Los músculos abdominales de Roy están desarrollados. ¿Cuál es su secreto?
Pero lo que no esperábamos era que el joven Roy ya hubiera desarrollado músculos abdominales y luciera sus abdominales en la portada de una revista de moda terminada, lo que también despertó la atención de muchos fanáticos. Como miembro del popular grupo ídolo TFboys, la figura de Roy es obviamente mucho mejor que la de Li Shuxin y Jackson Yi. Aunque Roy no es el más alto, es el favorito de muchas marcas de moda.
Las personas con cierta experiencia en fitness deben tener muy claro que es difícil entrenar los músculos abdominales, porque en las actividades diarias, estos músculos siempre están en un estado relajado, a diferencia de los músculos de las piernas y los brazos que se pueden mover con frecuencia. Por tanto, la grasa abdominal se ha convertido en un problema muy problemático para muchas personas.
No podemos entender cómo se desarrollan los músculos abdominales de Roy, pero una cosa es segura: debe haber trabajado duro y sudado para ello. Mirando al ídolo con una apariencia tan sobresaliente, ha estado trabajando duro para mantenerse en forma. Como fans, por supuesto que no podemos simplemente mirar. Si quieres tonificar los abdominales de Roy, prueba estos efectivos abdominales.
Ejercicio 1: Rollo abdominal regular
Prepara una estera de yoga, acuéstate boca arriba sobre la estera de yoga, dobla ligeramente las rodillas, levanta lentamente las piernas y levanta los pies del suelo. suelo. Coloque las manos a cada lado de la cabeza y utilice los músculos abdominales para elevar la parte superior del cuerpo lo más cerca posible de las rodillas. Mantenga el cuello quieto y no doble la espalda. Haz diez repeticiones en cada grupo y limítate a cuatro grupos.
Ejercicio 2: Ciclismo en el aire
La acción del ciclismo en el aire es muy efectiva para moldear los músculos centrales del cuerpo. Puede estimular completamente los músculos abdominales en varias partes, incluso los músculos oblicuos que son difíciles de estimular en el ejercicio diario, y es muy propicio para el crecimiento de las fibras musculares.
Acuéstese boca arriba sobre la estera de yoga, levante ligeramente la cabeza y los hombros, coloque las manos naturalmente detrás de la cabeza, levante una pierna, doble ligeramente las rodillas e intente llegar lo más alto posible por encima de su cuerpo. Utiliza tus músculos abdominales para cambiar la dirección de tu cuerpo. Intenta tocar el codo de un brazo con la rodilla de la otra pierna. Mantente en la posición máxima durante unos segundos, luego regresa a la posición inicial de la acción, cambia de lado. y repita el mismo proceso de acción. Haz cuatro series de cada uno, que duren cuatro series.
Acción de entrenamiento tres: enrollar el abdomen con una pelota fitness.
Quizás no estés familiarizado con este movimiento porque se ha vuelto popular recientemente. No solo estimula fuerte y continuamente los músculos abdominales, sino que también tiene un efecto de entrenamiento muy obvio sobre la estabilidad del cuerpo, puede aumentar efectivamente la flexibilidad muscular y tiene un buen efecto de acondicionamiento físico.
En primer lugar, debes preparar una pelota que rebote. Coloca la parte superior del cuerpo sobre la pelota que rebota, apoya las piernas en el suelo y trata de mantenerla lo más estable posible. Luego, naturalmente, coloque los brazos a ambos lados de la cabeza y tire lentamente del cuerpo hacia abajo para que toda la parte superior del cuerpo quede cerca de la bola elástica. Luego, utiliza tus abdominales para ganar altura y volver a la posición inicial del movimiento. Haz cuatro series de cada uno durante seis series. Este método de movimiento puede aumentar efectivamente el rango de movimiento, pero el movimiento es relativamente difícil y puede ajustarse según su situación real.