Enseñanza de danza jazz: pasos básicos de rutinas flexibles

La danza jazz requiere mucha flexibilidad. La siguiente rutina relajará tus músculos y despertará tu cuerpo para bailar. Con esta rutina de calentamiento aumentarás tu flexibilidad y reducirás el riesgo de lesiones. Mientras realiza estas rutinas, trate de evitar rebotar o balancearse, lo que puede provocar un aumento de la tensión muscular y lesiones. En su lugar, intenta contener la respiración y concentrarte en tu respiración. Utilice su exhalación para profundizar en cada estiramiento, pero recuerde no sobrepasar los límites de su cuerpo.

Un cuerpo sano y un corazón preparado para afrontar retos.

Amplia sala de entrenamiento y profesores de baile respetuosos.

Un horario de ejercicio razonable.

Método/Pasos:

Estiramiento de pierna izquierda

Párate con las piernas separadas y en la segunda posición, distribuye tu peso uniformemente entre tus pies. Inclínate y extiende la pierna derecha hacia abajo. Permita que la parte superior de su cuerpo baje hacia su pierna derecha, tocándola si es posible. Apoye su mano izquierda al lado de su tobillo derecho. Coloque su mano derecha suavemente sobre su espalda, haciendo un buen estiramiento a lo largo de su pecho. Asegúrese de que sus rodillas permanezcan rectas. Mantén el estiramiento durante 30 segundos sin forzarlo.

Extensión de pierna derecha

Párate con las piernas separadas y en la segunda posición distribuye tu peso uniformemente entre tus pies. Inclínate y extiende la pierna izquierda hacia abajo. Deje que la parte superior de su cuerpo caiga hacia su pierna izquierda para permitir el contacto si es posible. Baje la mano derecha cerca del tobillo izquierdo. Tu mano izquierda debe estar relajada y apoyada suavemente sobre tu espalda, estirándose a lo largo de tu pecho. Asegúrese de que sus rodillas permanezcan rectas. Mantén el estiramiento durante 30 segundos sin forzarlo.

Centro de estiramiento

Párate en la segunda posición con las piernas separadas y el peso distribuido uniformemente entre las piernas. Inclínate y agarra los tobillos de ambas piernas. Coloque los talones en el suelo y las rodillas rectas. Usa tus brazos para agregar resistencia y estira tu torso entre tus piernas. Deje que su cabeza cuelgue naturalmente sin forzar el cuello. Mantenga durante 30 segundos.

Inclinado

Posición de pie recogida y extendida desde el centro. Guíe sus caderas de modo que su espalda se doble una vértebra a la vez. Tu cabeza debe seguir al resto de tu cuerpo. Trate de mantener los hombros y las rodillas lo más rectos posible.

Extensión transversal del tronco

La segunda posición es pararse con los pies separados y las manos en las caderas. Inclínate y extiende el brazo izquierdo por encima de tu cabeza hacia el lado derecho. Mantenga las caderas rectas y las rodillas rectas. Estírate durante 30 segundos. Repita a la izquierda.

Estiramiento de espalda plana

De pie con los pies juntos, la espalda recta y los hombros relajados. Extiende la mano. Levanta las manos por encima de tu cabeza. Inclínate y estira las manos hacia adelante. Mantenga las rodillas rectas y la espalda completamente plana. Pon tus brazos cerca de tus oídos. Asegúrese de que su cabeza y cuello se sientan relajados. Mantenga durante 30 segundos.

Estiramiento de espalda plana

Comience en una posición de estiramiento con la espalda plana, permitiendo que su cuerpo se estire hacia el suelo. Mantenga las rodillas y los brazos rectos. Si eres muy flexible, usa tu arma para tirar de tu torso contra tus piernas. Mantenga durante 30 segundos.

Extensiones de Piernas Puntiagudas y Flexibles

Túmbate boca arriba con las piernas estiradas, manteniendo el peso del cuerpo y los brazos y codos apoyados. Levanta la pierna derecha en el aire. Mantenga las piernas lo más cerca posible de la cabeza. Manteniendo las rodillas rectas, alterne apuntando y flexionando los dedos de los pies. Cambia de pierna y dobla el pie izquierdo.

Estiramiento split plano lateral

Siéntate en posición de montar y estira las piernas tanto como te resulte cómodo. Estire el brazo izquierdo, la pierna derecha y el brazo derecho hacia la otra pierna. Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos. Repita a la izquierda.

Estiramiento dividido plano central

Siéntate en una posición amplia con las piernas extendidas tanto como te resulte cómodo. Sin doblar las rodillas, llega al centro. Estírate tanto como puedas mientras mantienes la espalda plana. Prueba a colocar tu cuerpo en el suelo y sostenerlo con las manos. Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos.

Cosas a tener en cuenta

Presta atención a la práctica y al descanso adecuados, y controla la intensidad del esfuerzo.

Si tienes las condiciones o la determinación para aprender jazz estándar, lo mejor es buscar un entrenador o practicar con algunos compañeros.

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