasa, embellecer las curvas del cuerpo y aumentar el sentido de equilibrio y flexibilidad de las mujeres.

Ponte de pie con las piernas juntas, coloca las manos de forma natural a los costados, levanta la cabeza y el pecho y mira al frente. Inhale, levante la mano izquierda hacia arriba, con la palma hacia adelante y estire los brazos y el cuerpo en línea recta, exhale, doble el pie derecho hacia atrás y agarre el empeine del empeine derecho desde afuera con la mano derecha, lo más cerca posible de su mano derecha; nalgas lo más posible. Después de respirar profundamente, apriete las caderas, presione la mano izquierda hacia la parte delantera del cuerpo e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. Al mismo tiempo, levante el pie derecho hasta la altura extrema, mire en la dirección de los dedos de la mano izquierda, luego regrese a la posición vertical durante 10 segundos, descanse otros 10 segundos y cambie al otro lado.

Giro e inversión:

Ejercita los músculos de las piernas y mejora las funciones de los riñones, la vejiga, la próstata y el estómago.

En primer lugar, tienes que colocarte completamente boca abajo, con las manos a los lados de la cabeza y la cabeza apoyada en el suelo. Utiliza los antebrazos para soportar el peso de tu cuerpo, formando una línea recta desde tu cabeza. cuello hacia los pies; las piernas separadas, con el pie izquierdo sobre el derecho. Exhale delante de los pies y gire la columna hacia atrás. Gire el centro de gravedad de las piernas y el ombligo unos 90 grados hacia la derecha desde la posición original, manténgalo así durante 20 a 30 segundos, exhale uniformemente, vuelva a la posición de parada de cabeza y luego cambie la postura del pie derecho; parte delantera del pie izquierdo y gire hacia el lado izquierdo.

Tipo de punta del dedo:

Previene calambres en las piernas, mejora la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, reduce la posibilidad de trombosis venosa de las piernas y reduce la grasa de las piernas. Sin embargo, los pacientes con presión arterial anormal, mareos, lesiones en las articulaciones de la rodilla y lesiones en las articulaciones del tobillo no son aptos para la práctica.

Después de pararte, junta las piernas, relaja los brazos a los lados, dobla el cuerpo con las caderas como punto de giro, mira al suelo frente a tu cuerpo, dobla la pierna derecha hacia arriba desde el rodilla, y deja que el empeine toque tu pierna izquierda. En la base de las piernas, adelanta la planta del pie derecho, abre la rodilla derecha lo más posible y apoya las manos en el suelo frente a ti, exhala; Rodilla izquierda, baje el centro de gravedad de la parte superior del cuerpo, mantenga las manos y los dedos en contacto con el suelo del costado, baje la altura de las caderas y haga que los glúteos se apoyen sobre los talones. Todo el cuerpo está apoyado en los talones. dedos y la planta del pie izquierdo. Levanta lentamente las manos y colócalas sobre tu pecho, manteniéndolas juntas durante 10 segundos.

Después de terminar, puedes tocar el suelo con las manos, inhalar, luego bajar lentamente la pierna derecha y relajarte.