Nombres de las 26 posturas de Bikram Yoga
Respira profundamente en la primera postura.
Estar de pie y respirar profundamente
Beneficios:
Debido al hábito de permanecer sentados durante largos periodos de tiempo, muchas personas solo utilizan el 10 de su función pulmonar y nunca alcanzan su capacidad pulmonar máxima. Como resultado, suelen ser susceptibles a enfisema, asma, dificultad para respirar y otras afecciones respiratorias. Estar de pie y respirar profundamente te enseña a utilizar otro 90% de tu capacidad pulmonar. Este ejercicio se puede utilizar antes de diversos ejercicios físicos. Porque esto puede ampliar la capacidad pulmonar, mejorar la circulación en todo el cuerpo y preparar el cuerpo para el siguiente ejercicio.
El segundo tipo media luna/mano a pie
Media luna, mano a pie
Beneficios:
La forma de media luna te permite ganar energía rápidamente y estar lleno de energía. Mejora y fortalece los músculos de la parte media del cuerpo, especialmente el abdomen. Mejora la extensibilidad de la columna, corrige posturas incorrectas, mejora la función renal y ayuda a tratar la hepatoesplenomegalia, la indigestión y el estreñimiento. Aumenta la fuerza y el estiramiento de los músculos abdominales, el dorsal ancho y los músculos deltoides. La media luna es la práctica de posturas de estiramiento. Si insistes en practicar todos los días, podrás notar los cambios en tu cintura en una semana.
Tocar los dedos de los pies con las manos puede mejorar el estiramiento del nervio ciático, el tendón de Aquiles, los ligamentos de las extremidades inferiores y la columna, fortalecer el bíceps femoral y las pantorrillas, promover la circulación sanguínea en las piernas para llegar al cerebro. y fortalecer los músculos abdominales y la fuerza de los músculos trapecios.
Ambos tipos pueden fortalecer la cintura, las caderas, la cintura abdominal y los muslos.
El tercer estilo extraño
Postura incómoda
Beneficios:
Fortalece los músculos de los muslos y las nalgas, estira las articulaciones de la cadera, ejercita y desarrolla la parte superior de los brazos, promueve la circulación sanguínea en las articulaciones del color y del tobillo, elimina el reumatismo, la artritis y la gota en las extremidades inferiores y ayuda a tratar el dolor lumbar y las hernias de disco.
El cuarto estilo del Pájaro Rey
Postura del Águila
Beneficios:
La postura del Pájaro Rey es muy beneficiosa para las piernas y desarrolla el equilibrio. , Capacidad de coordinación y concentración. Aumenta el suministro de sangre a los órganos sexuales y los riñones, mejora la energía sexual y su control, fortalece las piernas, las caderas, el abdomen y la parte superior de los brazos, aumenta el estiramiento de las rodillas, los tobillos y las caderas, desarrolla los músculos pectoral mayor, deltoides y trapecio. Nutre y fortalece los músculos del tobillo, la rodilla y la pantorrilla. Eliminar el exceso de grasa de las extremidades inferiores puede ayudar a prevenir y eliminar los espasmos (calambres) de los músculos de la pantorrilla.
La quinta postura de pie es la cabeza tocando las rodillas
Postura de pie, la cabeza tocando las rodillas
Beneficios:
Desarrolla la concentración, la paciencia y la determinación. , tensa el abdomen y los muslos, beneficia los huesos y los nervios, estira el tendón de Aquiles, la escápula, el bíceps y el tríceps.
Postura de dibujo del arco de la sexta estación
Postura de dibujo del arco de pie
Beneficios:
Promueve la circulación sanguínea en el cuerpo y permite que la sangre fluya completamente. fluyen hacia los órganos y glándulas internos, haciéndolos más saludables, desarrollando concentración y paciencia, determinación, fortaleciendo el abdomen y los muslos.
