Guía de posturas de yoga

No importa qué tipo de entrenamiento físico, incluidas las posturas de yoga, no hay forma de evitar las posibles lesiones causadas por movimientos nuevos y difíciles. Por lo tanto, es importante cumplir estrictamente con las pautas de seguridad. Seguir las siguientes precauciones puede mejorar la eficacia de su entrenamiento y reducir la posibilidad de lesiones.

1. Consultar a un médico: Las medidas preventivas no pueden sustituir el consejo de un médico. Si está embarazada, lesionada, tiene una condición médica (presión arterial alta, etc.), tiene una lesión antigua o tiene otros problemas de salud (como problemas de cuello y espalda), consulte a un médico antes de realizar posturas o ejercicios de respiración para determine si puede practicarlos y luego decida cómo hacerlo de manera segura. Nota: No todas las posturas son adecuadas para todos.

2. Siente la reacción de tu cuerpo: Para obtener el máximo beneficio de tus ejercicios y reducir la posibilidad de lesiones, siempre debes sentir cuidadosamente la reacción de tu cuerpo. Al practicar debes hacer lo que puedas, no forzarlo ni excederte. Este es el principio más importante en la práctica postural.

3. No uses la fuerza bruta: No fuerces tu cuerpo a alcanzar una determinada posición y nunca permitas que otros (incluidos los maestros de posturas de yoga) empujen tu cuerpo con fuerza.

4. Nunca compares: Practicar posturas de yoga para rendir, lucirse o comparar puede hacer que las personas se estiren demasiado y se tuerzan, aumentando así las posibilidades de lesiones.

5. Sé responsable de ti mismo: Eres responsable de tu propia salud, así que nunca hagas posturas que te hagan sentir incómodo, sino estírate suavemente hasta tu límite.

6. Restaurar la postura inmediatamente cuando sea necesario: Si siente dolor o hormigueo intenso, debilidad o temblor mientras practica una postura, debe detener esta postura inmediatamente y descansar si siente entumecimiento en las manos; y pies, deberá retomar inmediatamente su postura y consultar a un médico.

7. Durante el período menstrual: Para cumplir con el flujo sanguíneo, evite posturas que hagan que la pelvis esté más alta que el corazón, aprieten o estiren fuertemente el abdomen y le hagan sentir incómoda.

8. Pacientes con problemas cardíacos y de circulación sanguínea: Para pacientes con estos problemas, consulte a su médico si puede practicar las posturas de yoga y las técnicas de respiración de este libro. Si las precauciones anteriores entran en conflicto con los consejos de su médico, siga sus consejos. Al mismo tiempo, siga las siguientes precauciones (incluso si su condición física es normal después de tomar el medicamento): no adopte ninguna postura con la cabeza hacia abajo (la cabeza está más baja que el corazón, no haga ningún gesto violento que pueda provocarlo); haz que tu corazón lata más rápido; no contengas la respiración. 1. Lo mejor es practicar descalzo sobre una superficie antideslizante o sobre una estera de yoga. Sentarse, acostarse y arrodillarse se pueden realizar sobre una alfombra o una alfombra doblada.

2. Vístase de manera informal y cómoda, permitiendo que el cuerpo se mueva libremente y sin restricciones.

No practicar posturas de yoga poco tiempo después de las comidas.

A menos que se indique lo contrario, las personas normalmente respiran por la nariz. No es necesario contener la respiración mientras se hacen posturas, especialmente si se tiene presión arterial alta.

5. Presta atención a la reposición de agua. Si practicas posturas de yoga cuando hace calor y la temperatura en la sala de práctica es alta, puedes beber un vaso grande de agua hirviendo que contenga aproximadamente 1/8 de cucharadita de sal aproximadamente una hora antes de la clase y de 10 a 30 minutos después de la misma ( el consumo de sal es limitado o las personas con algún problema renal, consulten con su médico antes de añadir sal). Una hidratación adecuada mantiene el cuerpo flexible y previene calambres y daños musculares.

6. Sólo organizando tu práctica diaria de forma razonable y perseverante podrás obtener el máximo beneficio de la práctica del yoga. Si te obligas a realizar movimientos difíciles que no son consistentes con tu condición física por falta de paciencia, te lesionarás. 1¿No pueden los hombres practicar posturas de yoga?

En la actualidad se cree generalmente que "las posturas de yoga sólo son aptas para que las practiquen las mujeres", lo cual es bastante lamentable.

De hecho, en el pasado, la mayoría de los practicantes de posturas de yoga eran hombres. Sin embargo, muchos hombres lo abandonan debido a malentendidos sobre el yoga y pierden los beneficios que podrían obtener al practicar las posturas.

Algunas personas creen erróneamente que las posturas de yoga tienen movimientos específicos diseñados para hombres y mujeres de diferentes géneros. No sé qué ejercicios son adecuados para los hombres, así que no los practico en absoluto por miedo a cometer errores.

