¿Cuáles son los ejercicios de yoga para adelgazar el abdomen?

Zona principal de ejercicio: músculos abdominales inferiores. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, coloque las manos a los costados y doble las piernas y el abdomen. Cuando tus piernas están abajo, tus piernas están rectas, pero tus pies no tocan el suelo. Utilice el control abdominal. Cada grupo tiene 15, * * * tres grupos, descanse de 30 a 40 segundos.

Elevación de piernas y abdominales

Zona principal de ejercicio: músculos abdominales superiores. Levante las piernas y los muslos, manténgalos perpendiculares al cuerpo, levante la parte superior del cuerpo hacia arriba, mantenga el cuello quieto y no levante la parte superior del cuerpo demasiado. Hay de 20 a 25 personas en cada grupo, * * * tres grupos.

Retracción de piernas en decúbito supino alterno

Zona principal de ejercicio: músculos abdominales laterales. Coloque las manos detrás del cuello, doble las piernas y, alternativamente, empuje una pierna hacia afuera. Empuje la pierna a cierta distancia del suelo, pero no demasiado, no toque el pie y luego muévase hacia el otro lado. Un codo debe estar lo más cerca posible de la articulación de la rodilla cuando la otra pierna está flexionada. Utilice los músculos abdominales laterales para controlar. Patea cada pierna 15 veces, divididas en tres series.

Vientre Yuanbao (también llamado de ambos extremos)

Zona principal de ejercicio: abdomen. Esta acción se puede realizar en una silla o al lado de la cama. En primer lugar, debe colocar el centro de gravedad de sus caderas en el borde de la silla, no sentarse demasiado, mantener el cuerpo inclinado, apoyar el cuerpo con las manos detrás de la espalda y mantener el cuerpo equilibrado. Luego, apriete la parte superior del cuerpo y las piernas hacia el abdomen con el abdomen como centro, y el rango de flexión de las piernas debe estar equilibrado. 20 repeticiones por grupo, * * * tres grupos.