Tonsifica la parte superior de los brazos, glúteos y glúteos para favorecer la función visceral de los pulmones y beneficiar el pecho. Aumenta el estiramiento y la fuerza en la columna lumbar inferior y la mayoría de los músculos, suavizando los ligamentos.
El séptimo guerrero, el tercer guerrero.
Postura de Equilibrio
Beneficios:
Mejora el equilibrio del cuerpo y aumenta la energía del cuerpo, mente y espíritu.
Además, también es bueno para caderas, glúteos y muslos, y tiene los mismos beneficios que estar de pie con la cabeza tocando las rodillas. Promueve la función del sistema circulatorio humano y es beneficioso para el ejercicio del músculo cardíaco y los pulmones. Corregir una mala postura es beneficioso para el pectoral mayor, los músculos deltoides y los músculos trapecios. Estire los hombros, la parte superior de los brazos, la columna y las articulaciones de la cadera.
Octava Postura De Pie y Estiramiento
De pie con las piernas abiertas y Postura de Estiramiento
Beneficios:
Maximiza el estiramiento de la columna y nutre los nervios espinales, mantienen la flexibilidad y elasticidad de la columna, favorecen la digestión, tratan resfriados y amigdalitis crónica, benefician las glándulas tiroides y paratiroides, estiran los músculos de la escápula y el trapecio y favorecen el crecimiento y desarrollo de los niños.
El Noveno Triángulo
Postura del Triángulo
Beneficios:
Bueno para todos los músculos, articulaciones, glándulas y órganos internos del cuerpo.
Activa el sistema nervioso, trata el dolor lumbar, la zona lumbar y el reumatismo, estira la parte inferior de la cintura y la columna y corrige las deformidades de la columna. Es la postura más importante para mejorar el estiramiento y la fuerza de la articulación de la cadera y la cintura lateral. fortalece los muslos y las nalgas, elimina la grasa de la cintura y fortalece los músculos deltoides, trapecio y pectoral mayor.
La décima posición split de cabeza a rodilla
Abrir las piernas hasta las rodillas
Beneficios:
Es igual que tocar los pies con las manos Los mismos beneficios, reduciendo el exceso de grasa en abdomen, cintura, glúteos, glúteos y muslos. Ligamento posterior flexible del muslo.
El undécimo tipo de árbol
Forma de árbol
Beneficios:
Nutre y fortalece los músculos de las piernas, espalda y pecho. Desarrolla el equilibrio y la concentración, corrige la postura, favorece el estiramiento de las articulaciones de tobillos, rodillas y cadera y previene hernias.
Tipo de punta del duodécimo dedo
Postura de pie
Beneficios:
Devuelve la circulación sanguínea a la normalidad y el cuerpo queda completamente relajado, Siguiente pose, haz esta pose después de cada movimiento.
Decimotercera posición supina
Postura del cadáver
Beneficios:
Devuelve la circulación sanguínea a la normalidad y relaja completamente el cuerpo. A cada movimiento le sigue la siguiente pose.
Decimocuarto estilo de árbol que sopla el viento
Postura para quitar el viento
Beneficios:
Masajea los órganos abdominales, fortalece los músculos abdominales, Ayuda aliviar el estreñimiento. Trata los gases y muchas afecciones abdominales crónicas.
El decimoquinto abdominal
Sentadillas
Beneficios:
Tensa el abdomen, suaviza los ligamentos de las piernas y fortalece la extensibilidad de la columna vertebral.
La 16ª Postura de la Cobra.