De hecho, este tipo de preocupación es innecesaria, porque la idea de la división de género en la práctica postural no tiene base fáctica ni teórica. Tanto hombres como mujeres pueden beneficiarse de todas las posturas de yoga. Según las diferentes características fisiológicas de hombres y mujeres, las formas de beneficiarse serán diferentes. Por ejemplo, los estiramientos en gatos pueden ayudar a regular los trastornos del ciclo menstrual de las mujeres y también son buenos para el sistema reproductivo masculino.

¿Las personas con cuerpos rígidos no pueden practicar posturas de yoga?

Todo el mundo puede practicar posturas de yoga y obtener enormes beneficios de ellas, incluso las personas con flexibilidad limitada.

Hoy en día, la gente tiene un gran malentendido sobre la práctica de posturas de yoga.

Mucha gente cree que sólo aquellos que son flexibles y pueden torcer su cuerpo al extremo pueden practicar y beneficiarse de las posturas de yoga.

De hecho, uno de los mayores beneficios del yoga es que las personas con poca flexibilidad pueden practicarlo siempre que hagan los ajustes correspondientes según sus propios límites. Si tu flexibilidad no es tan buena, puedes practicar algunas posturas simples y fáciles, como la rotación suave de las articulaciones, que puede aumentar gradualmente tu fuerza y ​​flexibilidad; para posturas difíciles, puedes optar por practicar con menor dificultad;

Las personas con poca flexibilidad no sólo pueden obtener grandes beneficios practicando posturas de yoga.

3 ¿Las posturas de yoga sólo pueden mejorar la elasticidad corporal?

Mucha gente cree que practicar posturas de yoga puede mantener la flexibilidad y elasticidad del cuerpo, mientras que entrenar la fuerza y ​​la resistencia requiere un equipamiento fitness. De hecho, la mayoría de las posturas de yoga tienen un efecto combinado sobre la resiliencia, la fuerza y ​​la resistencia del cuerpo. Por tanto, con sólo realizar posturas de yoga se pueden conseguir los dos puntos anteriores.

La mayoría de las posturas de yoga tienen un efecto positivo sobre la elasticidad, la fuerza y ​​la resistencia del cuerpo. Esto se debe a que las posturas de yoga trabajan varios músculos estirándolos o contrayéndolos. Por ejemplo, Peak Pose requiere que los músculos de las piernas y los brazos trabajen contra la gravedad para levantar las caderas hacia arriba. En este momento, los músculos de la parte posterior de los muslos se estiran, los músculos de la parte frontal de los muslos se contraen, los músculos de las piernas se ejercitan y el peso sobre los brazos fortalece los músculos de los brazos. Al mismo tiempo, los músculos de otras partes también participan en el movimiento de diversas maneras. El fitness con equipo solo puede ejercitar los músculos locales, y los músculos formados son cortos y grandes. Las posturas de yoga pueden desarrollar la fuerza y ​​la resiliencia del cuerpo de forma integral y equilibrada. No sólo fortalece los músculos, sino que también los mantiene flexibles al estirarlos y aumentar su rango de movimiento. Al mismo tiempo, nuestra resistencia física aumenta cuando mantenemos la postura o la practicamos repetidamente. Con práctica regular, pronto nos daremos cuenta de nuestro progreso. El cuerpo se vuelve cada vez más flexible y la extensión del estiramiento aumenta gradualmente. A medida que nuestra fuerza y ​​resistencia aumentan, podemos mantener posturas durante períodos de tiempo más largos sin sentirnos extenuantes. Las posturas de yoga no sólo mejoran la salud general y nos hacen tener más energía, sino que también son una forma integral de estar en forma.

¿Pueden 4 posturas de yoga hacerte inmortal?

Incluso si las posturas de yoga son tan beneficiosas para la salud, no debemos hacernos la ilusión de que una vez que practicamos yoga, nuestro cuerpo nunca se debilitará, envejecerá o incluso morirá.

Como dice el refrán, “El tiempo nos hace envejecer”. Tener expectativas poco realistas sobre nosotros mismos y fijarnos como objetivo la “salud perfecta” nos provocará más estrés, ansiedad, desilusión e incluso ira, lo que nos hará daño. nuestra salud.

El objetivo de las posturas de yoga o de cualquier otro ejercicio no es conseguir una “salud perfecta”. "Salud perfecta" debería significar que el cuerpo está completamente libre de todo dolor, pero esto es imposible porque el cuerpo y la enfermedad son como agua y humedad, inseparables de ambos lados. La naturaleza de nuestros cuerpos dicta que experimentemos malestar, estrés, enfermedades, lesiones, envejecimiento y, en última instancia, la muerte. Al parecer, este es el antónimo de salud perfecta.