Cobra Pose
Beneficios:
Cobra Pose mantiene la columna elástica y saludable y ayuda a tratar todo tipo de dolores de espalda y lesiones menores de la columna. Cuando los practicantes de yoga realizan esta postura correctamente, sentirán que cada columna se estira. Parte tras parte se nutre y fortalece. Por lo tanto, restaurar una columna ligeramente dislocada a su posición correcta puede resultar de gran ayuda. Estira todos los músculos de la espalda, aliviando y eliminando así la rigidez y la tensión en la espalda y el cuello. Promueve la circulación sanguínea. Los nervios espinales y los vasos sanguíneos se benefician del suministro de sangre adicional. Se ejercitan y fortalecen la mandíbula, el cuello, la garganta, el pecho, el abdomen y las piernas. Equilibrio de la actividad glandular. Mejora la digestión, alivia el estreñimiento y aumenta el apetito. Mantener esta posición también ejerce presión sobre los riñones, exprimiendo la sangre de ellos en un corto período de tiempo. Cuando regresa de esta posición a su estado original, la sangre regresa a ambos riñones. Ayuda a eliminar esos depósitos sólidos dañinos. Así es como Cobra Pose ayuda a prevenir o incluso reducir los depósitos de cálculos en los riñones (para que no se conviertan en cálculos renales en el futuro). La postura de la cobra también es buena para los órganos reproductivos. Ayuda a corregir los trastornos menstruales y diversas disfunciones sexuales femeninas. Fuertes deltoides, trapecio, bíceps.
Decimoséptimo estilo de langosta
Postura de langosta
Beneficios:
Esta postura aumenta el suministro de sangre a la zona de la columna. Nutre los nervios espinales y fortalece los grupos de músculos y ligamentos de la zona lumbar y la cintura. Elimina el dolor en toda la región lumbosacra y hace que la columna sea más elástica. El tipo langosta completo beneficia a todos los órganos de la zona pélvica. También es bueno para el sistema digestivo e incluso para la vejiga y la próstata. Por lo tanto, las personas que sufren de estreñimiento, dolor al orinar, problemas gastrointestinales o ciclos menstruales irregulares pueden aliviar o eliminar sus síntomas practicando esta fórmula. Las personas que sufren de dislocación de disco también pueden experimentar una mejoría en los síntomas practicando esta postura con regularidad. Practicar esta postura con un ligero cambio puede eliminar el dolor lumbar. Para ello, debes doblar las rodillas de manera que tus pantorrillas queden perpendiculares al suelo. Luego separe los dos muslos, exhale, presione con fuerza con ambos puños y levante las piernas, la cabeza y el pecho del suelo. Finalmente, junta las rodillas y mantén esta fórmula el mayor tiempo posible. Incluso puede ser más eficaz para tratar problemas de espalda o columna, como gota, hernias de disco y ciática, y puede ayudar a tratar el codo de tenista y fortalecer los codos y las caderas.
Postura completa de langosta con dieciocho posturas
Postura completa de langosta
Beneficios:
Es similar a la postura de la cobra y la postura del arco, y Fortalece los músculos de la cintura y abdominales, la parte superior de los brazos y los muslos. La langosta entera también puede aliviar y eliminar el insomnio, el asma, la bronquitis y la insuficiencia renal.
Postura del arco diecinueve
Postura del arco
Beneficios:
Para casi todos los músculos del cuerpo, la postura del arco es una postura excelente. se fortalecen los músculos de la espalda, eliminando así el dolor y la rigidez provocados por la fatiga, se fortalecen los músculos del pecho y abdomen, se relajan los músculos de las caderas y hombros, así como las articulaciones: piernas, brazos, garganta, Los músculos del cuello y la mandíbula se estiran y fortalecen. También se masajean muchos órganos internos como el hígado, los riñones y la vejiga para obtener un mayor riego sanguíneo, mejorando así su función y ayudando a corregir trastornos gastrointestinales, indigestión, estreñimiento crónico y disfunción hepática. Se nutre el páncreas y se mejora la motilidad intestinal. Al igual que la postura de la cobra, los arcos son un excelente ejercicio para prevenir la formación de cálculos en la vesícula biliar y los riñones. Los ejercicios con arco suelen estimular y fortalecer las glándulas endocrinas, especialmente la glándula tiroides. Bueno para el área pélvica, reduce la grasa alrededor de la cintura, ayuda a tratar la diabetes, mejora la función del intestino grueso, hígado, estómago y bazo, estira la columna, alivia el dolor de espalda, trata las pechugas de pollo, promueve la captación de oxígeno en los pulmones, activa la espalda, estira los músculos del abdomen, la parte superior de los brazos, los muslos y las nalgas, y ejercita los músculos de la escápula, el pectoral mayor, el deltoides y el trapecio.
Vigésima ceremonia de dedicación
Postura fija
Beneficios:
Tratamiento de ciática, gota, reumatismo de miembros inferiores, extirpación de muslos sobrantes Grasa, fortalece los músculos de la pantorrilla, fortalece el abdomen y fortalece el estiramiento de la parte inferior de la cintura, las rodillas y los tobillos.
La pose de media tortuga de la pose veintiuno.
Postura de la tortuga
Beneficios:
Deja que el cuerpo se relaje por completo, trata la indigestión, beneficia los pulmones, promueve el flujo sanguíneo al cerebro, fortalece el abdomen y los muslos. , y promover los glúteos, Estiramiento de los deltoides, escápulas, bíceps y pectoral mayor.
Tipo 22
Postura del Camello
Beneficios:
Bueno para la digestión y excreción, sistema reproductivo, estiramiento y fortalecimiento de la columna. Promueva la circulación sanguínea para que los nervios de la espalda reciban un suministro de sangre adicional. Elimina el estreñimiento, el dolor de espalda y corrige los hombros jorobados y caídos. Estirar los órganos abdominales, tratar el estreñimiento, estirar la garganta, las glándulas tiroides y paratiroides, expandir el pecho, beneficiar los pulmones, aliviar el dolor de espalda y reducir el exceso de grasa en la cintura y el abdomen.
El vigésimo tercer estilo del conejo
Postura del conejo
Beneficios:
Maximiza el estiramiento de la columna, nutre los nervios espinales, y mantiene la flexibilidad y elasticidad de la columna, favorece la digestión, trata resfriados y amigdalitis crónica, es beneficioso para las glándulas tiroides y paratiroides, estira los músculos escápulas y trapecios y favorece el crecimiento y desarrollo de los niños.
Vigésimo cuarta postura de cabeza a rodilla con una sola pierna y con dos piernas
Su posición de rodilla y postura de estiramiento
Beneficios:
Equilibra los niveles de azúcar en sangre, estira el nervio ciático, los tobillos, las rodillas y las articulaciones de la cadera, promueve la digestión, mejora la función renal, beneficia el tejido inferior del cuerpo, beneficia la función gastrointestinal, promueve la función del hígado y el bazo, ejercita y estira el trapecio, deltoides, bíceps femoral, Tendón de Aquiles, articulación de la cadera y columna lumbar inferior.
Vigésimo quinto giro espinal
Postura de giro espinal
Beneficios:
Estira la columna y activa todo el sistema nervioso (incluida la espalda). nervios y 32 pares de nervios en todo el cuerpo), relajan los grupos de músculos y la columna de la cintura, la espalda, los hombros y el cuello, y previenen el dolor lumbar. Fortalece los riñones, el hígado y el bazo, promueve la peristalsis intestinal y mejora la excreción y absorción. Regula la secreción de las glándulas suprarrenales, fortalece la secreción pancreática, ayuda a tratar la diabetes, trata la dislocación leve del disco espinal, nutre los nervios espinales, aumenta la elasticidad de la columna y estira la flexibilidad, ejercita las articulaciones de la cadera, ayuda a tratar el dolor lumbar y el dolor reumático espinal y promueve la digestión. y fortalece abdominales, muslos y glúteos.
Vigésimo Sexto Postura del Golpe Sentado del Rayo
Golpe con postura firme
Beneficios:
Disminuye la temperatura corporal, estira y relaja el Abdominal órganos, promover la circulación, fortalecer los órganos abdominales, promover la circulación, fortalecer el abdomen y adelgazar la cintura.